横浜の女性専用パーソナルトレーニングジムはOUTLINE / 完全個室で一生リバウンドサポート付

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

HOME >　お役立ちコラム美容の知識 >　筋トレ方法 >　筋力トレーニングは何時間行えばいいの？コルチゾール・無酸素運動について - 横浜の女性専用パーソナルトレーニングジムOUTLINE(アウトライン)

Outlineではお客様と従業員の健康と安全を最優先に新型コロナウイルス対策を徹底しております。
＞＞詳しくはこちら＜＜

2020年4月8日 2020年10月19日

トレーニングをされている皆さん、1回のトレーニングにかけている時間ってどれくらいでしょうか？

長く時間をかける人もいれば、短時間で集中的に行う方もいらっしゃいますよね！

トレーニーの方だと多いのが、1回2時間〜3時間ほどトレーニングを行う方が多いのではないでしょうか？

頑張っている方には酷ですが、それってとても『意味のないこと』だったんです。

それはどうしてなのか、例として有酸素運動にあたるマラソンなんかは長い時間続けることが可能ですよね。

筋トレは無酸素運動ですが、長い時間続けられると言うことはその筋トレは有酸素運動になってしまっていると言うことなんです。

有酸素運動になってしまうと言うことは、エネルギーの発揮形態が全く違ってきてしまいます。

長い時間をかけてすることによって筋肉はトレーニングに慣れてしまいます。その際に使われている筋肉は『遅筋』、筋肥大を起こしやすいのは『速筋繊維』にあたる為、長い時間のトレーニングは速筋繊維への刺激ではなく、遅筋繊維への刺激になってしまうということ。

筋肉への刺激を考えると長い時間のトレーニングは意味のないこと、という結果になるのです。

加えて長い時間のトレーニングはコルチゾールという筋肉を分解するホルモンを発生させます。

理想は、1回のトレーニングで60分でオールアウト（追い込み切る）事が一番効果的になります。

1回75分程が目安だと言われているトレーニング、75分を過ぎるとコルチゾールが増えテストステロンも落ちてしまう為、筋肉が付くどころか逆に減ってしまうということに繋がります。

また、長いトレーニングができるということは『強度』が弱いということになるので、強度を意識してトレーニングをすることが大切！強いインテンシティで一気に強度を与え、その後は回復させることが大切になります。

筋肉が発達するのは回復している時が主なので、長ければ長いほどトレーニングしたからといって発達に繋がるわけではないということですね。

筋肉を増やしたい！と思ってトレーニングをされているようであれば、強度と1回の時間、そしてその後の回復がかなりポイントになってきますので、長い時間をかけていたのであれば一度見直してみてくださいね！

OUTLINEは、藤沢、横浜、関内、戸塚、本厚木、川崎、池袋、新宿、恵比寿・広尾、下北沢、秋葉原、町田、北千住、千葉、越谷、錦糸町、吉祥寺、船橋、天王寺、渋谷、蒲田、中野、赤羽、自由が丘、練馬、立川、なんば・心斎橋、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。