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パーソナルトレーナーが教える簡単ダイエットレシピ3選

すぐに実践できるダイエットレシピ3選!

 

食事メニュー脚痩せ

 

 

今回はボディメイクに適した献立を考えるのが大変!というトレーニーの皆さまの献立レパートリーを1つでも増やせるように簡単に出来るダイエットレシピを紹介します。ダイエット中の食事管理は必要不可欠!

最初に意気込んで栄養満点の食事を心がけていても継続するのは中々大変ですよね…。

今回紹介のレシピはパーソナルトレーナーも実践していて、どれも簡単で美味しく栄養を摂ることができます!

是非参考にしてみてくださいね。

 

ダイエット中のご飯で意識したいのはコレ!

ダイエット中に意識したい最優先としてはやはり

低カロリーです。

カロリーに次ぐ重要なポイントとして代表的な、

・高たんぱく

・低脂質

・低糖質

この3点がキーワードとなってきます。

食事管理の仕方にもよりますので、糖質制限をされる方は、低糖質高タンパク

ローファットダイエットをされる方は、低脂質高タンパクを意識して食材を選びましょう。

 

それではダイエットレシピ3選のご紹介です♪

それぞれ2人前のレシピとなっています!

レシピ①【鶏胸肉のハム】

タンパク質が豊富な鶏胸肉のハムの紹介です。パサつきがちな鶏胸肉ですがしっとりジュージーなハムにして美味しく食べることができます!

材料(2人分):

鶏胸肉 1枚

塩 小さじ2

砂糖 小さじ2

 

作り方:

①鶏胸肉をポリ袋に入れ、塩と砂糖を加えてしっかり揉み込みます。

②半日〜一晩冷蔵庫で寝かせます。

③肉がかぶる位のお湯を沸かし、沸騰したら鶏胸肉を袋から出して茹でます。

④1分ぐらい再沸騰させてから火を消して蓋をして冷まします。

④完全に冷めたら、切って出来上がり!

冷蔵庫から出してすぐに茹でると、中心まで完全に火が通らない可能性があるので5分程置いてから茹でてくださいね♪

レシピ②【しらすと豆腐とキノコのとろとろ卵とじスープ】

材料(2人前):

・水3カップ

・顆粒だし小さじ2

・豆腐1丁

・お好きなキノコ

・しらす 100g

・水溶き片栗粉 大さじ1

・卵 1個

体温まる和風スープのレシピ紹介です。低カロリーで栄養バランスも消化にも良いのでダイエットに最適です!

 

作り方:

①鍋に顆粒だしと水3カップを入れて火にかけます。

②豆腐は一口大に切り、キノコとしらすと一緒に①の鍋に入れます。

③沸騰後、中火で5分煮た後、火を止めて水溶き片栗粉を入れよく混ぜます。

④最後に卵を溶いて、鍋に回し入れます。

 

レシピ③【めかぶとマグロの雑穀米丼】

材料(1人分):

・お好みの雑穀米 茶碗1杯

・めかぶ 1パック

・マグロの刺身 1冊

・ネギ 4分の1

・醤油 お好みの量

作り方:

①雑穀米、マグロ、めかぶ、ネギの順番に丼に盛って完成です!お好みで醤油をかけます。手早く簡単に作りタンパク質とミネラル、アミノ酸などを摂ることができます!

 

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まとめ
いかがでしたでしょうか?
ダイエット中の食事管理はトレーニングと同じ様に大事です。きつい思いをしながら頑張ってトレーニングした効果を最大限に実感するための必須条件になります!是非皆様も今回のレシピを参考にして理想の身体を目指していきましょう!

 

OUTLINEは、藤沢横浜関内戸塚本厚木川崎池袋新宿恵比寿・広尾下北沢秋葉原町田北千住千葉越谷錦糸町吉祥寺船橋天王寺渋谷蒲田中野練馬立川なんば・心斎橋で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
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 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

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