ダイエットに効果的なボディメイク筋肉メシ - OUTLINE(アウトライン)

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2018年9月10日 2026年4月6日

今回のテーマは、ダイエットの成否を分ける**「筋肉飯（きんにくめし）」**。
「ダイエット中の食事＝味気ない、我慢ばかり」というイメージを覆す、美味しくて手軽なラインナップをご紹介します！

ダイエット中でも美味しいものをお手軽に食べられますよ！

1. 理想の「筋肉飯」を見極める3つのキーワード

ダイエットやボディメイクを効率よく進めるためには、食材選びの「優先順位」を知ることが大切です。最優先すべきは低カロリーであること。その上で、以下の3点がキーワードになります。

ご自身のダイエットスタイルに合わせて、糖質制限派なら「低糖質＋高タンパク」、**脂質制限（ローファット）派なら「低脂質＋高タンパク」**を意識しましょう。コストコや業務スーパーで「赤身ハンバーグ」「冷凍サーモン」「大盛りナッツ」などをストックしておくと、自炊のハードルがぐっと下がりますよ！

忙しくて自炊ができない日も、コンビニは心強い味方です。定番のプロテインドリンクやサラダチキン以外にも、実は優秀な「隠れ筋肉飯」がたくさんあります。

おつまみコーナーの精鋭： いかそうめん、ホタテ、たこぶつなどは超高タンパク・低脂質の優等生。
鯖（サバ）缶の底力： 鯖に含まれる「不飽和脂肪酸」は、脂肪燃焼を助ける良質な脂質です。

【アドバイス】脂質を敵視しないで！ 脂質はホルモンバランスを整える重要な役割があります。極端に抜きすぎると、女性の場合は生理が止まるなどのリスクも。良質な脂質を賢く摂ることが、健康的な美しさへの近道です。
温活メニュー： 茶碗蒸しやおでん（卵・ちくわ・牛すじなど）は、体を温めながらタンパク質を補給できるため、特に寒い時期におすすめです。

外食時はどうしても脂質や糖質が多くなりがちですが、そんな時の「変わり種」にして「本命」なのが馬肉です！今、ダイエットやトレーニングの強い味方として非常に注目されています。

**OUTLINE（アウトライン）**では、この高品質な馬肉の販売代理も行っています。美味しい馬肉ユッケや馬肉丼で、エネルギーをチャージしながら若々しいボディを目指しましょう！

買い物や調理の際、その食材の栄養素を見るクセをつけてみてください。「これは今の自分に必要か？」「効率よく痩せられるか？」を見極める力がつけば、自然とカロリーオーバーを防ぎ、余分な脂肪がつかない体が手に入ります。

「自分に最適な摂取量がわからない」「もっと具体的なダイエットノウハウを知りたい！」という方は、ぜひアウトラインのパーソナルトレーニングへお越しください。

知識を味方につけて、美味しく食べながら理想の体を作っていきましょう！

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。