「プロテインは知っているけれど、BCAAって一体なに？」 トレーニングやダイエットを始めたばかりの方だと、あまり聞き馴染みがない言葉かもしれません。でも、ドラッグストア等でよく見かける『アミノバリュー』や『アミノバイタル』といったスポーツドリンクやサプリに含まれている栄養素、と言えばピンとくる方も多いのではないでしょうか？
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称（分岐鎖アミノ酸）です。これらは体内で合成することができない「必須アミノ酸（EAA）」に分類されるため、毎日の食事やサプリメントから意識的に補給しなければならない、身体づくりにおいて極めて重要な栄養素なのです。
今回は、本気で体を変えたいダイエッターなら絶対に押さえておきたい「BCAAの驚くべき効果」について詳しくお話しします！
筋肉がタンパク質から作られているのは有名ですが、そのタンパク質を極限まで細かく分解した最小単位が「アミノ酸」です。なかでもBCAAは、骨格筋を構成する必須アミノ酸の約35%を占めており、まさに引き締まった筋肉を作るための直接的なメイン材料となります。
BCAAに含まれる「ロイシン」には、筋肉の合成を促すシグナル（mTOR回路など）を活性化させるスイッチの役割があります。さらに、トレーニング中のエネルギー不足によって起こる「筋肉の分解（カタボリック）」を最小限にブロックしてくれるため、「せっかく頑張って鍛えた筋肉が減ってしまう」という悲劇を防ぐ最強の守護神になってくれます。
ハードなトレーニング中のエネルギー源として、体内では糖質とともにBCAAが消費されます。運動前〜運動中にBCAAを血中にしっかり満たしておくことで、スタミナ切れを防ぎ、最後まで集中力を切らさずに質の高いトレーニングをやり抜くことが可能になります。
体内のBCAAが不足した状態で運動を続けると、体は自らの筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。これが激しい筋肉の損傷や、翌日まで残る重い疲労感の原因になります。運動前後にBCAAを補給しておくことで疲労物質の蓄積を抑え、翌朝の「体が重くて起きられない…」という感覚をグッと楽にしてくれます。
BCAAの恩恵は、ジムでのトレーニング中だけにとどまりません。実は日常生活のちょっとした悩みにも力を発揮します。
二日酔い・悪酔い予防に： BCAAは肝臓での代謝をサポートする働きもあるため、お酒を飲む機会が多い方や、翌日にお酒を残したくない方にも非常に心強い味方となります。
ドカ食いを防ぐ「空腹コントロール」： ダイエット中、どうしてもお腹が空いてドカ食いしそうになった時、BCAAを水に溶かして飲むと不思議と食欲が落ち着くことがあります。プロのトレーナーであっても、意志の力だけで空腹に勝ち続けるのは至難の業。サプリメントを賢く使って食欲をコントロールするのも、失敗しないダイエットの重要なテクニックです！
本気で成果を出していただきたいお客様には、私たちは必ずBCAAの摂取をおすすめしています。それどころか、アウトラインではトレーニング中のBCAAドリンクを「無料」でご提供しているほど、ボディメイクにおける最重要アイテムだと位置づけています。
「種類が多すぎて何を選べばいいか分からない」「味や飲むタイミングを知りたい」という方は、ぜひ日々のセッション時に気軽にお尋ねくださいね！
トレーニングの成果を100%引き出し、さらに日々のコンディションまで劇的に引き上げてくれるBCAA。まさにボディメイクにおいて「良いことづくめ」の必須サプリメントです。
まずは「運動中の水分補給」から気軽に取り入れて、その体の軽さと変化をぜひ実感してみてください！
