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女性のボディメイクにおすすめの筋トレ3選!ヒップ・背中・ウエストの鍛え方をご紹介!

今回は、「女性らしいボディラインを作るトレーニング」についてお話ししようと思います!

最近ではボディメイクの為にトレーニングを取り入れている女性もたくさんいらっしゃると思います!

もちろん、人それぞれボディラインに対する理想はあるかと思いますが、脚がスラっと長く見えて、後ろ姿が綺麗で、キュッと締まったくびれがあると嬉しくないですか?


スタイルを良くする為に必須なトレーニング3選

ヒップアップのトレーニング!

お尻が上がれば脚が長く見える!

その中でも「中臀筋」と言われる、お尻の大きな筋肉、大臀筋の斜め上辺りににある筋肉です。

中臀筋を鍛える事でお尻が上に持ち上がりヒップアップに繋がります!また、それだけではなく姿勢を良くしてくれたり、歩くときにブレなくさせてくれる作用がある為、立ち姿勢や歩く姿勢まで綺麗になるんです!

大臀筋や中臀筋を鍛える為には「ブルガリアンスクワット!」やられたことがある方も多いと思いますが、少しやり方を変えて、後ろ足をバランスボールの上に乗せ不安定にさせながら行ってみてください!そうすることで、大臀筋から中臀筋にまで負荷がかかります!

是非トライしてみてくださいね!

 

背中のトレーニング!

後ろ姿って自分ではあまり見えない分、とても大切ですよね。背中がすっきりすると人にも気付かれますし、ボディラインがとっても綺麗になります!

お家でも簡単にできる背中のトレーニングは「ワンハンドローイング!」機械を使って行うことの多い背中のトレーニングですが、これならダンベル1つあれば行えるので取り入れやすいです!

ダンベルを垂直に引けば肩甲骨の間にある僧帽筋に、斜め後ろ腰の方に引くと背中の下の方にある広背筋に効いてきますので、フォームを変えながら行うのも背中を幅広く鍛える為に大切ですね!

 

くびれに効くトレーニング!

全身もちろん気になるけど、やっぱりお腹!という方も多いのではないでしょうか?

くびれが出れば綺麗な曲線のあるボディラインを手に入れられますよね!

くびれは腹筋の中でも、「腸腰筋」と言われる筋肉を使って作っています。腹筋は機械やダンベルがなくても、掴まって持つところがあれば、どこでも鍛えられるのが魅力的!

中でも「レッグレイズ」と言われるトレーニングが簡単で且つくびれに最適です。

くびれの部分をしっかりストレッチさせ伸ばしながら行うトレーニングで、かなりきついので1セット5〜10行うのがオススメです!

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林
ボディメイクをされている方は是非効率よくトレーニングを取り入れて、理想のスタイルを目指してくださいね!YouTubeもやってます

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー


藤沢、横浜、川崎、池袋、新宿、町田がお近くでパーソナルトレーニングでボディメイクを行いたい方や、初心者の女性、産後ダイエットで子連れで通いたい、本気で痩せたいと思っているお客様はぜひ一度ご連絡下さいませ。

女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です。

どんなご質問やご相談もお受け致しますので、お待ちしております。

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