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COLUMNボディメイク
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2018年8月11日 2023年10月7日

この歳からトレーニングなんて始められるのか、始めたって大した効果が出ないんじゃないか…と思われていませんか？！

実は筋トレには若返りの効果があるんです！

そこで今回は筋トレすると若返る理由についてご紹介致します！

歳を重ねるごとに身体の衰えや老い、代謝の低下など様々な身体の変化に肩を落とすことありませんか？

それを筋トレで手軽に改善できるなら、とっても嬉しいですよね！

筋トレと言っても、いきなりジムで行うようなハードなトレーニングなどではなく、自宅で行えるような簡単なトレーニングを少しずつから始めるのもOK！

ちなみにこちらのお客様は53歳！

素晴らしい引き締まったお身体ですし、ご年齢よりもとっても若く見えませんか？！

でもなぜ筋トレがアンチエイジングなどの若返りに効果があるのでしょう？

筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます。また、筋肉が飢餓状態になり回復させ、更に筋肉をつくろうとする為に、たくさんの栄養を補給させようとします。

その成長ホルモンの分泌により新陳代謝が活発になることで、血行が良くなったり、潤いやハリを保ってくれるなどのアンチエイジングの効果を高めることができるのです！

ターンオーバーとは新しい皮膚が生まれ、古い皮膚がはがれ落ちるリサイクルのことです！　筋トレを始めると、筋肉をつける為に食事のコントロールや変更をすることが多くなるかと思います。

筋トレをするとよく摂取するようになるのがタンパク質！

タンパク質の役割は、筋肉をはじめとした臓器、血液、皮膚、髪、歯など体のあらゆる組織を作る材料です！タンパク質が不足してしまうと筋力の低下はもちろん免疫機能の低下により、さまざまな病気にかかりやすくなるリスクも高まります！

タンパク質は筋力をつける上では必要不可欠なものですが、筋力だけではなく免疫力も低下し、肌を綺麗に保てなくなってしまうので健康や美容の促進のためにも日頃から意識して摂取しましょう！

タンパク質といっても何を食べていいかわからない方が多いですよね、

一番手っ取り早いのはプロテインですが、苦手意識を持っている方が多いと思います！

代表的なものだと

肉類（鶏肉、牛肉、豚肉）

魚類（サバ、イワシ、サンマ）

大豆類（豆腐、納豆）などです！

若返りのために普段の食事に取り入れていきましょう！

前述にも通じますが、成長ホルモンが分泌されることでコラーゲンの生成も促進されます。

コラーゲンの役割は、肌のハリや弾力を保つこと！それが加齢などの様々な理由で段々と衰えることでシワやたるみに繋がってしまうのですが、コラーゲンの生成が促されることで肌年齢を老けづらくさせたり、若返らせたりすることに繋がるのです！

また、コラーゲンを摂取する際にブロッコリーや小松菜などビタミンCや鉄分を含む食材と一緒に摂取することでより、効率よくコラーゲンを摂取することができます！

お肌や見た目は外からのケアもとても大切ですが、身体を動かして内側から、アンチエイジングに大切なホルモンの分泌を促すことでも効果が期待できるので、筋トレ＝アンチエイジングと言われています！

筋トレだけではなく、タンパク質などたくさんの栄養素を摂取することでより、アンチエイジングにも期待ができ、若返りの効果が大幅にUPします！

ぜひ、簡単なトレーニングから始めてアンチエイジングの効果を実感されてみてくださいね！

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