【完全個室】藤沢、横浜にあるパーソナルトレーニングジム / 一生リバウンドサポート付

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COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2019年9月30日

チートデイの頻度や周期はどれぐらい?体脂肪率からチートデイの間隔を割り出す方法

藤沢と横浜とで完全個室のプライベートパーソナルトレーニングジムのOUT LINE(アウトライン)です(^^)

アウトラインとは、フィットネス用語で外側の身体の曲線ラインということを意味します!

綺麗なボディラインを作って、リバウンドを防ぐことがコンセプトのジムになります(^ ^)

プライベートジムのお役立ちコラムを、定期的にお送りしております!

今日は、「体脂肪率によってのチートデイの頻度」についてお話ししようと思います!

 

チートデイとは?

チートデイとは、ドカ食いの日や好きなものを食べても良い日になります!

ずーっとダイエットが続くと、身体が飢餓状態になって代謝が落ちて体脂肪が落ちなくなってきます。

なので、一気にカロリーを入れて身体を騙すつもりで好きなものを好きなだけ食べます(クリーンな食事のチートデイもありますが、一般向きではないです)

代謝を戻す、身体を騙す、目的以外にもメンタルの回復という部分が大きいです!

チートデイの頻度はご自身の体脂肪率で決めます!!

以下の表がチートデイの目安となります。

体脂肪率 頻度
30%超え 基本的にチートデイは無し
30%〜25% 3〜4週に1回
25%〜20% 2〜3週に1回
20%〜15% 1〜2週に1回
15%〜10% 週1回
10%以下  週1〜2回

これを守りましょう!

ただ、メンタルの回復の部分が大きいので、きつかったら

相談してもらって食べちゃいましょう!!笑

※チートデイをしたら、必ず翌日にはカロリーの調整を行いましょう。

固形物をプロテインに置き換えて、2〜3食食べていたダイエット食のウチ、固形物1食、プロテイン2食にして、前日チートした分のカロリーをコントロールして下さい。

プロテインは、コスパよく特に初心者に効果のあるやつを教えます(定期購入にすると初月2,000円でそれ以降4,000円なので品質良いのに激安で、日本でトップクラスのコスパです)

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①プロテイン→効果的なトレーニングと共に摂取する必要があり、ボディメイクに必要な筋肉を効果的に付け体脂肪率を下げます。

②HMB→筋肉作りの材料となるタンパク質の「貯蔵タンク」を増やす働きがあり、トレーニング+食事コントロールの効果が1.5〜2倍になる研究結果があります。特に初心者に効果的な成分になります。

 

チートデイのまとめ

皆様、いかがでしたでしょうか。

お役に立てましたか?

藤沢、横浜、がお近くでパーソナルトレーニングでボディメイクをやりたい方や、本気で痩せたいと思っているお客様は、ご連絡下さいませ。

お客様一人一人に親身になって心の底からサポートすることをスタッフ一同心がけております。

ぜひ、他社様には無い最上級の知識とホスピタリティ溢れるサービスをお試しください。

短期間に痩せてもリバウンドするという概念を無くせますよ(^^)

女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です!

どんなご質問やご相談もお受け致しますので、お待ちしております!!

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