「腸活のため」「ダイエットのため」「毎日の健康維持のため」に、ヨーグルトを日課として食べている方は非常に多いですよね！
スーパーやコンビニの棚を見渡すと、今や数え切れないほどの種類のヨーグルトが並んでいます。みなさんは普段、何を基準にヨーグルトを選んでいますか？
「パッケージのデザイン」「なんとなく体に良さそうだから」「いつも安売りしているから」
そんな風に選んでいるとしたら、実はとってももったいないことをしているかもしれません！ヨーグルトは、製品によって含まれている「菌の種類」が全く異なり、それぞれ体にインプットしてくれる効果も驚くほど違うのです。
今回は、パーソナルトレーナーの視点から、「乳酸菌とビフィズス菌の決定的な違い」という基本から、誰もが一度は目にしたことがある有名定番ヨーグルトの『菌の種類別のすごい効果』までを徹底解説します。
これを知れば、今日からあなたのヨーグルト選びがガラリと変わりますよ！
まず、ヨーグルトのパッケージで毎日のように目にする「ビフィズス菌」と「乳酸菌」。同じようなものだと思われがちですが、実はこれらは「全く別々の種類の菌」です。
どちらも腸内環境を整えてくれる優秀な「善玉菌」の仲間ですが、私たちの腸内における圧倒的な存在感の差を知っておきましょう。
驚くべきことに、人間の腸内に住む善玉菌のうち、なんと約99%を占めているのは「ビフィズス菌」なのです。乳酸菌は、残りのわずか「1%」程度しか存在していません。
ビフィズス菌（全体の99%）： 主に「大腸」に住み着き、強い殺菌力を持つ酢酸（お酢の成分）などを作って悪玉菌を強力に撃退する、腸活の絶対的エース。
乳酸菌（全体の1%）： 主に「小腸」に住み着き、乳酸を作ってビフィズス菌が住みやすい環境をサポートする名脇役。
この大切なビフィズス菌ですが、実は生まれたばかりの赤ちゃんのときが最も多く、年齢を重ねる（加齢）ごとにどんどん減少していくという切ない特徴を持っています。 何もケアをしないでいると、年齢とともに体や腸に悪影響を与える「悪玉菌」の割合がどんどん増えていってしまうのです。
近年の最先端の研究でも、「腸内環境の乱れは、全身の健康や太りやすさに直結する」ということが科学的に証明されています。善玉菌が優位な綺麗な腸内（腸内フローラ）を保つことは、便秘予防やダイエットだけでなく、免疫力の向上や様々な生活習慣病を防ぐための絶対条件なのです。
市販されている多くの機能性ヨーグルトは、それぞれ特定の狙いを持った「1種類の精鋭菌」を含んで作られています。 「どの菌が、自分の体にどう効くのか」がひと目で分かるよう、代表的な菌とその特徴をまとめました。自分の悩みと照らし合わせながらチェックしてみてくださいね！
キャッチコピー： 『強さを引き出す乳酸菌』
主な効果： 免疫力の爆上げ、風邪・インフルエンザ予防
メカニズム： 私たちの体には、生まれつきウイルス細胞やがん細胞を発見して最前線で攻撃してくれる「NK（ナチュラルキラー）細胞」という最強のリンパ球が備わっています。R-1乳酸菌は、このNK細胞を強力に活性化させてくれる働きがあります。体調を絶対に崩したくない受験シーズンや、冬場の体調管理に最もオススメです。
キャッチコピー： 『胃で働く乳酸菌』
主な効果： 胃環境の改善、ピロリ菌の抑制
メカニズム： 一般的な乳酸菌は、強力な「胃酸」に弱く、大半が胃で死滅してしまいます。しかし、このLG21菌は酸に対する耐性が非常に強く、過酷な胃の中でも生き残り、増殖することができるという驚異の生命力を持っています。胃潰瘍や十二指腸潰瘍の原因となる「ピロリ菌」の活動を抑え込む効果が実証されているため、普段から胃がもたれやすい方やストレスを感じやすい方にぴったりです。
主な効果： 内臓脂肪を減らす、ダイエットサポート
メカニズム： ガセリ菌SP株は、もともと「日本人由来の菌」であるため、私たち日本人の長い腸に非常に馴染み探いのが大きな強みです。驚くべきことに、「内臓脂肪を減少させる働き」が研究で確認されており、特定保健用食品（トクホ）にも指定されています。さらに、小腸に長時間留まる性質があるため、腸を刺激して免疫力を高めてくれます。ボディメイク中のダイエッターなら、間違いなくこれを選びたいところです！
主な有名商品： 『ビヒダス ヨーグルト』など
主な効果： 深刻な便秘・下痢の改善（整腸作用）、花粉症対策
メカニズム： 生きたまましっかりと大腸まで届いてくれる、世界でも認められた非常に安全性の高いビフィズス菌です。腸内を酸性に保つことで、便秘だけでなく下痢にも高い効果を発揮し、お腹の調子をパーフェクトに整えます。さらに、免疫バランスを整えることで、辛い「花粉症の症状を軽減する」という嬉しい研究結果も出ています。
主な効果： 独特のとろみによる整腸作用、アレルギー改善、中性脂肪の減少
メカニズム： 独特の「強い粘り気（とろみ）」が特徴の乳酸菌です。この粘り成分が便を柔らかくし、非常に高い便秘改善効果をもたらします。さらに、アトピー性皮膚炎や花粉症といったアレルギー症状の改善、善玉コレステロールを増やして中性脂肪を減らすという、血液をサラサラにするメタボ対策効果まで期待できる、非常に欲張りな菌です。
主な効果： 腸内ビフィズス菌の増殖、便通回数の増加
メカニズム： 京都の伝統的なお漬物「すぐき漬け」から発見された、貴重な植物性の乳酸菌です。日本の過酷な発酵環境で育ったためとにかくタフで、胃酸や胆汁にも負けず生きたまま腸に到達します。悪玉菌の増殖を抑えるのはもちろん、もともと腸内にいるエース「ビフィズス菌」の数を劇的に増やすサポートをしてくれます。
主な効果： 良い菌を増やし悪い菌を減らす、大腸がんリスクの低減
メカニズム： ヨーグルトではなく主にヤクルトに含まれる超有名菌。強化培養されたシロタ株は、生きて腸に届き、大腸菌などの有害な菌（悪玉菌）を徹底的に減少させます。悪玉菌が作り出す有害物質は「大腸がん」の発症リスクを高める原因になりますが、シロタ株はその有害物質の発生自体を根本からブロックしてくれます。
どのヨーグルトを買えばいいか迷ったときは、こちらの目的別の組み合わせ表を参考にしてみてくださいね！
| あなたのお悩み・目的 | オススメの菌（商品名） |
| とにかく風邪をひきたくない・免疫力を上げたい | R-1乳酸菌 （明治R-1） |
| お腹周りの「内臓脂肪」をスッキリ落としたい | ガセリ菌SP株 （ナチュレ恵） |
| 胃がもたれる・ピロリ菌が気になる | LG21乳酸菌 （明治LG21） |
| ひどい便秘や下痢を繰り返している | ビフィズス菌BB536 （ビヒダス） / クレモリスFC株 （カスピ海） |
| 花粉症やアトピーなどのアレルギーに悩んでいる | クレモリスFC株 / ビフィズス菌BB536 |
最後に、ヨーグルトを食べる上で絶対に忘れてはいけない「一番大切なポイント」をお伝えします。
どんなに素晴らしいスーパー乳酸菌やビフィズス菌であっても、残念ながら私たちの腸内にずっと住み着いて（定着して）くれるわけではありません。
通過菌として、数日経つと便と一緒に体の外へ排出されてしまいます。そのため、「1週間に1回たくさん食べる」よりも、『毎日100g〜200g程度をコツコツと継続して食べ続けること』が、腸内環境を綺麗に保つ唯一にして最大の秘訣です。
人間の腸内環境（腸内細菌のバランス）は、指紋のように一人ひとり全く異なります。つまり、「Aさんには劇的に効いたヨーグルトが、Bさんには全く効果がない」ということが普通に起こります。
まずは気になるヨーグルトを「最低2週間」、毎日同じタイミングで食べ続けてみてください。
「お通じの調子が良くなった」「お腹の張りが消えた」「肌荒れが治ってきた」と感じたら、その菌はあなたのお腹と相性抜群の「運命の相棒」です！もし何も変化がなければ、別の菌のヨーグルトに切り替えて、新しく試してみましょう。
★さらに効果を上げるトレーナーの裏ワザ：
ヨーグルトを食べる際、善玉菌の「エサ」となるオリゴ糖や、食物繊維が豊富なバナナ・キウイ・オートミールなどをトッピングしてあげると、腸内で菌が爆発的に元気になり、腸活効果が一気に2倍にも3倍にも膨れ上がりますよ！
いかがでしたでしょうか？
一言に「ヨーグルト」と言っても、その中に住む小さな菌たちには、それぞれ素晴らしい個性と得意分野があることがお分かりいただけたかと思います。
お薬に頼ることなく、毎日の美味しい食事（ヨーグルト）から腸内環境を整え、病気に負けない強い体や、太らない痩せ体質を作れるのは、本当に嬉しいことですよね！
これまでなんとなく選んでいた方は、ぜひ明日からパッケージの裏面や菌の名前に目を向けて、今の自分の体調にぴったりなヨーグルトを宝探しのように選んでみてください。
「食事のコントロールと一緒に、正しい腸活のやり方も知りたい！」
「ダイエット中の間食として、どのタイミングで食べるのがベスト？」
など、食事管理やボディメイクについて少しでも不安なことがあれば、一人で悩まずにパーソナルジムのドアを叩いてみてくださいね。プロのトレーナーが、あなたの体質やライフスタイルに合わせた、最適な食事・運動プランをマンツーマンでアドバイスさせていただきます。
正しい知識を身につけて、内側から輝く美しい体を一緒に手に入れていきましょう。あなたの健康的な体づくりを、これからも全力で応援しています！
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