横浜の女性専用パーソナルトレーニングジムはOUTLINE / 完全個室で一生リバウンドサポート付

インスタグラム

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

Outlineではお客様と従業員の健康と安全を最優先に新型コロナウイルス対策を徹底しております。
>>詳しくはこちら<<

     

筋トレ・ダイエット中に摂りたいサプリメント3選!グルタミン・EAA・ホスファチジルセリンについて解説!

今日は、「ダイエット中でのサプリメント」についてお話ししようと思います!

最近はたくさんのサプリメントがあり、食べ物から摂取するよりも効率が良いものもある為、たくさんの方が取り入れられているのではないでしょうか?でも、その時の自分のコンディションによっても摂取した方が良いものって変わりますよね!

※特にベリーロウカロリーダイエット時に必須です(記事はこちら)

今回はダイエット中に摂りたいサプリメント3選

グルタミン

ダイエット中に大切なのは脂肪を燃やすのはもちろんですが、筋肉を落とさないようにすること!

筋肉が落ちたらせっかく頑張ってきたトレーニングや食事も意味なくなってしまいますよね。その大切な筋肉をダイエット中でも落とさないようにしてくれるサプリメントがグルタミン!

グルタミンにはアンチカタボリック作用というものがあります。

ダイエット中はエネルギーになる元が少ない為、筋肉を分解しエネルギーにしてしまう!

ということがダイエット中には起きていて、これをカタボリックと言います。

筋肉を分解することによって取り出されるいちばん多いアミノ酸はグルタミン!グルタミンを取り出したいから筋肉は分解されてしまう訳ですね。

なので外からグルタミンを摂取することで、筋肉が分解されカタボリックが起こることを防ごう!ということです!

グルタミンは筋肉を構成する物質でもあるのですが、腸や免疫細胞のエネルギーでもあるんです!

ですので使われるところが多い分、ある程度の摂取量が摂れていないと効果がなくなってしまいます。

効率的な摂取方法としましては、トレーニング後、一度に最低5g10g摂取できるとしっかりと効果が発揮されるでしょう!

 

EAA

必須アミノ酸として重要な役割をしてくれるEAAは筋肉を作りタンパク質を合成してくれ、筋肉の分解を防ぐという素晴らしい働きがあります。

悪液質というものが体調が悪い時などに体から出るのですが、悪液質が出ると筋肉が分解されてしまうので、それを防ぐ為に入院患者さんにもEAAは使われています!

ですので、ダイエット中に限らず体調が悪いときにも筋肉の分解を防ぐことができます。

 

ホスファチジルセリン

細胞膜はリン脂質という脂肪で作られているのですが、その抗生物質の1つで、コルチゾールというホルモンをブロックしてくれる作用があります。

コルチゾールはストレスホルモンとも言われており、このコルチゾールが筋肉を分解するホルモンと言われています。

ですので、ホスファチジルセリンのサプリメントを摂取すればコルチゾールの分泌が抑えられ、筋肉の分解を防げるということですね!

ダイエット中にせっかくつけた筋肉を守りたい!という方は是非摂取してみてくださいね!


OUTLINEは、藤沢横浜川崎池袋新宿恵比寿・広尾町田北千住千葉越谷で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。

 

 

 この記事を書いている人
株式会社アウトライン代表 小林広和
株式会社アウトライン代表 小林広和
 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

【オススメ記事はこちら】

チートデイの頻度や周期はどれぐらい?体脂肪率からチートデイの間隔を割り出す方法

https://www.outline-gym.com/archives/612

オートミールダイエットのやり方とは?おすすめのレシピ・食べ方について

https://www.outline-gym.com/archives/2842

ヒップスラストでお尻を効果的に鍛える!負荷の重量やおすすめのマシンも紹介します

https://www.outline-gym.com/archives/2636

女性におすすめのケトジェニックダイエットのやり方とは?

https://www.outline-gym.com/archives/1559

女性が確実に痩せる筋トレ方法はあるの??自宅/ジムで出来るトレーニングをご紹介

https://www.outline-gym.com/archives/3892