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プロテインの間違った飲み方とは?

手軽に手に入るようになったプロテイン!

トレーニングをしている人はもちろん、そうでない方もダイエットに取り入れている方も

多いのではないでしょうか。

でもその取り入れ方、ちゃんと効果が出ていますか?

 

 

プロテインの間違った飲み方

プロテインの飲み方①

量がたりないと意味がない

プロテインの間違った飲み方の一番大きなモノは量が足りないことでスプーン一杯だけ飲んでプロテインを飲んだ気になってはいけません。

サプリメントは何でもそうですが、効果が出てくる域値、摂取量で効果の大きさが変わります。

効果の出てくる値があり、効果が出る量以下で摂取していても全然効果はでなくなってしまいます。

なので、プロテインを23g飲んでいても全然意味がないので、20〜30gはプロテインパウダーを入れましょう(コンビニのアミノ酸配合ジュースなど)

プロテインの飲み方②

適した摂取量

それなりの効果を出すためには少なくともプロテインとして10gは必要になります。

若者だったら20g40歳ぐらいだったら40g程摂ることによってプロテインの最大の効果を得ることができます

スプーン一杯で満足するのではなく、効果の出る量をしっかり摂るようにしましょう。

プロテインの飲み方③

正しい溶かし方

よくある間違いとして、牛乳に溶かす方法があります。

すごく悪いという訳ではないが、元々ホエイプロテインというのは牛乳から取り出したもので牛乳からせっかくタンパク質だけ取り出したのにそれをまた牛乳に溶かすのは少し勿体なくなります。

また、牛乳は身体に良くないとも言われており、つい最近のニュースでアメリカのレディーボーデンが倒産したというぐらい牛乳は最近飲まれなくなってきています。

すごく身体に悪く、一滴も飲むなという訳ではないですが、プロテインを溶かす時に牛乳に溶かした方が効果が高いと言うことは決してないのでプロテインは水に溶かして十分に美味しく飲めるようになっているので水に溶かして飲むようにすると良いです。

牛乳だと脂肪が少し含まれており、脂肪が含まれているものに溶かすことによって少し吸収が遅くなると考えられます。

水に溶かした方が吸収が早いし、牛乳のちょっとした問題点も避けることができます。

プロテインの飲み方④

シェイクのやり方

プロテインを溶かす時に普通に振ってもダマになってしまうことがあります。

それを防ぐには水を入れる前に先に粉をシェイクしておくこと

少しシェイクしただけでダマにならないでしっかり溶かすことができます。

プロテインの飲み方⑤

飲むタイミング

飲むタイミングはトレーニングの1時間前、トレーニングの後、寝る前。

この3つがプロテインを効果的に飲むタイミングになります。

食後や食間でも良いが、他のタイミングと少しだけ効果が落ちてしまいます。

食後に飲んだ場合とトレーニング前後に飲んだ場合を比較したところ、トレーニング前後に飲んだ方が効果が高かった。という研究結果も出ております。

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

YouTube山本義徳チャンネルを参考


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