停滞期の打破に必要な方法 - OUTLINE(アウトライン)

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2018年8月15日 2026年4月1日

今回は、「停滞期」についてお話ししようと思います！

ダイエッターなら誰もが一度はぶつかる壁、それが「停滞期」ですよね。

「あんなに頑張っているのに、ピタッと数値が動かなくなった……」と、モチベーションが折れそうになる時期。しかし、停滞期は体が今の変化に適応しようとしている「順調な証拠」でもあります！

今回は、この停滞期を賢く、そして確実に切り抜けるための3つのメソッドをご紹介します。

1. 「そのまま継続」して様子を見る

実は、停滞期の多くは「体がダイエットに対して一時的に拒否反応（防衛本能）を起こしているだけ」というケースが多々あります。また、寝不足やストレスによる一時的な「むくみ」で体重が減っていないように見えているだけかもしれません。

アドバイス： 体重計の数字だけに一喜一憂するのは禁物です！
チェック習慣： 毎日鏡で自分のボディラインを見る、お腹周りの脂肪を実際に指でつまんで厚さを確かめるなど、**「視覚と触覚」**で変化を捉える習慣をつけましょう。

停滞期攻略の切り札とも言える「チートデイ」。単なる「爆食いの日」にしてしまわないために、そのメカニズムと、なぜ炭水化物（糖質）が鍵を握るのかを少し深掘りしてみましょう！

長期間のカロリー制限が続くと、体は「飢餓状態だ！」と判断して代謝を下げ、エネルギーを節約しようとします。そこで有効なのが、1日だけダイエットを忘れてしっかり食べる「チートデイ」です。

長期間のカロリー制限を続けていると、体は「エネルギーが足りない！このままだと危ない！」と判断し、生存本能として消費エネルギーを最小限に抑えようとします。これがホメオスタシス（恒常性）による代謝の低下です。

ここで重要になるのが、「レプチン」というホルモンです。

つまり、チートデイでしっかり炭水化物を入れることは、脳に対して「ガソリン（エネルギー）は満タンだよ！節約モードを解除していいよ！」と強力なサインを送ることになるのです。

好きなものを食べる日とはいえ、成功させるためにはちょっとしたコツがあります。

中途半端に食べない： 怖がって少しだけ増やすのは逆効果。その日1日は摂取カロリーをメンテナンスカロリー（現状維持に必要なカロリー）の1.5倍〜2倍程度まで引き上げ、体にしっかりと「飽食状態」を認識させましょう。
脂質よりも「糖質」を優先： 揚げ物などの脂質ばかりに偏るのではなく、白米、パスタ、和菓子など、良質な炭水化物を中心に据えることで、より効率的に代謝のスイッチが入ります。
翌日からは「即」切り替える： チートデイはあくまで1日限定。翌朝からは何事もなかったかのように元のダイエット食に戻す「心の強さ」が、停滞期脱出を確実にします。

ポイント： 代謝を復活させるには「炭水化物（糖質）」が不可欠です。
効果： 好きなものを楽しみながら炭水化物をしっかり摂ることで、体に「エネルギーは十分にあるから大丈夫だよ」と安心させ、眠っていた代謝を一気に呼び覚まします。

「痩せない」のではなく「水分で膨らんでいるだけ」というパターンです。むくみの原因は多岐にわたりますが、代表的なものは以下の通りです。

※身体に起こる変化の原因は一つとは限りません！正しい原因を見つけて効率良く痩せる為にも一度プロに話しをして、身体の状況を正しく把握する事が大切です！

体格や生活環境が違えば、停滞期の原因も一人ひとり異なります。最も危険なのは、「まだ停滞期ではないのに、勘違いしてチートデイを行い、ただの食べ過ぎになってしまうこと」です。

効率よく、かつ安全に最短ルートで痩せるためには、一度プロのトレーナーに相談し、今の自分の体の状況を客観的に把握することが大切です。間違った自己判断で遠回りをする前に、ぜひ私たちの知識を頼ってください！

皆様のダイエットが理想の結果に結びつくよう、全力でサポートさせていただきます。

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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