【完全個室】藤沢、横浜にあるパーソナルトレーニングジム / 一生リバウンドサポート付

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下っ腹を引っ込める方法をご紹介

7年間で1000人以上のカウンセリングやボディメイクを担当しましたアウトライン代表の私、小林がお伝えしていこうと思います。

子連れOKで女性専用の完全個室パーソナルトレーニングジムのOUT LINE(アウトライン)です。

「アウトライン」とはフィットネス用語で、身体の外側の曲線ラインということを意味します。

綺麗なボディラインを作って生涯リバウンドを防ぐことが、アウトラインのコンセプトになります(^ ^)

このコラムでは、プライベートジムのお役立ち情報を定期的にお送りしております!

下っ腹をへこめる方法には?

下っ腹対策①腹横筋を鍛える

下っ腹が出てしまうのには、色々な原因がありますが、まずは腹筋群が弱いことが原因となってきます。

ですが、シックスパックを作っている腹直筋ではなく、腹横筋(腹筋のインナーマッスル)を鍛えることによって出っ張った下っ腹を元に戻すことが可能になります。

ではどのようにして腹横筋を鍛えるかというと、ドローイン(お腹をへこめること)と呼ばれることをしていきます。

腹横筋

お腹を思いっきりへっこめた状態で10秒キープして下さい。

アイソメトリクスというものになりますが、10秒間思いっきり力を入れるだけで筋力が高かめられるものになります。

思いっきりお腹をへこめた状態で10秒キープを毎日行う事で腹横筋が鍛えられて下っ腹がある程度へこんでくると思います


下っ腹対策②骨盤内の筋肉を鍛える

骨盤の中のインナーマッスルも重要になってきます。

女性が尿もれ対策で鍛えたりするのですが、骨盤の中の筋肉も鍛えることが大事になってきます。

骨盤のインターマッスル

普通に座った時に坐骨で座ることが大事になり、骨盤が後傾するのではなく、骨盤をニュートラルの状態にして坐骨で座り、お腹を引き上げて肛門を引き締めるようにします。

そうすることによって骨盤の中のインナーマッスルが収縮していき、下っ腹が落ちてしまった内臓を元の位置に戻すことができます。

この際にタオルを丸めて会陰のところに挟んだ状態で行うと上手く力が入っていることが確認できるかと思います。

腹横筋を鍛えることと骨盤内の筋肉を鍛える。

この2つ行ってなかなかへこまない下っ腹をへこませましょう!

こちらの、食事コントロールの記事も合わせて読むと更に効果的ですよ


皆様、いかがでしたでしょうか。

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藤沢、横浜、川崎、池袋、新宿、町田がお近くでパーソナルトレーニングでボディメイクを行いたい方や、初心者の女性、産後ダイエットで子連れで通いたい、本気で痩せたいと思っているお客様はぜひ一度ご連絡下さいませ。

お客様一人一人に親身になって心の底からサポートすることをスタッフ一同心がけております。

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女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です。

どんなご質問やご相談もお受け致しますので、お待ちしております。

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