リバウンドの種類と対策とは！？ - OUTLINE(アウトライン)

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2018年10月29日 2026年4月16日

せっかく努力して手に入れた理想の身体。「リバウンド」で台無しにしてしまうことほど悲しいことはありませんよね。実は、リバウンドには明確な「パターン」があり、それを知っているかどうかで成功率は劇的に変わります。

今回は、よくあるリバウンドの正体とその対策について詳しく解説します！

1. 卒業後の「爆食い」が止まらないパターン

ダイエット期間が終わった瞬間に、箍（たが）が外れたように食べてしまうケースです。これは、期間中に過度な制限をしすぎたことによる**「精神的・飢餓的な反動」**が原因です。

「一生我慢する」のは不可能です。週に1回は好きなものを食べるチートデイを設定しましょう。

※チートデイの内容も重要なので、入れるのであれば事前に学んでおきましょう

糖質制限を終えて久しぶりにお米やパンを食べた際、その美味しさに負けて「もういいや！」と投げ出してしまうパターンです。糖質を一度に大量摂取すると、血糖値が急上昇し、脳がさらに糖質を欲するという悪循環に陥ります。

小分けに摂る： 1日3〜4回に分けて摂取することで、血糖値の乱高下を防ぎ、食欲を安定させます。
タイミングを見極める： 「夜は抜くのが正解」と思われがちですが、夜にトレーニングをする人にとっては、糖質は重要なエネルギー源。自分の活動リズムに合わせて摂取タイミングを最適化しましょう。

「筋肉がついたから、もう何を食べても大丈夫！」という油断から、じわじわと摂取カロリーが消費カロリーを上回っていくパターンです。基礎代謝が上がっても、運動を完全にやめて食べ続ければ、当然体脂肪は増えてしまいます。

ダイエットの本当のゴールは、痩せることではなく**「痩せた状態を維持すること」**です。とはいえ、一人でモチベーションを保ち続けるのは決して簡単ではありません。

**OUTLINE（アウトライン）では、コース卒業後も食事やトレーニングの相談ができる『一生リバウンドサポート』**をご用意しています。

そんな不安を解消し、あなたが手に入れた最高の身体を一生キープできるよう、私たちは卒業後もあなたのパートナーであり続けます。

まずは無料カウンセリングで、あなたに合った「一生太らないライフスタイル」を一緒に設計してみませんか？

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。