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あっという間に年末年始が終わり新年がスタートしましたね！！
皆様この年末年始どのように過ごされましたか？
毎年この時期には大きな悩みの一つとして
“正月太り” がありますよね、、、
お正月といえば、お節料理やお雑煮、お餅など普段なかなか食べないものが食卓に並びついつい食べ過ぎてしまった、、、
久々に親戚家族が集合してつい飲みすぎてしまった、、、
など、今頃体重計に乗って後悔している人も中にはいるのではないでしょうか？
そしてこの正月太りが戻らなくてどうしたらいいか分からない。という人も少なくないはず！
そこで今回は、
“正月太りが戻らない原因3選”と
“リセット方法”をご紹介します！！
1.浮腫みが溜まっている
短期間の食べ過ぎ、飲み過ぎで増えた体重は全部脂肪になってしまったわけではありません！
普段より糖質や脂質が多いことに加え、塩分を多く含んだ食事により浮腫んでいるのです。
まずはいち早くこの浮腫みを解消することがポイントです！
①お水をこまめに飲む(2L目標に)
②カリウムを多く含む食材を摂取する
ex)バナナ、アボカド、ほうれん草など
③しっかりお湯に浸かり身体を暖める
血液循環を高め、老廃物の排出を促す為。
代謝を上げるのにも効果的。
2.欠食する
体重を戻そうと取り敢えず次の日、何食か抜いて調整をしようとしてしまう方もいるのではないでしょうか？
実はそれが逆効果になってしまっているかも、、
正月太りを戻すのに大切なのは栄養素の整った規則正しい食事なのです。
無理に欠食することで、次に体内に入ってきた食べ物から過剰に栄養素を吸収しようと身体が必要以上に栄養を吸収してしまうのです。
調整期間も、しっかり自分の運動量に対し必要なエネルギー源となる糖質、タンパク質は摂取しましょう！
欠食して必要な栄養素を体内に入れないという行為はダイエットとはむしろ逆効果になってしまっているので避けるべき！
3.普段より運動量を増やす
単純に消費カロリーを増やす為にも運動は必要不可欠となります。
運動と言ってもランニングや筋トレ、ヨガなど様々なトレーニングがありますね。
そこで一番オススメするのは筋トレです！
アウトラインに通っているお客さまも筋トレを中心に頑張って頂いてます。
筋トレをオススメする理由として一番大きいのはなんと言っても効率が良いということです！
筋トレには、アフターバーン効果といってトレーニング後も24～72時間程脂肪燃焼効果が継続すると言われています。
それに対し、有酸素運動はアフターバーン効果はなく、運動している時間=燃焼している時間となるのです。
筋トレが効率いいのは分かったけれど、女性にとって不安なことはたくさんありますよね。
・身体をゴツくしたくない
・正しいフォームが分からない
・周りの目が気になる
・どこから鍛えたらいいか分からない
そんな悩みを持った方はたくさんアウトラインに通ってる方にもいらっしゃいます！
このお正月体型にお悩みの方、是非一度無料カウンセリングを受けてみませんか？
知識経験豊富なトレーナーと正月太りを最短で解消して、最後のダイエットにしましょう！！
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