女性専用パーソナルトレーニングのアウトラインジムは完全個室で生涯リバウンドサポート付

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

今なら体験トレーニングも無料！

2018年8月14日 2023年10月13日

今回は、「サプリメント」についてお話ししようと思います！

まず誤解されているのが、サプリメントが魔法の薬だと思って飲んだらやせると勘違いされているお客様がいらっしゃいます…

サプリメントとは、栄養補助食品なので基本的には食事から摂取する栄養で身体は作られますので、サプリメントからは足りない栄養素を摂取すると身体作りがしやすくなります！

だいたい足りなくなるのは、

1.タンパク質→プロテインやBCAA

2.ビタミン→ビタミン剤

この二種類は必須なので、コスパのいいサプリメントを選ぶようにしてください(^^)

プロテインにもいくつか種類があります！

①ホエイプロテイン②ソイプロテイン③カゼインプロテイン等…。

この中でもコンビニ等で手に入りやすい①ホエイプロテインの紹介をします。

身体への吸収が早いので、運動後に最適なプロテインです。

ホエイプロテインの中でも更に種類を分けることが出来、主にWPCとWPIに分けられます。

WPCは、安価で手に入りやすく、含まれている栄養素が豊富で飲みやすいものが多く手軽に摂取することができます！

ただ、｢ただ、プロテインを飲むとお腹が緩くなる…｣こんな経験をされた方いませんか？

これは｢乳糖｣という乳製品に含まれる糖を消化出来ない事が原因です。

一方でWPIは、その点値段は上がりますが、乳糖が極力除去されているので、お腹が緩くなる方でも飲みやすいです！

さらにはアミノ酸の吸収効率が高く、筋肉の合成が速やかに行われます！運動後などにはすごくおすすめです！また、WPIのプロテインはWPCのプロテインより、タンパク質の含有率が高いことが特徴です！

プロテインには様々な種類があり、目的によって使い分けることができます！

普段の食事でタンパク質が不足している方には、WPCのプロテインで知ってからと栄養補給をし、運動している人や筋肉を大きくしたい人などにな、吸収効率のいいWPIのプロテインを摂取するのなど個人の目的や状況に合わせてプロテインを摂取することが大切です！

ビタミン剤はマルチビタミンが一番良いでしょう。ドラッグストアで買うことが出来ます！

ビタミンと一緒にミネラルも摂ることが出来るものも売っているのでオススメです。

注意点がございます！必ず記載された容量を守るようにしましょう。

ビタミンは水溶性のもの（B群、C）と脂溶性のもの（A、D、K、E）に分かれます。

水溶性のものは、摂りすぎても体内に蓄積されず、体内中の体液や血液など水に溶けやすく余分に摂取したビタミンは尿として排泄されますが、脂溶性のものは、水に溶けにくく脂肪細胞や肝臓などに貯蓄されしばらく摂取が不足しても身体の機能を正常に保つことができます。

過剰摂取すると食欲不振や嘔吐、頭痛などの副作用があるので、要注意です！

しっかり容量を守り、メインはお野菜などからビタミンは摂りましょう！

あくまでも栄養補助の位置付けをお忘れなく。

利益目的に、お酒を飲むならこのサプリや炭水化物を食べるならこのサプリ！などと言って高いサプリメントを売りつけてくるトレーナーも中にはいます（特にフリーのトレーナーや大手ジムに多い傾向があります）

OUTLINE代表　小林

前半にも言った通り、サプリメントに魔法はありませんので、必要最低限だけ摂取して、後はきちんと食事から摂りましょう

まとめ

いかがでしたか？

サプリに魔法はございません！これを飲んだら痩せるなどの言葉に騙されないように注意です。

食事から栄養をしっかり摂り、不足分をサプリから摂るようにしましょう！

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。