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COLUMNボディメイク
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【長期減量向け】カロリー制限(コントロール)ダイエット


今回は、「カロリーコントロールダイエット」についてお話ししようと思います!

 

 

ボディメイクをする上で必ず必要になってくるのが、カロリーをコントロールすることです。

よく、糖質や炭水化物さえ抜けば痩せるから後は好きなだけ食べでも問題ない、とか言いますが、デタラメです(もちろん筋肉量の多い男性や、身長が170〜180センチある方は、基礎代謝が高いのでそれで痩せるかもしれません)※基礎代謝とは、一日寝ていても勝手に燃えるカロリーです。

ただ、日本人の平均身長は低いですし、女性で160センチない方などは、その食事法でダイエットをしても、減るどころか増える可能性があるので、きちんとカロリーをコントロールした上で、糖質制限にするのかカロリー制限にするのか決めていくことが成功に繋がります。

カロリー制限ダイエットの例は、

1.1日の摂取カロリーを決める

2.PFCバランスを決める(糖質、タンパク質、脂質の摂取するバランス)※ここで糖質制限なのかカロリーコントロールなのかを選びます

3.食事ルールを守りながらボディメイク(トレーニング)を行うと身体がどんどん変化していきます!

カロリーコントロールはかなり難しい(脂質や炭水化物やタンパク質のカロリーを計算しないといけないため)ので、ちゃんと実績あるパーソナルトレーナーについてもらいながらやりましょう。

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー


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女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です。

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