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2018年9月16日 2023年11月24日

ジムでのトレーニングから家トレまで、YouTubeでもたくさんの動画が上がっているので、筋トレを取り入れられる方も多くなってきましたよね！

でもせっかくやるなら効率よく、そして自分にとって効果的なやり方で行いたいですよね！

そこで今回は、効率的なトレーニングの方法についてご紹介致します！

トレーニングにもいくつか種類があり、大きく分けて2つに分かれます。

まず、ミッドレンジと言われるたくさんの関節を使いながら行う多関節運動！

ウェイトトレーニングで言うと下記のトレーニングがミッドレンジに当てはまります。

1.ベンチプレス
2.スクワット
3.ショルダープレス
4.デットリフト

etc

次は多関節運動とは反対に、使う関節が少ない単関節運動

1.スティフレッグドデットリフト
2.アームカール
3.プルオーバー
4.ダンベルフライ

etc

まず、重要なのはこの3つを意識すること！

前述しました、ベンチプレスやスクワットなど大筋群の多関節運動をまずは主にトレーニングに取り入れましょう！

内容としては、自分の持てる高重量でオールアウト（限界）まで続けること！もう上がらない…となるくらい追い込むことが出来ると完璧です！そこから更にトレーナーが補助しながら追い込むことが出来るのがパーソナルトレーニングのメリットでもありますね！

筋肉に一番のダメージがあるのは、ストレッチのかかる種目！

そのストレッチのかかる種目でしっかりとその部位の全可動域を使ってトレーニングをしてあげることで、よりストレッチを効かせることができ、筋損傷が大きくなります。

ストレッチ系の種目は例えばダンベルフライやルーマニアンデッドリフトがあります！ラットプルダウンでバーを引いてから上げる際に背中の伸びを意識することもOKです◎

筋肉の引き締めや筋肉を付けるにはストレッチ系を重視することが大切です。もちろん収縮も忘れずに行いましょう！

1と同じミッドレンジ種目にはなりますが、違いは回数！

ミッドレンジ種目はトレーニングの中でもいちばん重量を扱えるトレーニングになる為、高重量×低回数でさらに筋肉を追い込みましょう。回数としては、8～10回くらいを目安にしましょう。

女性の場合、高回数でトレーニングを行う方法もオススメです！筋肉を引き締め、筋肉量アップを狙うのであれば、8～10回。より脂肪燃焼や代謝アップを狙うのであれば15回くらいを狙うのもアリです！目的に合わせてトレーニングを変えていきましょう！

高回数でやる場合は、怪我をしない重さでやる事も大切です。自分でコントロール出来る重さで追い込んでいきましょう！

OUTLINE代表　小林

筋力、筋肉量アップを狙うのであればまずは上記を意識してミッドレンジ種目を多めに行ってみてはいかがでしょう！

まとめ

以上が効果的なトレーニング方法についてのまとめです！トレーニング方法に関しては、毎年色々な研究結果や論文が発表されています。アウトラインのトレーナーは常に新しいものを取り入れ、お客様に最善なトレーニングを提供出来ると思います！ぜひ一度無料カウンセリングやお越しください！

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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