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ダイエット中の食事はどうしたらいい?ローファット・ローカーボについてご紹介!

今回は、「ダイエット中の食事方法2種類」についてお話ししようと思います!

男性女性に限らず、ダイエット中にローファット(脂質を抑える)やローカーボ(糖質を抑える)なんてやり方をされる方も多いのではないでしょうか?

ローファットandローカーボの注意点のご紹介

ローカーボの注意点

糖質を抑えたやり方をするのであれば、しっかりと脂質を摂取する!ということ。

脂質が少なすぎると、せっかく筋肉やその他の細胞の元にする為に摂取したタンパク質がエネルギーに変わってしまう=筋肉が落ちてしまうということに繋がります。せっかくトレーニングをしてきたのにもったいないですよね!

加えてケトン体も作り出されずより痩せづらくなってしまうので、しっかりと脂質を摂取しましょう(カロリーの半分以上を目安にする)

 

ローファットの注意点

ローカーボと反対で脂質を抑えたやり方ですので、その場合は糖質をしっかりと摂取しなければいけないということ!

糖質の摂取が少ないとタンパク質を多く摂ることになってしまい、エネルギーとなる糖質が少なくなり多く摂っているタンパク質がエネルギーになる=これも筋肉が落ちてしまうという結果に繋がってしまいます。

トータル摂取カロリーの約6割を糖質で摂れると良く、内訳としましては糖質タンパク質脂質の順に、6:3:1がベスト!糖質が多い分、脂質がしっかりと抑えられているかが肝心になります。

糖質の種類もGI値の低いもの、蕎麦やさつまいも、オートミールや玄米などなら量を摂っても太ることなく満腹感も得られますので、しっかりと糖質を摂取して行ってみてくださいね!

ローカーボもローファットも、どちらもロー(少なく)にするのはひとつだけ!

どちらかを減らしたらどちらかを増やしてしっかりタンパク質も摂取するというのがポイントです!

自分に合ったやり方を選択して是非実践してみてくださいね!


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 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

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