梅雨明けが近づき、いよいよ夏本番！水着を着る機会や薄着になる季節に向けて、「今まさにダイエットに励んでいる」という方も多いのではないでしょうか。

「夏はたくさん汗をかくから、何もしなくても自然と痩せるはず！」 そう思い込んでいませんか？

実は、人間の身体のメカニズムにおいて、「夏は一年の中で最も痩せにくい季節」なのです。

間違った知識のまま無理な減量を続けると、体重が落ちないばかりか、最悪の場合は深刻な夏バテを引き起こして体調を崩してしまうことも……。今回は、夏に太りやすくなる原因を解き明かし、夏バテを完全に回避しながら確実に引き締まった身体を手に入れるための「夏のダイエット成功法則」を徹底解説します！

「夏の方が汗をかくのに、なぜ痩せないの？」と疑問に思う方も多いでしょう。たくさんのお客様の身体を見させていただく中でも、「夏になると逆に太ってしまう」「体重がビクともしない」というお悩みは非常に多く寄せられます。

（※夏バテで食欲が落ちてやつれてしまうケースを除き）健康な方が夏に痩せにくくなるのには、明確な3つの理由があります。

① 猛暑による「活動量」の劇的な低下

夏のダイエットが停滞する最大の原因は、無意識のうちに「日常の活動量」が激減してしまうことにあります。

日本の夏は命に関わるほどの猛暑です。涼しいエアコンの効いた室内にこもりがちになり、一歩外に出るだけでも億劫になりますよね。 また、少し歩くだけで大量の汗をかくため、「たくさん動いてエネルギーを消費した気分」になりやすいのですが、実際は他の季節に比べて一日の総消費カロリーが大幅に少なくなっていることが多いのです。

② 気温上昇に伴う「基礎代謝」の低下

実は、人間の身体が最もエネルギーを消費（代謝）するのは「冬」です。冬は外気温が低いため、身体は体温を36度前後に維持しようと、自ら熱を作り出してエネルギーを猛烈に消費します。

一方で夏は、外気温がすでに体温に近いため、身体が自ら熱を作る必要がありません。つまり、何もしなくても消費される「基礎代謝」が、夏は年間で最も底値まで落ち込んでしまうのです。

③ 冷たい飲食による「内臓冷え」の悪循環

暑さのあまり、冷たいジュースやアイス、そうめん、冷やし中華といった喉越しの良いものばかりを選んでいませんか？

冷たいものを過剰に摂取すると、胃や腸などの「内臓」がダイレクトに冷やされます。内臓の温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も低下すると言われています。さらに、冷えた内臓を守ろうとしてお腹周りに「内臓脂肪」がつきやすくなるため、「夏なのにぽっこりお腹が気になる…」という最悪の事態を招いてしまうのです。

💡 夏の汗は「むくみ」には効果的！ ただし、夏に汗をかくこと自体が無駄なわけではありません。汗をしっかりかくことは、体内の余分な水分や老廃物を排出してくれるため、「むくみ太り」を解消する上では非常に高い効果を発揮します。

2. 夏のダイエットを大成功に導く4つのアプローチ

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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