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COLUMNボディメイク
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【ダイエッター必見】効果的なボディメイク術

今回は、「トレーニング方法」についてお話ししようと思います!

 

○ミッドレンジ種目→7〜10回ギリギリの負荷で「3回の補助」が理想

○ストレッチ種目→10〜15回出来る負荷で「フルレンジでやらせること」を意識させる(必要ならば軽く補助)

○ドロップセット→10回ギリギリの負荷→5回ギリギリの負荷→
10回ギリギリの負荷

○インターバルは時間を計らず、お客様の呼吸と顔色を見ながら決める(ミッドレンジ高重量では長め、ストレッチ系は短め)

《ポイント》
①基本的にミッドレンジでは12〜15回の負荷はあまりやらないようにすること(セッション最後の追い込みならOK)
②体重が落ちていくに従って、少しづつでも必ず重量を上げていくこと(2ヶ月間で、初めにやった負荷よりも1.5〜2倍以上の重量が上がるようにしていく)

 

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー


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