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女性におすすめのケトジェニックダイエットのやり方とは?

今日は、「女性のためのケトジェニックダイエット」についてお話ししようと思います!

女性のためのケトジェニックダイエット

まな板と野菜

まずは身体を鍛えてる人や、トレーニング経験のある方の糖質制限(ケトジェニックダイエット)のやり方を載せます。

1.朝 卵5つ、ベーコン、MCTオイル10〜20g

2.昼 サーモン、アボガド、卵、サラダ

3.間食 プロテイン、MCTオイル10g

4.夜 ステーキ300g、サラダ

こんな感じで糖質を無くしてアブラをしっかり摂取します(カロリーは2000〜3000キロカロリーで体格に合わせて調整します)

 

トレーニング未経験の女性にオススメな糖質制限

おにぎりを持った女性

そして今度は女性のトレーニング未経験の方の糖質制限のやり方です。

この場合は、筋肉が無い初心者なのでカロリーも摂りすぎると体脂肪は落ちませんし、食べなすぎも良くありません。

基本的には身長によって摂取カロリーを決めます(ほとんど人間の代謝は身長によって決まります)

以下オススメのメニュー例をご紹介いたします。

メニュー例

・1.朝 プロテイン、MCT10g(200キロカロリー)

2.昼 鶏肉100g、サラダ(300キロカロリー)

3.間食 アーモンド20粒(200キロカロリー)

4.夜 魚100g、サラダ(400キロカロリー)

合計1100キロカロリー(半分くらいは脂質のカロリーにして糖質は抜き、タンパク質はしっかり摂ります)


OUTLINEは、藤沢横浜川崎池袋新宿恵比寿・広尾町田北千住千葉越谷で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。

 

 

 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー