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ダイエット中のコンビニ食品!オススメ10選!

食事制限中は食べられるものが限られてきてコンビニ食品は食べられないんじゃないかと思いますよね。

ですが、しっかりものを選べば、むしろコンビニは食事制限の味方になります!

今回は食事制限中に食べられるコンビニ食品(セブンイレブン)をご紹介致します!

ケトジェニックとカロリー制限の2種類の食事制限に分けてご紹介していきます!

ケトジェニックダイエット

糖質制限と言われると分かりやすいかと思いますが、ケトジェニックダイエットはただ糖質を摂らないダイエットとはまた違ったダイエットで、かなり徹底して糖質の摂取を控えて、タンパク質と脂質でカロリーを摂取するダイエット法です。

本来、私たち人間が身体を動かす時に必要なエネルギーは糖質になりますが、その糖質の摂取を控え、脂質を多く摂取することによって脂質を分解したケトン体を作り出し、そのケトン体をエネルギーとし身体を動かすようになります。

ケトン体をエネルギーとして身体を動かしている時が脂肪燃焼される時になりますので、その原理を使ったダイエット法の事をケトジェニックダイエットと言います。

参考記事:さあケトン体ダイエットを始めよう!危険性・おすすめのメニューについてご紹介

脂質を多く摂取できて糖質の含まれないオススメ食品をここからご紹介していきます!

ケトジェニック中のコンビニオススメ食品5

セブンプレミアム 味付き半熟ゆで卵

1個:70円(税抜き) 2個:138円(税抜き)

カロリー:66kcal

タンパク質:6.0g

脂質:4.4g

炭水化物:0.6g

まず一つ目のオススメ食品は卵!!です。

ケトジェニック中の卵は必須ですね!※コレステロール値が高いので、過剰摂取は注意です。

卵は炭水化物0でタンパク質と脂質がしっかり摂取できるとても優秀な食材となります。

また、こちらの商品は味がしっかり付いているので、そのまま食べても美味しいですが、脂質を摂取するということで、マヨネーズをかけて食べてもより良いですね!

炭火焼き豚かしら&ハラミ

328円(税抜き)

カロリー:492kcal

タンパク質:16.2g

脂質:45.3g

炭水化物:4.8g

脂質をたくさん摂るのにとてもオススメの商品です!

1パックで脂質が45gも摂取できるのはケトジェンック中に助かりますね!

女性の方は特に脂質を摂るのに苦労される方も多いかと思いますが、この商品はそこまで量も多くなく、無理なく脂質が摂れると思うので、是非試してみて下さい!

やみつき辛旨 チョリソー

278円(税抜き)

カロリー:349kcal

タンパク質:13.3g

脂質:31.6g

炭水化物:2.3g

ケトジェニック中のソーセージもかなり強い味方ですね!

100g中脂質が31gも摂取できますので、お肉をなかなか食べられないという女性の方にオススメですね!

少ない量で脂質がしっかり摂取できるというのはケトジェニック中にはとても助かります!

ピリ辛味なので、ご飯がほしくなりそうですが、そこは頑張って我慢して下さい!

皮目を香ばしく炙った 炙りしめさば

278円(税抜き)

カロリー:179kcal

タンパク質:10.2g

脂質:13.6g

炭水化物:4.1g

少し炭水化物が入っているので、一緒に食べるものに気をつけなければいけないですが、コンビニで炙りしめさばが食べられるのは感動ですね。

お酒のおつまみにと思いますが、お酒には糖質が含まれているので、そこはグッと我慢しましょう!

お魚の油はお肉の油より健康的でダイエットにはかなりオススメです!

ケトジェニック中だとお肉ばかり食べることが多くなりがちですが、お魚も食べると良いので、是非試してみて下さい!

セブンプレミアム ミックスナッツ73g

298円(税抜き)

カロリー:480kcal

タンパク質:13.3g

脂質:40.6g

炭水化物:15.3g

ナッツは間食にとてもオススメです!

お仕事中などでどうしても何かつまみたいという時にチョコやクッキーを食べてしまうと糖質が入ってきてしまいますので、ナッツがオススメです!

ただ、このミックスナッツを1日で全て食べてしまうと、炭水化物量が多くなりますので、半分ぐらいにしておくと良いと思います。

ミックスナッツだと4種類のナッツが入っているので、飽きずに食べれて良いですね!

カロリー制限

ケトジェニックとは全く別の食事制限となり、カロリー制限では炭水化物をしっかり摂取する食事制限になります。

炭水化物を摂取するからといって、どれだけ食べても良いとい訳ではなく、しっかり量を決めてその範囲内で食事を選ぶものになりますので、その辺りは注意して食事を選ぶ必要があります。

ケトジェニックと違って炭水化物を摂取することによって身体へのストレスを軽減させ、体調不良もほとんどない食事制限になるので、無理なくできる食事制限だと思います。

摂取カロリー、栄養バランスをしっかり守ると脂肪が落ちやすく、きれいな身体を作ることができます。

参考記事:リバウンドのしづらいダイエット法はカロリー制限?

脂質をなるべく抑えた、高タンパクの食品を紹介していきます!

カロリー制限中のコンビニオススメ食品5

ツルっとのど越し!ざるそば

315円(税抜き)

カロリー:480kcal

タンパク質:13.3g

脂質:40.6g

炭水化物:15.3g

食事制限をしているとこういったThe炭水化物のようなものを食べるのはなんだか抵抗がありますよね。。

カロリー制限中はむしろ食べて良いんです!食べた方が良いんです!

また、蕎麦はGI値が低く、健康食品でカロリー制限中にはとてもオススメです!

タンパク質も16gも摂れるので、より良いですね!

おにぎり 紅しゃけ

140円(税抜き)

カロリー:173kcal

タンパク質:4.6g

脂質:1.7g

炭水化物:35.7g

おにぎりは中の具材を気をつければ基本的に食べられますが、しゃけは底脂質でタンパク質も含まれているのでオススメです!

お米はダメというイメージもカロリー制限中は忘れて下さい!

お米を食べるとトレーニングでパワーが出ます!!

セブンイレブンだとおにぎり100円セールもよくやっているので、そんな時は是非選んでみて下さい!

いか一夜干し焼き

278円(税抜き)

カロリー:74kcal

タンパク質:13.4g

脂質:1.5g

炭水化物:1.6g

おかずの一品にとても良い商品です。

ピリ辛なので、ご飯にすごく合うと思いますので、おにぎりと一緒に食べるとよいですね!

おつまみのようでお酒がほしくなるかと思いますが、そこはグッと我慢。。

それぐらい美味しい商品ですので、ぜひ試してみて下さい!

ほぐしサラダチキン

188円(税抜き)

カロリー:92kcal

タンパク質:20.9g

脂質:0.9g

炭水化物:0g

今回はあえてほぐしサラダチキンを紹介致します!

ダイエットと言えばサラダチキンですが、女性の方にはあのパサパサ感にあの量は結構大変ですよね。。

そんな方は特に、このほぐしてあるサラダチキンはとてもオススメです。

私もサラダチキンを食べる時は、この商品を選びます!

内容量80gでタンパク質20g摂取できるので、あまり量を食べれない女性の方は是非試してみて下さい!

直火で焼き上げた香ばしい 炙り焼きチキン

200円(税抜き)

カロリー:163kcal

タンパク質:16.4g

脂質:8.6g

炭水化物:5.0g

こちらの商品はとにかく美味しいです!

栄養バランスを見ると分かるかと思いますが、脂質と炭水化物をある程度量が入っていますので、かなり美味しい商品になっています。

脂質が少し多めですので、食べ過ぎは注意ですが、カロリー制限中でも問題なく食べられる商品です。

パサパサのお肉を食べ過ぎて飽きてきたらこういった商品もオススメです!

まとめ

今回は食事制限中のコンビニでお選び頂きたい商品を食事制限別でご紹介させていただきました。

食事制限をすると毎日同じものをひたすら食べないといけないと思われる方も多いかと思いますが、実はそんなことないんです!

しっかり理解しておくと食べれるものが多くて食事制限の幅が広がって、ストレスフリーにも繋がりますので、是非参考にしてみて下さい!

今回紹介させていただいたものはほんの一部になります。

今はコンビニでもダイエット食品が多くとても便利になっていますので、是非いろんな商品を見てみて下さい!

また、摂取カロリーと栄養バランスは人によって異なりますので、食べる量には気をつけて下さい!

動画でも食事制限についてご紹介しておりますので、是非チェックしてみて下さい!


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女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】

株式会社アウトライン代表 小林広和

資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー

経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー/パーソナルトレーナー歴15

参考:女性専用パーソナルジム OUTLLINEではカウンセリングを受付中です!

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