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COLUMNボディメイク
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【マル秘】効果的なトレーニング方法について


 

今回は、「トレーニング方法」についてお話ししようと思います!

 

 

○ミッドレンジ種目(ほぼ多関節筋運動)
1.ベンチプレス
2.スクワット
3.ショルダープレス
4.デットリフト

○ストレッチ系種目(ほぼ単関節筋運動)
1.スティフレッグドデットリフト
2.アームカール
3.プルオーバー
4.ダンベルフライ

など

※人気のヒップスラストなどは「コントラクト種目」になり、収縮系の運動なので筋力は上がるが、筋量のアップは少し難しい。

筋肉に一番のダメージがあるのは、ストレッチ種目。

【重要】
1.ミッドレンジで高重量でフォーストレップ
2.ストレッチ系でフルレンジ
3.ミッドレンジで回数重視

このやり方が一番ボディメイクで結果が出やすい!

参考にして下さい!!

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー


藤沢、横浜がお近くでパーソナルトレーニングでボディメイクをやりたい方や、本気で痩せたいと思っているお客様は、ご連絡下さいませ。

女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です!

どんなご質問やご相談もお受け致しますので、お待ちしております!!

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