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ダイエット中の停滞期を乗り切る方法


 

今回は、「停滞期」についてお話ししようと思います!

 

ダイエッターなら誰しも通る道が、

停滞期

ですよね…

順調に落ちていたのに、少しずつだけどダイエットが進んでいたのに、、、

急に落ちなくなっちゃった?!( ;∀;)

大丈夫です!!

切り抜け方が色々あるのでご紹介します!!

 

そのまま頑張る!?

一時的に身体がダイエットに対して拒否反応を起こしてるだけ、もしくは寝不足や日々のストレスで一時的に浮腫んでいるだけかも?!

一概に代謝が落ちているだけでは無いケースも存在するのです!

※体重計だけに頼らず、日頃から自分の姿を鏡で見る習慣や脂肪を摘んで厚さを確かめる習慣を付けてみましょう^_^

数字も変化を見る目安にはなりますがそれだけではありません!

胃や腸の中にモノが存在するだけでも重さは変わりますし、日々体内の水分の量も微量に変化してます!実は体重の変化だけで痩せている、痩せていないを決めるのは凄く難しいのです!

体重もダイエットの進み具合の目安にするのであれば朝一に測りましょう!

※朝一が1番水分が抜けている事が多い為、本来の体重に近い数字が出ます。

女性の場合はホルモンによる体重の増減も1ヶ月の中で周期的に訪れるので、ご自身の生理周期毎での体重の変化具合も把握しておくとダイエットの時に体重の増減で焦る心配も減るでしょう!^_^

 

チートデイを設ける

代謝が下がってしまった場合、代謝を上げて脂肪の燃えやすい体に戻す必要があります。

 

そんな時に使う停滞打破のテクニックがチートデイなのです!

チートデイとは、低いカロリーの日々が続く事により体が低いカロリーに慣れてしまい代謝(エネルギーの消費)が下がってしまった体にハイカロリーな食事を摂る事で体にもっとカロリーを摂って沢山消費しよう!と思い出させてあげる為のテクニックの一つなのです!

下がった代謝を上げる為には炭水化物が 必要になってきます。好きな物を沢山食べながらしっかり炭水化物を食べる事が代謝を 一気に戻す為には大事になってきます!

チートデイと似たテクニックが実はまだあります!!

それは、ハイカーボデイというテクニックです!

好きな物を食べるのでは無く、普段の食事の炭水化物の量を増やしてチートデイより脂肪を付けにくく代謝を戻しにいく食事法になります!

 

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浮腫みを取る

浮腫みの原因は沢山ありますが、数個だけピックアップしてみます!

①ストレス

②塩分の摂り過ぎ

③日々の水分不足

④寝不足

⑤腸内環境

※身体に起こる変化の原因は一つとは限りません!正しい原因を見つけて効率良く痩せる為にも一度プロに話しをして、身体の状況を正しく把握する事が大切です!

※間違えると危険(たまに停滞期じゃないのに勘違いしてしまいます)なので、プロの指導をもらいましょう(^ ^)

皆様のダイエットが上手くいきますように^_^


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 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

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