女性が行うレコーディングダイエット - OUTLINE(アウトライン)

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2018年8月17日 2026年4月1日

「今日は何を食べたかな？」「昨日に比べて体重はどう変わったかな？」

ボディメイクを成功させる上で、トレーニングや食事制限と同じくらい、あるいはそれ以上に強力な武器になるのが**「レコーディング（記録）」**です！

「毎日記録するのは面倒くさい…」と感じる方も多いかもしれませんが、実はこのシンプルな習慣こそが、理想の体への最短ルートになります。今回は、なぜレコーディングが物凄く重要なのか、その驚きの効果についてお話しします！

1. 「なんとなく食べ」を防ぐ最強のブレーキ

レコーディングの最大のメリットは、自分の食生活を**「可視化」**できることです。

無意識のつまみ食いに気づく： 「今日はあんまり食べていないはずなのに…」と思っていても、書き出してみると、ちょっとしたお菓子や飲み物などの「隠れカロリー」に気づくことがよくあります。
心理的な抑制効果： 「これを食べたら記録しなきゃいけない」という意識が働くことで、自然と「あともう一口」を思いとどまる自制心が生まれます。この「心地よい罪悪感」が、食べ過ぎを未然に防いでくれるのです。

毎日体重を計り、食事内容をメモしておくことで、自分の体の「傾向」が見えてきます。

原因の特定： 「今日体重が増えたのは、昨日の夜の塩分が強くてむくんでいるからだ」「昨日は睡眠不足だったから代謝が落ちているのかも」と、手帳を見返すことで冷静に分析できます。
自分だけの「痩せパターン」を発見： 「これを食べた翌日は体がスッキリしている」といった、自分に合う食材やタイミングが見つかれば、ダイエットはもっと楽に、もっと楽しくなります！

手帳に並んだ記録は、あなたが頑張ってきた**「努力の足跡」**そのものです。

数値が動かない停滞期でも、記録を見返せば「これだけ続けてこれたんだ」という自信に繋がります。また、数週間前、数ヶ月前の記録と比較して変化を実感することで、「もっと頑張ろう！」というポジティブなエネルギーが湧いてきます。

記録の方法は何でもOKです。お気に入りの手帳に書き込むのも良いですし、最近はスマホのアプリで写真を撮るだけで記録できる便利なものもたくさんあります。

大切なのは、上手くいった日も、つい食べ過ぎてしまった日も、「ありのままの自分」を記録し続けることです。

「記録すること」は、自分自身の体と対話することです。毎日体重計に乗り、食べたものを書き留める。このわずか数分の習慣が、数ヶ月後のあなたの姿を大きく変える決定打になります。

今日からあなたも、自分専属のマネージャーになったつもりで「レコーディング」を始めてみませんか？(^ ^)

OUTLINE代表　小林

無理なく続けれるカロリーに設定しないと必ずリバウンドします。ダイエットは計画的に運動と共に行いましょう

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。