5月も終わりに近づき、雨でムシムシと暑い日が増えてきましたね。「外を少し歩くだけで汗ばむから、お部屋に入ったらエアコンを強めにして、キンキンに冷えた麦茶やアイスでスッキリしたい！」…そんな毎日になりつつありませんか？もちろん、これだけ暑いのですからそう思うのは当然ですし、熱中症対策のために涼むことはとっても大切です。

でも、実は「夏こそ体を冷やさないこと」が、大人の女性の美しさと健康を守る最大のキーポイントになるのをご存知ですか？

「夏なのに体が冷えるの？」と思うかもしれませんが、現代の女性は、夏に「お部屋の冷やしすぎ」と「冷たいものの摂りすぎ」で、冬以上に体が芯から冷え切ってしまうことが多いのです。

今回は、運動初心者の女性に向けて、夏に体を温める驚きのメリットと、今日から無理なくできる「夏のポカポカ温活習慣」を、今大人気の「よもぎ蒸し」の話題も交えて分かりやすくご紹介します！

職場のエアコンが効きすぎていて寒さを感じたり、冷たい飲み物ばかり口にしていたりすると、私たちの体の中では以下のような「困った不調」が静かに進んでしまいます。

不調①：カロリーが燃えにくくなる（代謝の低下）

涼しいお部屋でデスクワークなどをしながら長時間同じ姿勢でいると、体温がどんどん下がっていきます。体は「これ以上体温を下げちゃダメだ！」と危険を察知し、血管をキュッと縮めて体温を逃がさないようにします。すると、血流が悪くなって体の「燃焼工場（代謝）」がガタ落ちに…。「夏の方が汗をかくのに、なぜか冬より痩せにくい…」という方の多くは、このエアコン冷えが原因です。

不調②：夕方には脚がパンパン…（頑固なむくみ）

血流が悪くなると、体の中の水分や老廃物をうまく回収できなくなり、重力でどんどん下半身に溜まっていきます。これが女性の大敵である「むくみ」です。1日中座りっぱなし・立ちっぱなしの人は特に要注意。ひどくなると、脚の血管がウニャウニャと浮き出てしまう病気につながることもあります。

不調③：実は冷えが犯人だった！「夏バテ」

「夏バテは暑さのせい」と思われがちですが、実は「胃腸の冷やしすぎ」が原因のことも多いのです。私たちの胃腸は、温かい状態のときに一番元気に働いてエネルギーを作ってくれます。そこに冷たい飲み物や食べ物をドバドバと流し込んでしまうと、胃腸がびっくりして動きを止めてしまいます。その結果、食欲が落ちたり、体がだるくなったりする「夏バテ」を引き起こしてしまうのです。

「冷えは万病の元」と言われるように、体を温めて血流を良くすることは、ダイエットにも美肌にも良いことづくめです。できることから少しずつ生活に取り入れてみましょう！

① オフィスでは「羽織るもの」を常備する

一番カンタンで効果的なのが、カーディガンやストール、ブランケットを持ち歩くことです。 特に、体の中で太い血管が通っている「三首（首・手首・足首）」を温めてあげるのがコツです。ここをガードするだけで、冷たい風が体に侵入するのを防ぎ、効率よく全身の血流をキープできます。

② 食事にお味噌汁や「温かい汁物」をプラスする

夏でも、お水や飲み物はできるだけ「常温」を選ぶように意識してみましょう。 また、お食事のときに、1杯の温かいスープやお味噌汁をプラスするのがおすすめです。内側から直接胃腸を温めることができるので、落ちていた代謝がグンとアップします！夏のカレーが美味しいように、生姜や唐辛子、スパイスを使ったメニューを取り入れるのも、お腹を中から温めてくれるのでとても効果的ですよ。

③ シャワーで済ませず「湯船」に浸かる

暑い日はついついシャワーだけで済ませたくなりますが、それでは日中にエアコンで冷え切った体をリセットできません。

• 時間がない日は「反復浴（はんぷくよく）」： ちょっと熱めのお風呂を使い、【湯船に浸かる ➔ 髪を洗う ➔ 湯船に浸かる ➔ 体を洗う】というように、お風呂とお掃除を交互に行うことで、短い時間でも効率よく体を芯から温めることができます。

• お疲れの日は「じんわり15分」： 38℃〜40℃くらいのぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かってみてください。じわじわと良い汗が引き出され、むくみがスッキリするだけでなく、毛穴のゴミも流れて美肌効果もばっちりです！

④ デスクの足元でできる「かかと上げ下げ」

動いて体を温めたいときは、筋肉の7割が集まっている「下半身」を刺激するのが一番早いです。 特におすすめなのが、その場でできる「つま先立ち（かかとの上げ下げ）」です。 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、下半身に溜まった血液をギューッと心臓に押し戻す強力なポンプの役割をしています。デスクワークの合間に、座ったままで重いかかとをリズミカルに上下させるだけでも、足元からジワーッと温かくなり、夕方のむくみが驚くほど楽になりますよ！

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