初心者こそパーソナルジムへ！自己流ダイエットが「時間の無駄」になりやすい4つの理由 - OUTLINE(アウトライン)

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2018年11月28日 2026年4月18日

スタッフブログ

初心者こそパーソナルジムへ！自己流ダイエットが「時間の無駄」になりやすい4つの理由

「まずは自分でYouTubeを見てやってみよう」——そう思ってトレーニングを始める方は多いですが、実はそれがボディメイクの一番の遠回りかもしれません。

結論から言うと、初心者が最短で理想の体を手に入れるには、まずプロのパーソナルトレーナーに教わるべきです。なぜ、最初の一歩をプロに委ねるのが正解なのか。その決定的な理由を4つのポイントで解説します。

1.正しくないフォームで怪我をする

2.適切な重量じゃないとやる意味なし

3.付けたくない場所がムキムキになる（小さい筋肉のことで、そこはすぐに筋肉が付いてしまいます。ボディラインが強調できる付けたい筋肉は、大きい筋肉です）

4.やりすぎもやらなすぎも良くない

これを踏まえて、初めは専門学校だと思いながらパーソナルジムに通うことをオススメします！

あとは、かなり追い込まれるので筋肉を時短で付けることが可能です！

トレーナーもトレーナーを付けてトレーニングしたいです！笑

海外のプロのフィットネス選手は、必ず有名なパーソナルトレーナーを付けます。

※良いトレーナーとは、質問に何でも的確にアドバイスしてくれて、色んなバリエーションの知識や引き出しがあり、自身のボディメイクが出来ているトレーナーの事です。一つの方法だけを押し付けてくるのは素人トレーナーです。

自分である程度出来るようになれば自分でトレーニングやるのがオススメですが、週1くらいはトレーナーに見てもらうのが1番バランスの良い方法だと思います。

※栄養摂取もプロに聞かないと効率悪いですし、やはり最初のトレーニング始めはパーソナルトレーニングジムで決まりだと思います！

正しくないフォームで怪我をする

冒頭でお話ししたように正しくないフォームで行うと怪我をする可能性が大変高くなります。

最近ではYouTubeやInstagramのSNSで流れるトレーニング動画を見て、見よう見まねでトレーニングを行う人が増えたと思います。

ただし、それが本当に正しいフォームなのかは自分ではわからないと思います。

いくら鏡で自分のフォームを見てもそれが正しいフォームでないと怪我の危険性は高まります。

正しいフォームとは、その人の身体の柔軟性に合わせたフォームです！

無理に可動域の限界まで使ってもケガを招くだけです。

適切な重量じゃないとやる意味なし

フォームの他にも、その人にあった適切な重量があることを覚えておきましょう。

重すぎてもケガのリスクが増えますし、軽すぎても効果が薄いです！

初心者でトレーニングを始める場合、10～15回出来る重さで行うのが良いです。

目安は2～3セットくらい出来るとバッチリ！

適切な重さを見極めるのは意外と難しいです。

しっかり効果を出すために近道をするのであれば、やはりトレーナーの力は必要になります！

付けたくない場所がムキムキになる

適切なフォーム、重量が重要と分かりましたね！

ただその他にも初心者がトレーニングをする場合にポイントがあります！

「マッスルコントロール」です。

トレーニングをする際にしっかり狙いたい筋肉を頭で意識しないと付けたくない場所に筋肉がつく可能性があります。

脳みそと筋肉をリンクさせるのです。

筋肉バカみたいな事を言ってますが、とても大切なことです（笑）

「スクワットでお尻と太ももの裏側を狙いたいのに太ももの前側に効いてしまう…」なんてことありませんか？

フォーム間違っていたり、適切な重量で出来ていない事も原因の一つですが、

どこの筋肉を使うのか頭で意識出来ていないのも原因です。

自分で引き締めたい、鍛えたいと思う場所を狙いたいですよね？

やりすぎもやらなすぎも良くない

トレーニング上級者であれば自分の限界を知っているので、

どこまで自分を追い込むことが適切なのかわかります。

しかし、初心者の場合、自分の限界を知らないのでつい無理をしてしまうことがあります。

逆にやらなすぎも効果が出にくいでしょう。

がむしゃらに追い込むことがいいわけではないです！

初心者の方にあったトレーニング周期や時間あります。

良いトレーナーの見分け方

パーソナルジムに通うなら、以下の3条件を満たすトレーナーを探しましょう。

知識の引き出しが多い: 質問に対して、医学的・科学的な根拠を持って的確に答えられる。
柔軟な提案: 一つのメソッドを押し付けず、あなたの状況に合わせたバリエーションを持っている。
自ら体現している: 自身のボディメイクを継続しており、説得力がある。

まとめ：最初こそ「身体の専門学校」へ

海外のトッププロ選手でさえ、必ず専属のトレーナーを付けています。それほど「客観的な視点」はボディメイクに不可欠なのです。

最初は「週に1回、フォームチェックと栄養指導を受ける専門学校」だと思って通ってみてください。基礎さえ身につければ、その後の自主トレの効率は10倍、20倍と跳ね上がります。

最短ルートで理想の自分に出会うために、まずはプロの門を叩いてみませんか？

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。