糖質制限で痩せないのは「体質」のせい？遺伝子から紐解く新・食事戦略 - OUTLINE(アウトライン)

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2018年12月29日 2026年4月20日

「糖質制限を頑張っているのに、思うように体重が落ちない……」もしあなたがそう感じているなら、それは努力不足ではなく、あなたの「代謝のタイプ」に合っていないだけかもしれません。

最近のフィットネス業界では「ダイエット＝糖質制限」というマニュアルが横行していますが、実は万人に効く魔法のルールではありません。今回は、糖質制限が上手くいかなかった方へ贈る、もう一つの選択肢「脂質制限（ローファット）」について解説します。

1. あなたは「糖質」に弱い？それとも「脂質」に弱い？

ダイエットの成果を左右するのは、個人の遺伝的な体質です。

糖質制限が流行る理由: 日本人には糖質の代謝が苦手なタイプが多いため、結果が出る人が多いのは事実です。
個人差の壁: 実際、私（トレーナー・小林）を遺伝子検査した結果は、**「糖質の代謝は良いが、脂質の代謝が悪い」**というタイプでした。このタイプが無理に糖質を抜いても、エネルギー不足になるだけで効率よく痩せることはできません。
解決策: 自分がどの栄養素の代謝が苦手なのかを知るには、**「遺伝子検査」**が最も確実な近道です。気になる方は、ぜひ私までお気軽にご相談ください！

糖質制限で結果が出なかった方は、思い切って「脂質を抑えて、良質な糖質を摂る」スタイルに切り替えてみましょう。

まずは、今の体重を維持、あるいは緩やかに減らすためのベースとなる摂取カロリーを決めます。

脂質制限において最も重要なのは、以下の比率で栄養を摂ることです。

糖質を摂るといっても、お菓子やジュースではありません。血糖値の上昇が緩やかな「低GI食品」（玄米、オートミール、さつまいも、蕎麦など）を中心に選ぶのが、脂質制限成功の秘訣です。

設定したカロリーで変化が見られない場合は、焦って断食するのではなく、計画的に摂取量を下げていきます。

「糖質制限が正義」という固定観念を捨てましょう。脂質制限に切り替えた途端、エネルギーが満ち溢れ、面白いように体が引き締まっていく方も大勢います。

自分の体質を正しく理解し、科学的なアプローチで最短ルートのボディメイクを成功させましょう！

OUTLINE代表　小林

【記事作成者】

株式会社アウトライン代表小林広和

資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー

経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
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