「サプリメントさえ飲んでいれば、勝手に痩せていく」……もしそんな魔法の薬があったら、誰も苦労しませんよね（笑）。
残念ながら、サプリメントに対して過度な期待を抱いている方は少なくありません。しかし、その正体を正しく理解することで、ボディメイクの効率は劇的にアップします。
今回は、意外と知られていない「サプリメントの正しい役割と選び方」について詳しくお話しします！
まず、一番大切な大前提をお伝えします。サプリメントは日本語で**「栄養補助食品」**と呼びます。
私たちの体は、あくまでも日々口にする**「食事」**から摂取する栄養素でつくられています。食事という土台が崩れている状態で、いくら高価なサプリメントを流し込んでも、期待するような効果は得られません。
「食事で補いきれない、どうしても足りなくなるピースを埋めるもの」 そう捉えることで、サプリメントは初めてあなたの身体作りを強力にサポートしてくれる味方になります。
数え切れないほどの種類があるサプリメントですが、まず優先すべきは以下の2種類です。これらは食事だけで必要量を確保するのが難しいため、賢く活用しましょう！
筋肉を作る材料であり、肌や髪のハリを保つためにも欠かせない「タンパク質」。 食事（お肉やお魚）だけで摂取しようとすると、余計な脂質やカロリーまで摂りすぎてしまうことがあります。
プロテイン： 間食やトレーニング後に、手軽に純粋なタンパク質を補給できます。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）： 運動中の筋肉の分解を防ぎ、スタミナを維持してくれます。
「糖質や脂質を燃やすための潤滑油」の役割を果たすのがビタミンです。 どんなにトレーニングを頑張っても、ビタミンが不足していると、体内の代謝スムーズに回りません。現代人は野菜不足になりがちですので、ビタミン剤でベースを整えるのが効率的です。
プロテインにもいくつか種類があります！
①ホエイプロテイン②ソイプロテイン③カゼインプロテイン等…。
この中でもコンビニ等で手に入りやすい①ホエイプロテインの紹介をします。
身体への吸収が早いので、運動後に最適なプロテインです。
ホエイプロテインの中でも更に種類を分けることが出来、主にWPCとWPIに分けられます。
WPCは、安価で手に入りやすく、含まれている栄養素が豊富で飲みやすいものが多く手軽に摂取することができます！
ただ、｢ただ、プロテインを飲むとお腹が緩くなる…｣こんな経験をされた方いませんか？
これは｢乳糖｣という乳製品に含まれる糖を消化出来ない事が原因です。
一方でWPIは、その点値段は上がりますが、乳糖が極力除去されているので、お腹が緩くなる方でも飲みやすいです！
さらにはアミノ酸の吸収効率が高く、筋肉の合成が速やかに行われます！運動後などにはすごくおすすめです！また、WPIのプロテインはWPCのプロテインより、タンパク質の含有率が高いことが特徴です！
プロテインには様々な種類があり、目的によって使い分けることができます！
普段の食事でタンパク質が不足している方には、WPCのプロテインで知ってからと栄養補給をし、運動している人や筋肉を大きくしたい人などにな、吸収効率のいいWPIのプロテインを摂取するのなど個人の目的や状況に合わせてプロテインを摂取することが大切です！
ビタミン剤はマルチビタミンが一番良いでしょう。ドラッグストアで買うことが出来ます！
ビタミンと一緒にミネラルも摂ることが出来るものも売っているのでオススメです。
注意点がございます！必ず記載された容量を守るようにしましょう。
ビタミンは水溶性のもの（B群、C）と脂溶性のもの（A、D、K、E）に分かれます。
水溶性のものは、摂りすぎても体内に蓄積されず、体内中の体液や血液など水に溶けやすく余分に摂取したビタミンは尿として排泄されますが、脂溶性のものは、水に溶けにくく脂肪細胞や肝臓などに貯蓄されしばらく摂取が不足しても身体の機能を正常に保つことができます。
過剰摂取すると食欲不振や嘔吐、頭痛などの副作用があるので、要注意です！
しっかり容量を守り、メインはお野菜などからビタミンは摂りましょう！
あくまでも栄養補助の位置付けをお忘れなく。
サプリメントの世界には、残念ながら**「利益至上主義」の甘い罠**が潜んでいます。
「お酒を飲む前にこれを飲めばチャラになりますよ！」 「炭水化物を食べるなら、このカット系サプリが必須です！」
そんな魅力的な言葉とともに、驚くほど高額なサプリメントを強く勧めてくるトレーナーには、十分な注意が必要です。特に、個人のノルマが厳しい大手ジムや、物販利益を主な収入源にしているフリーランスのトレーナーの中には、お客様の体よりも「自分の利益」を優先してしまうケースが少なくありません。
「これ、本当に必要かな？」と少しでも違和感を抱いたら、一度立ち止まってみてください。
アウトラインでは、無理なサプリメントの販売は一切行っておりません。むしろ、市販の安くて良いものを賢く選ぶ方法を定期的にお伝えしています。
あなたの体を作るのは、高いサプリではなく、日々の正しい選択です。 賢く、そして誠実にボディメイクを楽しんでいきましょう！
いかがでしたか？
ボディメイクにおいて大切なのは、高いサプリを買うことではなく、**「日々、何を選択して食べるか」**という誠実な積み重ねです。
当ジム（アウトライン）では、無理なサプリ販売は一切行いません。市販のコスパの良いものを賢く使いこなし、浮いたお金で「体に良い食材」を選べるような、一生モノの知識を皆さんに伝授していきます。
サプリメントに魔法を期待するのではなく、あなたの努力を支える「頼れる相棒」として正しく付き合っていきましょう！
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