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オートミールの効果とは?

 

最近ではダイエットをする際のアイテムとして選ばれることも多くなりましたよね!一時期は売り切れていて手に入れるのも大変でした…

でも、オートミールの効果やダイエットの成果はしっかりご存知でしょうか?

そこで今回はオートミールの効果についてご紹介致します!

オートミールとは?

 

オートミールとはオーツ麦を食べやすく加工した穀物の一種、ということは炭水化物(糖質)ということですね!

栄養素の中で素晴らしいのは、食物繊維が同じ炭水化物と比べても豊富に含まれているということ!

玄米と比べると3倍、白米と比べるとなんと22倍もの食物繊維が!不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のどちらも含まれている為、腹持ちが良く便通の改善にも効果的!

その他にも、鉄分やカルシウム、ビタミンB1などが同じ炭水化物や穀物と比べても豊富に含まれているのがオートミールの良いところ!

 

オートミールのダイエット効果とは?

オートミールはダイエットに効果がある!と良く耳にしますよね!でも、やり方や摂取の仕方を間違えると全く効果が出ない場合も…

特に気をつけたいのがダイエット方法!糖質制限やケトジェニックなど炭水化物を抑えるダイエットをしている方は摂取してしまったら意味がないですよね!

前述している通り、オートミールは穀物で炭水化物ですので、糖質の塊。糖質制限などのダイエットを行なっている場合は、糖質を摂ってしっては意味がありません。ダイエット中の方は今一度ダイエットの方法を確認しましょうね!

一方で、脂質を抑え炭水化物を適度に摂取するダイエットを行われている方にはオススメ!

少量でも満腹感が得られる

オートミールはヨーグルトや水分と一緒に調理して摂取することが多い為、少量でもかなりの満腹感を感じることができるのが良いところ!

今摂取しているお米と置き換えることで、半量のオートミールでしっかりと満腹感を感じられるようになり、カロリーを抑えることが可能に!

低GI

GI値とは食後の血糖値の上昇度を表した数値のこと。

血糖値が急激に上がることでインスリンと言われるホルモンが分泌されますが、インスリンには脂肪を作り出す働きがあります。

GI値が低いということは血糖値の上昇度も低く、インスリンの分泌が少なく太りにくくなるということなんです!

オートミールは炭水化物の中でもGI値が低い為、炭水化物を摂取するダイエットの場合は特に選びやすいのではないでしょうか?

 

バランスよく健康的に痩せようと思う方は、ダイエット中にオートミールを食べることは、とてもオススメ!

ライフスタイルやダイエット方法などを加味して、食事を決めていくのが大切ですね!

 

 


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 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー