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雨の日の自宅トレーニング

今回はご自宅でもできるトレーニングを動画付きでご紹介していきたいと思います。

雨の日や仕事で疲れてジムに行けない、、なんて日にお自宅で効果のある筋トレができたら良いでよね!

自宅で自重でのトレーニングでも十分効果のあるものをご紹介していきますので、是非参考にしてみて下さい!

下半身の自宅トレーニング

下半身のトレーニングは筋トレをする上で必須と言われているほど大切な運動となってきます!

ダイエットをされたい方には特にオススメです。

カロリー消費も高く、代謝を上げるのにとても良い運動になってきますので、辛いですが是非やってみて下さい!

ワイドスクワット

内腿に効くトレーニングで内腿の隙間を作りたい方にはとてもオススメです。

時体重でのトレーニングになるので、15回×3セットを目安に行なってみて下さい。

また、普通のワイドスクワットが簡単にできるようになったら、一回ごとしゃがんた下で位置で2秒キープして行うというのもかなり効くかと思います。

筋トレは慣れてきてしまうと楽をしてしまいますので、すこしづつ強度を上げて見ましょう!

動画を参考にして下さい↓↓

内転筋に効く3分間トレーニング

次にご紹介するトレーニングは先ほどご紹介したワイドスクワットも含まれているのですが、内腿に効くトレーニングを3分間で追い込む!というものになります。

3分間動き続けますので、汗もかけますし、運動した間はとても強いかと思います。

是非動画を見ながら3分間一緒にやってみて下さい!

ヒップアップに効く3分間トレーニング

またまた3分間トレーニングですが、今回はお尻です!

丸みのあるしっかり引き上がったお尻にする為に3分間頑張って下さい!

後半はお尻がパンパンになってくるぐらいきついトレーニングになっています。

ポイントとして動作中、一番お尻に効くところで少しだけ静止するとより効果的ですので、注意してやってみて下さい!

上半身の自宅トレーニング

下半身はスクワットだったり、テレビでよくやってるヒップアップトレーニングがあるのでできたりするのですが、上半身はなかなかできなかったりしますよね。

背中のきれいにするトレーニング、バストアップ、二の腕引き締め、腰回りをスッキリさせるトレーニングをご紹介していきます!

上半身のトレーニングも注意する点が多いので、是非参考にしてみて下さい!

タオルを使った背中トレーニング

タオル一枚でできる背中のトレーニングをご紹介いたします。

テレビを見ながらでもできる種目もありますので、やりやすいかと思います!

姿勢改善や肩こり解消につながってくるトレーニングですので、一緒にやってみて下さい!

バストアップに効く自宅トレーニング

ダイエットをすると脂肪が落ちるので、女性の方だとバストのサイズが落ちてしまう方もいるかと思います。

そんな時にバストアップに効くトレーニングを行なっておくことで少しでもバストをキープしてダイエットを行うことができるかと思います。

また、この動画では二の腕の引き締めに効くトレーニングもご紹介していますので、一緒にやってみて下さい!

腰回りを引き締める3分間トレーニング

お腹、脇腹、腰の腰回りを引き締める3分間トレーニングをご紹介致します。

この3分間トレーニングはかなりハードで後半はヘトヘトになるかと思います。

くびれを作りたい方は是非やってみて下さい!

まとめ

今回はご自宅でできるトレーニングをご紹介致しました。

雨の日や家から出れない時などに是非ご自宅で行なってみて下さい!

負荷が軽いので、なるべく回数多く、セット数も多めに行うと良いかと思います。

フォームを間違えてしまうと間違った部位に効いてしまうこともあるので、注意して下さい!


OUTLINEは、藤沢横浜川崎池袋新宿恵比寿・広尾町田北千住千葉越谷で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。

 

 

 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

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