年末年始を乗り切る！プロが教える「爆食・爆飲み」でも体型をキープする秘策 - OUTLINE(アウトライン)

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2018年12月27日 2026年4月20日

忘年会に新年会、同級生との会食……。年末年始はどうしても「食べて飲む」機会が重なり、誰もが「太るのは仕方ない」と諦めがちな季節です。

正直に言いましょう。この時期に「痩せる」のは至難の業です。しかし、プロの知識を使えば**「今の体型を死守する（キープする）」**ことは十分に可能です。今回は、イベント続きでも太らないための「調整の極意」を伝授します！

ダイエットを成功させるシンプルな法則は、家計簿と同じです。夜に大きな「出費（高カロリー）」があるなら、朝と昼で「貯金」を作っておけばいいのです。

基本のキープメニュー例:
- 朝: 焼き魚や納豆などの和定食
- 昼: おにぎり＋サラダチキン（低脂質・高タンパク）
- 夜: 糖質抜きのメイン＋野菜
夜に飲み会がある場合: 夜のカロリーが跳ね上がることが分かっているなら、「朝」か「昼」のどちらかを完全に抜いてください。 もし、かなり激しい飲み会が予想されるなら、思い切って朝・昼の両方を抜く「1日1食スタイル」にしてもOK。これで1日の総摂取カロリーが予算を大幅に超えることはなく、脂肪蓄積を防げます。

「急な誘いでつい食べ過ぎてしまった……」という時も、諦める必要はありません。

翌日の調整がキモ: 夜に食べ過ぎた場合は、翌日の「朝」と「昼」を抜いて調整します。大切なのは、1日単位で一喜一憂するのではなく、**「2〜3日間のトータルカロリー」**で帳尻を合わせること。 24時間以内にリセットをかければ、食べたものが脂肪として定着するのを食い止めることができます。

もし、2日連続で飲み会が続いたり、どうしても3食しっかり食べてしまった場合は、身体を動かして燃焼させるしかありません。

リセットの計算式: 目安は、「予定外に食べてしまった食事回数 × 40分の有酸素運動」です。例えば、2回多く食べてしまったなら、40分のウォーキングやジョギングを2回分追加しましょう。これにより、余分なエネルギーを脂肪に変わる前に使い切ることができます。

シンプルに考え、ベースの筋トレを忘れない

「食べたら抜く、食べすぎたら動く」。ボディメイクにおいて、このシンプルな算数が一番効果を発揮します。あまり難しく考えすぎてストレスを溜めるのが一番良くありません。

ただし、忘れてはいけないのが「ベースとしての筋トレ」です。基礎代謝を支える筋肉さえしっかり維持していれば、多少の爆食いではびくともしない「燃えやすい体」でいられます。

「年末年始は、プロの調整術で賢く乗り切りましょう。筋トレという土台があれば、怖がることはありません！」

OUTLINE代表　小林

【記事作成者】

株式会社アウトライン代表小林広和

資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー

経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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