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COLUMNボディメイク
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2021年5月11日 2022年4月9日

す今回は、ダイエットをする上ではもちろん、生きていく上で欠かせない栄養素であるタンパク質についてお話します。
どれも大切なことなので、ぜひ最後までご覧ください。

人間、生きていく上で欠かせない三大栄養素があります。
昔、家庭科や理科で習ったかもしれませんが、ボディメイクをする上で必要な知識となりますので、改めてここでおさらいしましょう。

①炭水化物（カーボ）：米・パン・麺・果物
全ての運動のエネルギーとなり、不足すると低血糖による立ちくらみや、筋肉がつったりします。

②脂質（ファット）：肉油・魚油・乳脂肪
予備のエネルギーとなり、不足するとホルモンバランスが乱れてしまいます。

③タンパク質（プロテイン）：肉・魚・卵・乳製品
身体の細胞の修復に使われ、不足すると筋力が低下したり、髪や爪・お肌もボロボロになります。

今回は、このタンパク質に注目していきます。

タンパク質＝プロテイン
プロテインって、ボディビルダーだけのアイテムだと勘違いされがちでしたが、
前項で述べたように、人間が生きる上で欠かせない栄養素なのです。

トレーニング後に筋肉を修復させるのはもちろんですが、
内臓・皮膚・髪・骨・歯など身体の全てにタンパク質で構成されています。
足りないと、身体がボロボロになるし、集中力や思考力も下がってしまいます。

そうならないためにも、しっかり摂取しましょう。

筋肉量や運動量にもよりますが、体重１kgに対し１gは最低摂取する必要があります。
体重が６０kgの人は６０g摂りましょう。

1日で、60g？それって簡単に摂れるの？何を食べたらいい？

例えば、アスリートの強い味方、ゆで卵。
ゆで卵一つに含まれるタンパク質は６g。

60g摂るためには、卵を毎日10個ずつ。みんなの味方のたまごでさえこの量です。

では、みんな大好きお肉はどうか。牛肉100gに対して20gのタンパク質が含まれています。
じゃあステーキ300g食べればいいのね？好きだから100gずつ３食食べれるわよ。という方も中にはいるかもしれません。

しかし、そうなると避けられないのはカロリー。
そんな高カロリーな食事を毎日毎食するわけにもいきません。

高タンパク低カロリーなものを効率よく摂取するには？

そうです。

全てを食事だけでは補えきれないため、バランスの良い食事とともに、プロテインを併用するのがベストです！

OUTLINEのプロテインは、ボディメイク歴二十年の代表が何度も何度も試飲し、

飽きずに飲みやすく、プロテイン嫌いだった方でも美味しく飲めるように作られたものなので、お試しいただく価値アリ！

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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