横浜の女性専用パーソナルトレーニングジムはOUTLINE / 完全個室で一生リバウンドサポート付

インスタグラム

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

Outlineではお客様と従業員の健康と安全を最優先に新型コロナウイルス対策を徹底しております。
>>詳しくはこちら<<

     

女性におすすめのケトジェニックダイエットのやり方とは?

今日は、「女性のためのケトジェニックダイエット」についてお話ししようと思います!

女性のためのケトジェニックダイエット

まな板と野菜

まずは身体を鍛えてる人や、トレーニング経験のある方の糖質制限(ケトジェニックダイエット)のやり方を載せます。

1.朝 卵5つ、ベーコン、MCTオイル10〜20g

2.昼 サーモン、アボガド、卵、サラダ

3.間食 プロテイン、MCTオイル10g

4.夜 ステーキ300g、サラダ

こんな感じで糖質を無くしてアブラをしっかり摂取します(カロリーは2000〜3000キロカロリーで体格に合わせて調整します)

 

トレーニング未経験の女性にオススメな糖質制限

おにぎりを持った女性

そして今度は女性のトレーニング未経験の方の糖質制限のやり方です。

この場合は、筋肉が無い初心者なのでカロリーも摂りすぎると体脂肪は落ちませんし、食べなすぎも良くありません。

基本的には身長によって摂取カロリーを決めます(ほとんど人間の代謝は身長によって決まります)

以下オススメのメニュー例をご紹介いたします。

メニュー例

・1.朝 プロテイン、MCT10g(200キロカロリー)

2.昼 鶏肉100g、サラダ(300キロカロリー)

3.間食 アーモンド20粒(200キロカロリー)

4.夜 魚100g、サラダ(400キロカロリー)

合計1100キロカロリー(半分くらいは脂質のカロリーにして糖質は抜き、タンパク質はしっかり摂ります)


OUTLINEは、藤沢横浜関内戸塚本厚木川崎池袋新宿恵比寿・広尾下北沢秋葉原町田北千住千葉越谷錦糸町吉祥寺船橋天王寺渋谷蒲田中野赤羽自由が丘練馬立川なんば・心斎橋広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。

 

 

 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー