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2020年4月15日 2020年10月19日

今ではいろんな飲み物に含まれているカフェイン。

コーヒーはもちろんお茶や紅茶エナジードリンクなど様々なものに含まれていますよね！

またそれとは逆にカフェインレス、カフェインを抜いた飲み物も増えています。

そこで今回はカフェインの効果と摂取の注意点についてご紹介致します！

カフェインの効果はというと、『目を覚ます効果が強い』というのが一般的に知られている効果かと思います。

ただそれとは別にあまり知られていない『筋肉を強くしてくれる』という効果があります！

筋肉が力を発揮する時は、カルシウムイオンというものが働きます。

カフェインを摂取すると筋肉の中でカルシウムイオンが増え、普段よりも力が強くなる、ということがわかりました！

あともうひとつの効果として、カフェインには『脂肪の燃焼を促進する』という働きがあります。

体脂肪が燃える時は、脂肪細胞が分解して脂肪細胞から脂肪酸というものが血液中に出て行きますが、カフェインを摂取するとその働きが強くなります！

つまり、脂肪細胞の分解もカフェインが促進してくれるのです！

脂肪細胞が分解され脂肪酸が増えるという働きは、『持久力を上げる』という効果に繋がるので、マラソンの前に摂取することでエネルギーを増やすことにも繋がります。

ですので、カフェインの摂取はパワーアップと持久力アップに効果が出るということですね！

ただカフェインの摂取には注意点もあり、カフェインには少しだけ利尿作用があります。

利尿作用が働き脱水が起こってしまうと、運動におけるパフォーマンスが低下してしまうなんてことも起きてしまいます。

ですが、コーヒーなどカフェインを含んだ液体であれば、同時に液体も摂取している為、脱水はほとんど起こらないと言われています。

とはいえ摂り過ぎは禁物！お伝えした利尿作用が働いてしまうのはもちろん、アドレナリンが出てしまい眠れなくなってしまうなんてこともよく聞きますよね。

逆にトレーニング前にカフェインを摂取してトレーニングのパフォーマンスを上げるというのは良いですが、カフェインが効いたままだと夜眠れなくなってしまうこともあるので摂取のタイミングには注意が必要！

個人差はありますが摂取から大体4時間くらいで血液中の濃度が減ってくるので、逆算して摂取しましょう！

まとめ

人によってはカフェインが上手く分解できない、肝臓の機能が弱い方に多いですが、そんな体質の方もいらっしゃるので、体に長くカフェインが留まりやすい方はカフェインの摂取量やタイミングをより細かく意識してください！

最近では飲み物だけでなく、吸うカフェインなんて物もあるので、手軽に取り入れられるカフェインを生活に上手く取り入れパフォーマンスの向上やトレーニングに活かせるよう是非試してみてくださいね！

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