女性が行うレコーディングダイエット - OUTLINE(アウトライン)

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2018年8月17日 2026年7月30日

「今日は何を食べたかな？」「昨日に比べて体重はどう変わったかな？」

ボディメイクを成功させる上で、トレーニングや食事制限と同じくらい、あるいはそれ以上に強力な武器になるのが**「レコーディング（記録）」**です！

「毎日記録するのは面倒くさい…」と感じる方も多いかもしれませんが、実はこのシンプルな習慣こそが、理想の体への最短ルートになります。今回は、なぜレコーディングが物凄く重要なのか、その驚きの効果についてお話しします！

1. 「なんとなく食べ」を防ぐ最強のブレーキ

レコーディングの最大のメリットは、日々の食生活を客観的に「可視化」できることです。

無意識のつまみ食いに気づく： 「今日はあんまり食べていないはずなのに痩せない…」と思っていても、実際に書き出してみると、ちょっとしたお菓子や清涼飲料水、調味料などの「隠れカロリー」に気づくことがよくあります。
心理的な抑制効果（行動変容）： 「これを食べたら記録しなきゃいけない」という意識が働くことで、無意識に手を出していた「あともう一口」を思いとどまる自制心が自然と生まれます。この前向きな自制心が、食べ過ぎを未然に防いでくれるのです。

毎日体重や体脂肪を測り、食事内容や体調をメモしておくことで、自分の身体の明確な「傾向」が見えてきます。

数値の変動に焦らない原因特定： 「今日体重が増えたのは、昨日の夜に塩分が高くてむくんでいるからだ」「昨日は睡眠不足だったから水分を溜め込んでいるのかも」と、記録を見返すことで感情的にならず冷静に分析できます。
自分だけの「痩せパターン」を発見できる： 「この食材やPFCバランスで食べた翌日は身体が軽い！」「夜の炭水化物をこのタイミングにすると運動中のスタミナが持つ」といった、自分に合った食材や栄養補給のタイミングが見つかれば、ボディメイクは一気に楽に、そして楽しくなります！

記録は、あなたが今日まで努力を積み重ねてきた「自信の足跡」そのものです。

数字がピタッと動かなくなる停滞期でも、過去の記録を見返せば「これだけの食事改善とトレーニングを続けてこれたんだ」というブレない軸になります。また、数週間前・数ヶ月前の記録と比較して確実な身体の変化を実感することで、「もっと頑張ろう！」というポジティブなエネルギーが湧いてきます。

記録の方法は、続けやすいものであれば何でもOKです！

大切なのは、うまくコントロールできた日も、つい食べ過ぎてしまった日も、「ありのままの事実」を逃さず記録し続けることです。

「記録すること」は、自分自身の身体と向き合い、対話することそのものです。

毎日体重計に乗り、食べたものを記録する。このわずか数分の習慣が、数ヶ月後のあなたのプロポーションを大きく変える決定打になります。今日からあなたも、自分専属のマネージャーになったつもりで「レコーディング」を始めてみませんか？

OUTLINE代表　小林

無理なく続けれるカロリーに設定しないと必ずリバウンドします。ダイエットは計画的に運動と共に行いましょう

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
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