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2018年9月26日 2023年10月12日

糖質制限とカロリーコントロールのやり方

今回は、「カロリーコントロールと糖質制限」についてお話ししようと思います！

ライフスタイルや人によって、合う食事や合わないダイエット法があります。

まずなりたい目標を決めたら、食事コントロールからはじめます！

短期間減量が希望の人＝糖質制限がオススメ！

糖質制限とは、文字通り糖質を制限することです！

糖質制限のメリットは、食欲をコントロールしやすくなるところです！

私たちの体は血糖値が下がると、空腹を感じ、血糖値が上がると空腹感が和らぐようになっています。

糖質を摂ると血糖値は急上昇し、脳が「血糖値を下げなくては」と判断し、インスリンを分泌をし血糖値を下げようとします。その結果インスリンの分泌量が多くなり、体に脂肪を溜め込んでしまい太りやすくなってしまいます。

そこでタンパク質の多い、お肉やお魚、栄養素が高い野菜や、糖質が低く血糖値が上がりにくい玄米や全粒粉パンなどを積極的に食べるようにして血糖値の上昇を抑えつつ空腹を和らげましょう！血糖値の上がり幅を抑えることでインスリンの分泌が緩やかになり太りにくい体を作ることができます！

1日に糖質を摂取する量は130gが理想的です！　一食20〜40gで摂取することがおすすめです！

糖質制限をするとダイエット以外にも糖尿病のリスクを抑えることもできます！

しかし、過度に糖質を減らしすぎてしまうと血糖値が下がりすぎてしまい頭痛や目まいなど体に悪影響を与えてしまうので減らし過ぎには注意しましょう！

長期的にボディメイクしたい人＝カロリーコントロールがオススメ！

糖質制限は聞いたことあるけど、カロリーコントロールのやり方を知らない人のためにお話しします！

まずはじめにカットしないと栄養素は、糖質制限とは違い油になります！

肉、魚、アーモンドなど糖質制限中に摂らない栄養素は摂らないようにします！

そのかわり、炭水化物や糖質などお米や麺類など食べれますが、夜は抜きましょう！

よくフルーツは脂肪に変わりやすいと言われてますが、嘘です！

フルーツを積極的に摂取し、炭水化物は摂るけどカロリーは抑えます！

※人により摂るべきカロリーは違います！

あとは徹底的に脂質を抑えて、タンパク質を摂取します！（タンパク質2倍と良く言いますが、ダイエット中だと摂りすぎで痩せません）

なりたい体重の1.0〜1.5倍くらいのタンパク質で充分です！

カロリーの減らしすぎには注意しましょう！

カロリーを減らしすぎてしまうと筋肉が落ちてしまいます！食べる量が減ってしまうと身体を動かした際に体の中にエネルギーが無くってしまうので筋肉を分解してエネルギーに換えてしまいます。その状態が続いてしまうと結果的に筋肉を落としてしまうので痩せにくくなってしまいます！なので無理をせず少しずつカロリーコントロールを行っていきましょう！

カロリー>三大栄養素>摂取の時間帯>ビタミンやミネラルを重要視してやってみましょう！

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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