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COLUMNボディメイク
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2018年9月16日 2022年2月21日

ジムでのトレーニングから家トレまで、YouTubeでもたくさんの動画が上がっているので、筋トレを取り入れられる方も多くなってきましたよね！

でもせっかくやるなら効率よく、そして自分にとって効果的なやり方で行いたいですよね！

そこで今回は、効率的なトレーニングの方法についてご紹介致します！

この記事の目次

トレーニングにもいくつか種類があり、大きく分けて2つに分かれます。

まず、ミッドレンジと言われるたくさんの関節を使いながら行う多関節運動！

ウェイトトレーニングで言うと下記のトレーニングがミッドレンジに当てはまります。

1.ベンチプレス
2.スクワット
3.ショルダープレス
4.デットリフト

etc

次は多関節運動とは反対に、使う関節が少ない単関節運動

1.スティフレッグドデットリフト
2.アームカール
3.プルオーバー
4.ダンベルフライ

etc

まず、重要なのはこの3つを意識すること！

前述しました、ベンチプレスやスクワットなど大筋群の多関節運動をまずは主にトレーニングに取り入れましょう！

内容としては、自分の持てる高重量でオールアウト（限界）まで続けること！

筋肉に一番のダメージがあるのは、ストレッチのかかる種目！

そのストレッチのかかる種目でしっかりとその部位の全可動域を使ってトレーニングをしてあげることで、よりストレッチを効かせることができ、筋損傷が大きくなります。

1と同じミッドレンジ種目にはなりますが、違いは回数！

ミッドレンジ種目はトレーニングの中でもいちばん重量を扱えるトレーニングになる為、高重量×低回数でさらに筋肉を追い込みましょう。

OUTLINE代表　小林

筋力、筋肉量アップを狙うのであればまずは上記を意識してミッドレンジ種目を多めに行ってみてはいかがでしょう！

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