食べ過ぎた後どうするかがボディメイクでは大事 - OUTLINE(アウトライン)

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2018年9月23日 2026年4月14日

会食や飲み会、友人・家族との外食など、ダイエット中はどうしても「食べ過ぎてしまう場面」に直面しますよね。「もうダメだ…」と諦めてしまう前に、プロが実践する「なかったことにするリカバリー術」をマスターしましょう！

食べ過ぎても、正しく対処すればダイエットは必ず成功します。

1. 脂肪になる前の「72時間」が勝負！

まず知っておいてほしいのは、食べたものがすぐに脂肪として定着するわけではないということです。余分なエネルギーが脂肪に変わるまでには、およそ**1〜3日間（約72時間）**のタイムラグがあります。

例えば、ある日の食事で予定より1,000kcal多く摂取してしまったとします。この場合、続く1〜3日間の食事で合計1,000kcal分をマイナスに調整すれば、理論上は100%太りません！

※ちなみに、サウナなどで汗を流すのは「むくみ取り」には効果的ですが、体脂肪を直接減らす効果は薄いので、まずは食事のトータルバランスを整えることが最優先です。

「食べてしまった後」や「食べると分かっている前」に、特定の栄養素を補給することで代謝をサポートできます。

ビタミンB1（必須！）： 炭水化物（パスタ、丼ものなど）の代謝に不可欠な成分です。また、アルコールの分解にも大量に消費されるため、飲み会の日は多めに摂っておいて損はありません。マルチビタミンでも代用可能です。
エビオス錠（消化サポート）： 食後に飲むことで胃腸の働きを助け、食べ過ぎによる胃もたれや不快感を素早く解消してくれます。

どちらもドラッグストアで手軽に手に入るので、お守り代わりに持っておくと安心ですね！

もし食べ過ぎてしまっても、そのエネルギーが血中にあるうちに体を動かせば、脂肪への蓄積を最小限に抑えられます。

おすすめは「筋トレ」： 特に**脚や背中といった「大筋群」**をターゲットにした種目がおすすめ！消費カロリーが大きいだけでなく、摂りすぎた糖質を筋肉のエネルギー源として効率よく消費できます。
仕上げの有酸素運動： 筋トレの後に20分程度のウォーキングを加えると、さらに脂肪燃焼効果が高まります。

色々と対処法をお伝えしましたが、やはり一番は「食べ過ぎないこと」。そして、もし食べるなら「無計画なドカ食い」ではなく「ご褒美としての計画的な食事」にすることです。

「〇kg痩せたらあのお店に行く！」といった目標を達成した後の解放感は、ダイエット経験者にしか味わえない最高のスパイスになりますよ！

「食べ過ぎた後の具体的なメニュー構成が知りたい」「自分に合った調整方法がわからない」という方は、ぜひOUTLINE（アウトライン）の無料カウンセリングへお越しください。

失敗を恐れず、賢くリカバリーして理想の体を手に入れましょう！

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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