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チートデイの頻度や周期はどれぐらい?体脂肪率からチートデイの間隔を割り出す方法


 

今日は、「体脂肪率によってのチートデイの頻度」についてお話ししようと思います!

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林
現役トレーナーの私が、チートデイについてわかりやすく解説します!

チートデイとは?

※チートデイの風景と対策


チートデイとは、ドカ食いの日や好きなものを食べても良い日になります!

ずーっとダイエットが続くと、身体が飢餓状態になって代謝が落ちて体脂肪が落ちなくなってきます。

なので、一気にカロリーを入れて身体を騙すつもりで好きなものを好きなだけ食べます(リフィードという、クリーンな食事のチートデイもあります)

代謝を戻す、身体を騙す、目的以外にもメンタルの回復という部分が大きいです!

リフィードチートデイのやり方

ルール

肝グリコーゲン(肝臓に貯蔵出来る炭水化物&糖質)を通常に戻して停滞期を戻し、基礎代謝や体温などを戻す働きがあります

1.チートデイと頻度は同じ

2.タンパク質はキープ

3.脂質はほぼ摂らない

4.炭水化物や糖質のみをしっかり食べる

ヘルシーなチートデイですので、ストイックにやる方向けのチートデイになります

チートデイの頻度はご自身の体脂肪率で決めます!!

ダイエットのビフォーアフター

以下の表がチートデイの目安となります。

体脂肪率 頻度
30%超え 基本的にチートデイは無し
30%〜25% 3〜4週に1回
25%〜20% 2〜3週に1回
20%〜15% 1〜2週に1回
15%〜10% 週1回
10%以下  週1〜2回

これを守りましょう!


ただ、メンタルの回復の部分が大きいので、きつかったら相談してもらって食べちゃいましょう!!笑

※チートデイをしたら、必ず翌日にはカロリーの調整を行いましょう。

固形物をプロテインに置き換えて、2〜3食食べていたダイエット食のウチ、固形物1食、プロテイン2食にして、前日チートした分のカロリーをコントロールして下さい。

プロテインは、コスパよく特に初心者に効果のあるやつを教えます(定期購入にすると初月2,000円でそれ以降4,000円なので品質良いのに激安で、日本でトップクラスのコスパです)

【説明】
今大注目の「HMB」と高濃度のタンパク質「ホエイプロテイン」が一緒に美味しく摂取できます。

★効果
①プロテイン→効果的なトレーニングと共に摂取する必要があり、ボディメイクに必要な筋肉を効果的に付け体脂肪率を下げます。

②HMB→筋肉作りの材料となるタンパク質の「貯蔵タンク」を増やす働きがあり、トレーニング+食事コントロールの効果が1.5〜2倍になる研究結果があります。特に初心者に効果的な成分になります。

まとめ/総合


関東を中心に大変ご好評頂いております、女性専用パーソナルトレーニングジムOUTLINE(アウトライン)です。完全個室でエリア最安値のお安いコースもあり、ご予約がお取りしづらくなってきましたので、どんどん新店舗を作っておりますのでご安心下さい!

 

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー


 

藤沢、横浜、がお近くでパーソナルトレーニングでボディメイクをやりたい方や、本気で痩せたいと思っているお客様は、ご連絡下さいませ。

 

女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です!

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