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女性におすすめのケトジェニックダイエットのやり方とは?

今日は、「女性のためのケトジェニックダイエット」についてお話ししようと思います!

女性のためのケトジェニックダイエット

まな板と野菜

まずは身体を鍛えてる人や、トレーニング経験のある方の糖質制限(ケトジェニックダイエット)のやり方を載せます。

1.朝 卵5つ、ベーコン、MCTオイル10〜20g

2.昼 サーモン、アボガド、卵、サラダ

3.間食 プロテイン、MCTオイル10g

4.夜 ステーキ300g、サラダ

こんな感じで糖質を無くしてアブラをしっかり摂取します(カロリーは2000〜3000キロカロリーで体格に合わせて調整します)

 

トレーニング未経験の女性にオススメな糖質制限

おにぎりを持った女性

そして今度は女性のトレーニング未経験の方の糖質制限のやり方です。

この場合は、筋肉が無い初心者なのでカロリーも摂りすぎると体脂肪は落ちませんし、食べなすぎも良くありません。

基本的には身長によって摂取カロリーを決めます(ほとんど人間の代謝は身長によって決まります)

以下オススメのメニュー例をご紹介いたします。

メニュー例

・1.朝 プロテイン、MCT10g(200キロカロリー)

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2.昼 鶏肉100g、サラダ(300キロカロリー)

3.間食 アーモンド20粒(200キロカロリー)

4.夜 魚100g、サラダ(400キロカロリー)

合計1100キロカロリー(半分くらいは脂質のカロリーにして糖質は抜き、タンパク質はしっかり摂ります)

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー


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