【ダイエットジムの裏技】ラーメンは食べても良いです - OUTLINE(アウトライン)

COLUMNボディメイク
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2018年12月13日 2026年4月18日

衝撃の事実！ダイエット中でも「毎日ラーメン」を食べて痩せる3つの鉄則

ダイエットの天敵と思われがちな「ラーメン」。しかし、実はポイントさえ押さえれば、ラーメンを楽しみながら理想の体を作ることは十分に可能です。

「ストイックすぎて挫折する」のが一番もったいないこと。今回は、ボディメイクのプロが教える「太らないラーメンの食べ方」を徹底解説します。

まず大前提として、あなたのダイエットスタイルが「糖質制限（ケトジェニック）」ではないことが条件です。

理由: ラーメンの主成分は「糖質」です。糖質を極端にカットするダイエット中のラーメンはNGですが、摂取カロリーの範囲内でPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを調整する手法なら、ラーメンは立派なエネルギー源になります。
プロのアドバイス: ラーメンの麺（小麦）には意外とタンパク質も含まれています。1日のトータルバランスで見れば、決して「食べてはいけない悪魔の食べ物」ではありません。

ラーメンで太る最大の原因は、麺の糖質よりも「スープの油」と「揚げ麺」にあります。

カップ麺は避ける: カップ麺の多くは保存性を高めるために麺を油で揚げており、酸化した「トランス脂肪酸」が多く含まれます。これはボディメイクにおいて最も避けたい脂質です。
選び方の基準: * スープ: 背脂たっぷりのとんこつや家系ではなく、澄んだ「醤油」や「塩」ベースをチョイス。
- 麺: 生麺タイプで、成分表示の脂質が5g以下のものなら合格点です！
裏技: チャーシューを鶏チャーシューに変えたり、メンマや海苔などのトッピングを増やすことで、満足度を上げつつ栄養価を高められます。

いくらヘルシーな種類を選んでも、物理的な「量」を食べすぎては元も子もありません。

適量を守る: 大盛りやライスセットの誘惑を断ち切り、必ず「並盛り」で満足する習慣をつけましょう。
塩分と浮腫み: スープには大量の塩分が含まれます。塩分の摂りすぎは「浮腫み（むくみ）」の原因となり、見た目が太って見えるだけでなく、代謝も下げてしまいます。スープは味わう程度に留め、残すのがプロの鉄則です。

私の経験上、知識がない人ほど「あれもダメ、これもダメ」と自分を追い込みすぎて、結局リバウンドや断念をしてしまいます。

逆に、正しい知識を持っている人は、「今日はラーメンを食べるから、夜の脂質を控えよう」といった調整ができるため、ストレスなく長期的にボディメイクを成功させることができます。

まとめ

糖質制限中でなければラーメンは「敵」じゃない！

「ノンフライ・低脂質・醤油系」を賢く選ぶ。

量は並盛り。スープの飲み干しは厳禁。

賢く食べて、ストレスフリーに理想の体を手に入れましょう！

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