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糖質は必要?正しい糖質制限のやり方について

”糖質制限”

ダイエットを決意するとこれを行う方が多いのではないでしょうか?

糖質制限が流行り始めたことで、糖質制限の他にもケトジェニックなどのダイエットを始められる方も増えたのではないでしょうか?

糖質制限といえば、甘いものやごはんなどの炭水化物を抜けばいいんじゃないの?それくらいなら私耐えられるわよ。
そんなイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか。

また、制限しないといけないものだなんて、糖質って体に悪いのかしら?
とも思ってしまいますよね。。

実は糖質は身体に不可欠なものなんです!!

今回はその「糖質」についてお話ししようと思います!

糖質の役割とは?

”糖質制限”

この言葉をよく聞くようになって糖質を敵だと思ってないですか?

決してそんなことはありません、糖質がないと筋肉がしっかりつきません

○糖質は身体のエネルギー源

 

糖質は吸収されて血液中や筋肉に貯められて身体を動かすときや脳を働かせるために使用されます!

糖質が足りなくなることで脳や神経への栄養が行き届かなくなくなるため判断力が鈍ったり、注意力が散漫になってきます。また疲れを感じやすくなるとも言われています。

なぜ糖質は太ると言われているのか?

今の話でいうと糖質って必要なものですよね?

ではなぜ糖質は太ると言われているのでしょうか?

それは摂りすぎてしまうこと、また摂って貯めた糖質、エネルギーを使っていないことから言われています!

今はファーストフードや丼物、とても美味しいものが多く短時間で食事を済ませる事ができますよね。

そのような物を食べることが増えると結果として栄養バランスが崩れてしまうんです。

バランスが崩れること、糖質を摂りすぎてエネルギーが余ってしまうことが太ってしまう原因とされています。

糖質をとっても太らない方法とは?

今までの話から糖質は必要だけど摂りすぎはだめということがお分かりいただけたかなと思います。

それではどうすれば糖質をとっても太らない様にできるのでしょうか?

その方法を二つご紹介させていただきます!

「トレーニング直後に糖質を摂ること」

筋肉に吸収され、一番脂肪になりずらいのが、トレーニング直後の30分なのです!!

トレーニングや運動をして気分をリフレッシュした後にご飯を食べるようにしましょう!

トレーニングや運動後は食欲を抑えるホルモンが分泌されますので少ない量でも満腹感を得ることもできます!

 

「栄養バランスを見直すこと」

1日のとっているカロリーを計算するときは炭水化物、タンパク質、脂質のこの三つがそれぞれどれぐらい食べているかによって求めることができます!

炭水化物は1gあたり4kcal、タンパク質も同様に1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalのカロリーがあります。

それぞれどれぐらい食べているか、割合はどれぐらいなのかを考えるのもひとつの手段になります!自己分析にもなるのでこちらもおすすめの方法になります!

もちろんバランスを整えたからといって食べすぎていい訳ではありませんよ!笑

ダイエットは摂るカロリーより出すカロリーを大きくすることで痩せていく仕組みになりますので一日とるカロリー量を決めることが大事になります!

 

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

ただ、今お話ししたカロリーコントロールでは体重の落ち方がゆっくりです。

どうしても早く体重を落としたい方向けのケトジェニックダイエットの記事は下からどうぞ

正しいケトジェニックダイエットの方法はこちら

 

まとめ

以上の理由から糖質は必要な物ですが摂りすぎることで太ってしまうことがお分かりいただけたのではないでしょうか。

糖質をただ抜くのではなくどれぐらいの量なら食べられるのか、どのぐらいの量にすると痩せるのかをを考えるようにしましょう!

食事でとっている栄養バランスを見直して理想の身体になるために適度な運動を組み合わせて目標達成をするために頑張りましょう!


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まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。

 

 

 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

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