「生理中は運動しない方がいい」
「筋トレすると体に悪そう…」

そんな不安を感じたことはありませんか？

結論から言うと、生理中でも状態に合わせた筋トレは可能です。
ただし重要なのは、
“頑張りすぎないこと”
“体調に合わせて内容を変えること”

ここを間違えると、逆に体調不良やストレスにつながってしまいます。

<生理周期と体の変化を知ることが大切>

女性の体は、生理周期によってホルモンバランスが大きく変化します。

● 生理中（黄体期後半〜月経期）

・だるさ
・腹痛
・むくみ
・気分の落ち込み

が起こりやすく、無理な筋トレは逆効果になりがちです。

● 生理後〜排卵前（卵胞期）

実はこの時期、
・筋力アップ
・ 脂肪燃焼
・ 集中力
が高まりやすく、筋トレに最適なゴールデンタイム。

生理と筋トレは「相性が悪い」のではなく、
“タイミングとやり方”が重要なのです。

<生理中におすすめの筋トレ内容>

生理中は「追い込むトレーニング」よりも、
体を整える・巡らせる運動がおすすめです。

①軽めの筋トレ

・ヒップリフト
・クラムシェル
・自重スクワット（浅め）

②ストレッチ・可動域アップ

・股関節ストレッチ
・背中・肩まわり
・骨盤周りのケア

これだけでも、
血流改善・むくみ軽減・生理痛緩和につながるケースは多くあります。

<生理中にNGな筋トレ>

以下は、生理中は避けたい代表例です。

・強い腹圧がかかるトレーニング
・息を止める高重量トレ
・追い込みすぎるHIIT
・「気合いで乗り切る」系の運動

体に負担をかけすぎると、
次の周期にまで影響する可能性があります。

<生理と筋トレは「自己判断」が一番危険>

生理中のトレーニングで多い失敗が、
SNSやネット情報をそのまま真似すること。

・今日は休むべき日なのに無理をする
・逆に動いた方が楽なのに完全休養してしまう

女性の体は個人差が大きく、
正解は人によって違います。

<パーソナルジムが生理中トレーニングに向いている理由>

① その日の体調に合わせて内容を調整できる

パーソナルジムなら、
「今日は生理2日目で重い」
「今回は痛みが少ない」
といった日々の変化を考慮したメニュー設計が可能。

無理せず、それでも“やる意味がある運動”を選べます。

② 生理を我慢しなくていい環境

「言いづらい…」
「迷惑かけそう…」

そんな気持ちを持たずに、
体調を正直に伝えられる環境があるのもパーソナルジムの強みです。

③ 女性の体を前提にした指導が受けられる

体重・見た目だけでなく、
・ホルモン
・自律神経
・むくみ
・冷え

まで考慮した指導ができるのは、知識のあるトレーナーがいるからこそ。

<アウトラインが大切にしている「フェムケア」の考え方>

アウトラインパーソナルジムでは、
トレーニングだけでなく、女性の生活全体を支えることを大切にしています。

その一環として、
月額会員様にはフェムケア用品（生理用品）を毎月プレゼント。

なぜ生理用品をプレゼントしているの？

・生理は「特別なこと」ではない
・我慢するものでもない
・隠すものでもない

そう考えているからです。

生理中でも、
・安心して通える
・ 気兼ねなくトレーニングできる
・自分の体を大切にできる

そんな環境づくりの一つが、フェムケア用品の提供です。

 筋トレも、生理も、無理しないのが正解

「生理中だから何もしない」
「生理中でも無理して頑張る」

どちらも正解ではありません。

その日の自分に合った選択ができることが、
長く続けられて、結果も出るダイエット・ボディメイクにつながります。

 <まとめ>

筋トレと生理は、対立するものではありません。

・生理周期を理解する
・ 無理しない
・正しい知識で体を動かす

そして、
体調も気持ちも受け止めてくれる環境を選ぶこと。

アウトラインパーソナルジムは、
トレーニング＋フェムケアの両面から、女性の体づくりをサポートしています。