【重要】タンパク質の重要性 - OUTLINE(アウトライン)

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2018年11月9日 2026年4月16日

「昔、家庭科で習ったなぁ」という方も多いはず。しかし、理想の体型を作るプロの視点で見ると、これらは単なる知識ではなく、体を動かすための「戦略」そのものです。今回は、その中でも特に重要なタンパク質にスポットを当てて解説します！

1. おさらい：体を作る「三大栄養素」の役割

まずは、ボディメイクの基礎となる3つの要素を確認しましょう。

① 炭水化物（カーボ）： お米、パン、麺、果物など全ての運動のメインエネルギーです。不足すると低血糖による立ちくらみや、筋肉が攣（つ）る原因になります。
② 脂質（ファット）： お肉の脂、魚の油、乳脂肪など予備のエネルギーであり、細胞膜やホルモンの材料です。不足すると肌がカサついたり、ホルモンバランスが乱れたりします。
③ タンパク質（プロテイン）： 肉、魚、卵、大豆製品など筋肉、内臓、肌、髪、爪……体のあらゆる細胞の修復に使われます。不足すると筋力が落ちるだけでなく、見た目もボロボロになってしまいます。

今回は、このタンパク質に注目していきます。

プロテインと聞くと「ムキムキの人が飲むもの」と思われがちですが、それは大きな誤解です。

私たちの体は、髪の毛1本から足の爪先まで、そのほとんどがタンパク質で構成されています。トレーニングで傷ついた筋肉を修復するのはもちろん、集中力や思考力を維持するためにも不可欠な栄養素なのです。

運動量にもよりますが、「体重1kgあたり1g」は最低ラインです。

「1日60gなら、卵やお肉を食べれば余裕でしょ？」と思うかもしれません。しかし、実際に計算してみると驚きの結果になります。

毎日これだけの量を食べ続けるのは、コストも手間もかかります。さらに、お肉で摂ろうとすると余計な「脂質」まで摂取してしまい、カロリーオーバーを招くリスクも……。

そこで賢く活用したいのが「プロテインサプリメント」です。余分なカロリーを抑えつつ、必要なタンパク質だけを効率よく補給できる、現代ボディメイクの必須アイテムと言えます。

どのくらい一日必要なのか。またオススメ食品は分かったと思います。

せっかく飲むなら、最も効果的な時間を狙いましょう！

① 筋トレの約1時間前 空腹でトレーニングをすると、体はエネルギーを作るために「筋肉を分解」してしまいます。時間がなくて食事が摂れない時は、プロテインで血中のアミノ酸濃度を上げておきましょう。
② 筋トレ直後（ゴールデンタイム） トレーニング後は筋肉が栄養を猛烈に欲しがっている状態です。すぐに補給することで、筋肉の合成を促し、疲労回復や怪我のリスク軽減に繋がります。

💡 お腹を下しやすい方へ 牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする方は、乳糖が除去されている「WPI」という種類のプロテインを選ぶのがおすすめです。

プロテインは、水だけでなく豆乳やアーモンドミルクで割ったり、オートミールと混ぜてパンケーキ風にしたりと、工夫次第でスイーツ感覚で楽しめます。

「自分に合うプロテインの味がわからない」「今の食事内容でタンパク質は足りてる？」と不安な方は、ぜひOUTLINE（アウトライン）のトレーナーに相談してください。

毎日自ら体作りに励むトレーナーたちは、飽きずに美味しく続けるための秘策をたくさん持っています！理想の体への第一歩、まずはタンパク質意識から始めてみましょう。

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
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