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2018年11月13日 2022年3月12日

サプリメントの摂り方3選

※アイアンマン参考

今回は、「サプリメント」についてお話ししようと思います！

まずはボディメイクに必要なサプリメントの種類と摂り方について説明します。

※画像はアマチュアボディビルの世界チャンピオンの鈴木さんです（参加にどうぞ）

1.プロテイン→筋肉をつける上で1番重要なサプリメントのプロテイン（タンパク質）です。筋肉を付けるにはトレーニングして筋肉を壊した後にタンパク質を摂取しないと意味がないので、プロテインが1番必要になります。

2.BCAA→アウトラインの飲み放題サプリメントのBCAAです。糖質の代わりにエネルギーになってくれたり、筋肉の分解を防いでくれるスーパーアミノ酸になります。お腹が空いたときにグビグビ飲めるのでダイエット中、プロテインよりも使いやすいサプリメントになります。

3.グルタミン→アウトラインのプロテインにも高濃度で入っているアミノ酸の一種です。これを飲むとどうなるかというと、免疫力が付き風邪を引きづらくなる、成長ホルモンが出る、お腹が空きづらくなる、とかなりダイエット中だと助かるサプリメントになります。欠点はこれを単体ではなかなか飲みづらいのでプロテインに入っているほうが飲みやすいです（鈴木さんもかなり飲んでるのが分かりますよね）

4.クレアチン→これはバルクアップ（筋肉を張らせる）中の方が飲んだほうがいいサプリメントです。これはめちゃくちゃ効きますが身体が浮腫みやすい女性なんかはあまりオススメ出来ないです。男性はガンガン飲んだほうが良いです（筋肉を付けたい男性なんかは、糖質との相性が良いサプリメントになります）

5.ビタミン&ミネラル→人間の身体のメンテナンスに不可欠なサプリメントになります。米や野菜に多く含まれるているので、糖質制限中の方はしっかりサプリメントとして摂取したいです。また、筋肉を付けるのにもかなり重要なサプリメントになります（水とタンパク質を繋ぐ役割りもあります）

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