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筋トレ・ダイエット中に摂りたいサプリメント3選!グルタミン・EAA・ホスファチジルセリンについて解説!

今日は、「ダイエット中でのサプリメント」についてお話ししようと思います!

最近はたくさんのサプリメントがあり、食べ物から摂取するよりも効率が良いものもある為、たくさんの方が取り入れられているのではないでしょうか?でも、その時の自分のコンディションによっても摂取した方が良いものって変わりますよね!

※特にベリーロウカロリーダイエット時に必須です(記事はこちら)

今回はダイエット中に摂りたいサプリメント3選

グルタミン

ダイエット中に大切なのは脂肪を燃やすのはもちろんですが、筋肉を落とさないようにすること!

筋肉が落ちたらせっかく頑張ってきたトレーニングや食事も意味なくなってしまいますよね。その大切な筋肉をダイエット中でも落とさないようにしてくれるサプリメントがグルタミン!

グルタミンにはアンチカタボリック作用というものがあります。

ダイエット中はエネルギーになる元が少ない為、筋肉を分解しエネルギーにしてしまう!

ということがダイエット中には起きていて、これをカタボリックと言います。

筋肉を分解することによって取り出されるいちばん多いアミノ酸はグルタミン!グルタミンを取り出したいから筋肉は分解されてしまう訳ですね。

なので外からグルタミンを摂取することで、筋肉が分解されカタボリックが起こることを防ごう!ということです!

グルタミンは筋肉を構成する物質でもあるのですが、腸や免疫細胞のエネルギーでもあるんです!

ですので使われるところが多い分、ある程度の摂取量が摂れていないと効果がなくなってしまいます。

効率的な摂取方法としましては、トレーニング後、一度に最低5g10g摂取できるとしっかりと効果が発揮されるでしょう!

 

EAA

必須アミノ酸として重要な役割をしてくれるEAAは筋肉を作りタンパク質を合成してくれ、筋肉の分解を防ぐという素晴らしい働きがあります。

悪液質というものが体調が悪い時などに体から出るのですが、悪液質が出ると筋肉が分解されてしまうので、それを防ぐ為に入院患者さんにもEAAは使われています!

ですので、ダイエット中に限らず体調が悪いときにも筋肉の分解を防ぐことができます。

 

ホスファチジルセリン

細胞膜はリン脂質という脂肪で作られているのですが、その抗生物質の1つで、コルチゾールというホルモンをブロックしてくれる作用があります。

コルチゾールはストレスホルモンとも言われており、このコルチゾールが筋肉を分解するホルモンと言われています。

ですので、ホスファチジルセリンのサプリメントを摂取すればコルチゾールの分泌が抑えられ、筋肉の分解を防げるということですね!

ダイエット中にせっかくつけた筋肉を守りたい!という方は是非摂取してみてくださいね!

 

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

 


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