冬の時期は、どうしても体重や体型の変化が気になる季節。
寒さによる活動量の低下、年末年始の食事の乱れ、睡眠リズムの崩れなど、さまざまな要因が重なることで“冬太り”が起こる。

でも安心してください！
2026年の夏まではまだ十分な時間があります。今から始めれば無理をせず、健康的に身体を変えることができます。

この記事では、
食事・トレーニング・生活習慣・そしてアウトラインパーソナルジムの実例
を交えながら、2026年の最新トレンドに沿って分かりやすく解説していきます。

■ 冬太りの原因は“3つの積み重ね”

冬太りを改善する第一歩は、原因を正しく知ること。
冬は他の季節よりも太りやすい環境が自然と揃ってしまいます。

① 活動量の低下

寒さで外出が減り、自然と歩数が減少。
実際、1日2,000歩減ると消費カロリーは60〜100kcal低下し、
1ヶ月で約0.5kg分の体脂肪がつく計算になります。

② 冷えによる代謝低下

冷えは女性の大敵。
体温が低下すると基礎代謝も下がり、脂肪燃焼が鈍くなります。
血流が悪くなることでむくみやすく、実際の体脂肪以上に“太って見える”ことも。

③ 食事リズムの乱れ

冬は食欲が増えやすく、年末年始のイベントで暴飲暴食も増えがち。
さらに、デスクワークが多い人は間食の頻度もUP。
この「ちょっとした積み重ね」が冬太りにつながります。

■ 2026年は“中期ダイエット”が成功のカギ

2026年の健康トレンドは、
「短期で落とす」から「中期で整える」へシフト！

• ホルモンバランスを守れる

• 忙しくても続けられる

• リバウンドしにくい

• 筋肉を残して脂肪だけ落とせる

• 生活習慣を改善しながら痩せられる

女性は、無理な制限による生理不調・冷え・肌荒れが問題視されており、
今年は「負担の少ない中期型」が王道です。

極端な方法が流行った近年から一転、
今年は“続けられる食事管理”が中心です！

■ 2026年版：冬太り解消の食事戦略

◆① ゆる糖質コントロール（2026年の主流！）

2026年は **3〜6週間の“短期ケト”**が新定番。

• 食欲が安定

• 体脂肪が落ちやすい

• むくみ改善

脂質の質（オリーブオイル・青魚・アボカド）が超重要！

女性におすすめのケトジェニックダイエットのやり方とは？

◆③ カロリー制限（2026年も安定人気）

• 食べ物の自由度が高い

• 外食でも継続しやすい

• 効果が出るのが早い

今年は
「カロリー＋タンパク質量」のセット管理が基本です。

冬太り解消に最も効果が大きいのは、下半身 & 背中の筋トレ。
2026年も「筋トレ × 軽有酸素」が王道で、特に女性の支持が急上昇しています。

ここでは、実際にアウトラインパーソナルジムで実施している
“痩せるための実例メニュー”を紹介します！

■ アウトラインパーソナルジムの実例：

＜ケース①＞

30代・女性・運動経験なし｜週2回 × 3ヶ月で −6.8kg達成！

この方が取り組んだメニューは以下の4種目が中心👇

• スクワット

• ルーマニアンデッドリフト

• チューブラットプル

• ヒップリフト

「たった4種目を徹底的にやっただけで体が変わった！」と大好評。

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＜ケース②＞

産後の足太りに悩む20代女性｜2ヶ月で太もも −4.5cm

行ったトレーニングは…

• ワイドスクワット

• ブルガリアンスクワット

• グルートブリッジ

• 立つだけドローイン（姿勢改善）

姿勢改善 × 下半身トレの組み合わせで
むくみ・筋力低下・骨盤のぐらつきをまとめて改善。

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① 大きな筋肉を鍛えるのが最速に痩せる

優先すべきはこの3つ！

• 太もも

• お尻

• 背中

脂肪燃焼・体型改善・姿勢改善を一気に叶えてくれます！

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② 2026年の推奨メニュー（詳しめ）

● スクワット

全ダイエットの王道。消費カロリートップクラス。
15回 × 3セット

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● ブルガリアンスクワット

太もも外側の張りを抑え、お尻を集中的に鍛える最強種目。
12回 × 3セット

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● ヒップスラスト

お尻の丸み・ヒップアップに最も効果的。
10〜12回 × 3セット

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● ラットプル（チューブでOK）

背中が締まり、くびれラインが出る。
15回 × 3セット

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③ 有酸素は筋トレ後10〜20分

2026年の注目は 「早歩き10〜15分」。
家の近所や室内でもできるので継続率が高い！

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■ 2026年こそ整えたい生活習慣

• 睡眠6〜7時間で脂肪燃焼効率UP

• 体を温めると代謝が上がる

• ストレスの管理で食欲が安定

「整える」だけで体が変わる一年です。

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■ まとめ：2026年は“無理しないのに痩せる”年

今日のポイントはこれ！

• 冬太りは夏までに十分落とせる

• 2026年は中期ダイエットが主流

• 大筋群を鍛える筋トレが最強

• 有酸素は筋トレ後に

• アウトラインでの実例も成功多数

今年こそ、無理なくキレイな体へ変わる絶好のチャンス🔥

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OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。

 

 

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