今なら体験トレーニングも無料！
「産後にプロテインって飲んでも大丈夫？」
「赤ちゃんに影響はないのかな？」
「プロテインを飲んだら太るって聞いたけど…。」
そんな風に思うママも多いでしょう。
結論から言うと、プロテインは効率よく栄養を摂取できるので産後ダイエットにおすすめです。
痩せるために必要な栄養成分がバランスよく含まれており、産後ダイエットを成功へと導きます。
今回は、産後ダイエットにプロテインがおすすめの理由と飲む際の注意点を徹底解説！
あわせて産後ダイエット向きのプロテインを3つに厳選してご紹介します。
本記事を読めば、授乳中のママも安心してプロテインを飲むことができます。痩せやすい体質へと改善し、最短で理想のボディラインを手に入れられるでしょう。
・アウトラインプロテイン｜たんぱく質量21.5g配合！本格派のプロテイン
・ザバスforwomanシェイプ&ビューティー｜美容栄養成分が高配合！
・DNSバーエックス｜サクッとタンパク質を補える手軽さが魅力
「授乳中にソイプロテインを飲むのは絶対ダメ」といった情報を見聞きしたことがありませんか？
それは誤った情報です。
そもそもソイプロテインの原料は、牛乳・大豆など天然のもので作られています。
食事だけでは補えない栄養をバランスよく摂取できるので、産後ダイエットにもおすすめです。
ではどうして、「授乳中にソイプロテインは絶対ダメ」といった噂が広まったのか次の章で解説していきます。
DHCが販売している「DHCプロテインダイエットシリーズ」という商品が関係しているようです。
DHCプロティンダイエットシリーズは、置き換え食の定番化しているほど人気。
DHCプロテインダイエットシリーズに1食置き換えるだけで、1日の摂取カロリーが大幅に抑えられてダイエットを成功しやすい点が魅力の商品です。
プロテインでの置き換えダイエットは健康的な状態であれば、問題ないでしょう。
しかし授乳中は、1日に必要なカロリー量が多く、プロテインでの置き換えをしてしまうと栄養不足になる可能性が高いです。
DHCプロテインダイエットシリーズを使用して極端な置き換えダイエットに挑戦した授乳期のママが、
などの状態に。この影響で「ソイプロテイン=絶対ダメ」といった噂が広まったようです。
まとめると、ソイプロテインで過度な置き換えをしなければ、授乳中に飲んでも問題ないということ。
正しい飲み方を押さえたうえで、産後ダイエットにソイプロテインを活用してくださいね。
ここまでで、授乳中にプロテインを飲んでも問題ないという事がお分かりいただけたかと思います。
ここからは、産後ダイエットにプロテインがおすすめの理由について解説していきます。
・不足しやすいタンパク質を効率よく摂取できる
・カロリーオーバーを防げる
・疲労回復効果が期待される
一つずつ見ていきましょう。
産後にプロテインがおすすめの理由は、タンパク質を効率よく摂取できるからです。
人の体は、水分と脂肪を除くとほとんどがタンパク質でできています。
筋肉や骨、髪の毛、爪、肌、臓器もタンパク質で構成されているのです。
なかでも筋肉は水分を除くと80％がタンパク質で構成されており、タンパク質が不足すると筋肉の成長の妨げとなってしまいます。
しっかりとタンパク質を補うことで、筋肉量の低下を防ぎ代謝が上がる効果も期待されるのです。
つまりタンパク質を摂取して運動をすれば「痩せやすい体質」へと改善し、産後ダイエットを成功させやすくなります。
五大栄養素と言われている「タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル」が含まれた食材をバランスよく摂れるように考えお出ししています。特にタンパク質は、産後のダイエトットや美容には欠かせない栄養素です。
引用：高橋レディースクリニック「お産後のお食事」
産後ダイエットを成功させるために、ダイエットの基本である「摂取カロリー＜消費カロリー」のバランスを保つことが大切です。
産後は、赤ちゃんのお世話で忙しくついつい、手軽に食べられる菓子パンやコンビニのおむすびなどで食事を済ませることもあるでしょう。
そのような食生活が続くと、栄養が上手くとれず母乳が出にくくなったり、摂取カロリーが高く太りやすくなったり…良い状態とは言えません。
プロテインは、栄養価が高くカロリーバランスも考えられて作られているので上記の状態を回避できるのです。
そのうえ、消化吸収が緩やかで腹持ちがよく、1杯で満腹感が得られるので無駄な間食などを抑えることにも一役買います。
プロテインを飲んで心身ともに満足感を得られれば、お菓子やジュースなどに手が伸びてしまうことはないでしょう。
プロテインには、疲労回復効果が期待される「クエン酸」が含まれている商品もあります。
クエン酸は、食事から摂取した栄養をエネルギーに変えるサポートをします。
エネルギーを作りだし、老廃物を燃やす過程で作用するので、効率よくエネルギー生成をできるのです。
授乳中に必要なカルシウムや鉄などのミネラルの吸収をサポートする働きもあるので、プロテインを選ぶ際には「クエン酸」配合の商品がおすすめ。
「プロテイン」とひとくちに言っても、筋肉増強がメインだったりと商品によって目的はさまざま。
産後に適したプロテインを選ぶことが大切です。
ここでは、産後ママにおすすめのプロテインの選び方をお伝えするので、ぜひチェックしてみてくださいね。
・タンパク質含有量をチェック
・飲みやすさをチェック
一つずつ見ていきましょう。
プロテインによってタンパク質有量は大きく異なります。
1回の摂取あたりのタンパク質量が10g以上の商品を選ぶと良いでしょう。
和食中心でバランスの良い食事をしっかりとれている方は、10g前後でも問題ありません。
ですが、なかなか3食バランスの良い食事がとれない方は、15～20gとタンパク質有量が多いプロテインを選んでください。
また授乳期でタンパク質など栄養が不足しやすい時期に摂取する場合にも、タンパク質の含有量を重視して商品を選ぶべきです。
プロテインを選ぶ際に飲みやすさはしっかりとチェックしましょう。
最近のプロテインは改良を繰り返されているので、ダマになったり、不味かったりという商品は少ないです。
しかしなかには、溶けにくいものや粉っぽさが残る商品も。
美味しくないと継続できないので、効果が発揮される前に飲まなくなってしまうでしょう。
ですので、美味しさ・飲みやすさにこだわりを持って作られたプロテインを選ぶことが大切です。
プレーンタイプは、癖が強い傾向にあるので、チョコレートやストロベリー、ミルク、バナナなど飲みやすいフレーバーの商品を手に取ってくださいね。
ここからは、産後ダイエットにおすすめのプロテインを3つに厳選してご紹介します。
・アウトラインプロテイン｜たんぱく質量21.5g配合！本格派のプロテイン
・ザバスforwomanシェイプ&ビューティー｜美容栄養成分が高配合！
・DNS バーエックス｜サクッとタンパク質を補える手軽さが魅力
それぞれ特徴やタンパク質の含有量、価格をまとめているので参考にしてみてくださいね。
| 内容量 | 1kg（約40日分） |
| 1杯当たりのタンパク質 | 21.5g |
| 味 | チョコレート・ミックスベリー |
| 価格 | 9,680円（税込） |
女性専用パーソナルジムOUTLINE（アウトライン）の完全オリジナルプロテインです。
女性のボディメイクを熟知した凄腕トレーナーが1年かけて作った高品質プロテイン。
1杯あたりのタンパク質量は21.5gと圧倒的な配合量を実現しています。
「プロテインは美味しくないと続かない」というアウトライン代表トレーナーの思いから、飲みやすさにこだわりを持って作られています。
アウトラインプロテインは味は、チョコレート・ミックスベリーと2種類のバリエーションから選べる点も魅力的。
疲労回復をサポートする「クエン酸」配合ですので、疲れが取れないママにうってつけです！
パーソナルジムで販売されるプロテインは、タンパク質量が多く、ほかの配合成分も申し分ないのですが、3万円以上と経済的ではありません。
その点、アウトラインのプロテインは1kg、9,680円（税込）とコスパが良く、継続して飲む続けられるので効果を実感しやすくなっています。
| 内容量 | 252g（約12日分） |
| 1杯当たりのタンパク質 | 12.5g |
| 味 | ミルクティー |
| 価格 | 1,650円（税込） |
ザバスforwomanシェイプ&ビューティーは、減量中の女性に向けて開発されたプロテインです。
女性ホルモンバランスと似たような働きをする「大豆イソフラボン」が主成分として作られています。
10種のビタミンや3種のミネラル、フィッシュコラーゲン1500mg配合で、女性の美しさに磨きをかけることができるプロテインです。
カルシウム280mg、鉄分3.65mg配合しており、授乳中に不足しやすい栄養まで補えます。
・カルシウムや鉄分が不足しがちな人
・ホルモンバランスの乱れで肌トラブルやイライラが止まらない人
・ミルクティー風味のプロテインを探している人
画像引用：DNSバーエックス
| 内容量 | 45g（約1日分） |
| 1杯当たりのタンパク質 | 15g |
| 味 | チョコレート・抹茶 |
| 価格 | 388円（税込） |
バーエックスは、忙しいママがサクッと食べられるプロテインバーです。
タンパク質はもちろんのことビタミン、ミネラルなど総合的に栄養を補給できます。
一度に、ホエイたんぱくと大豆たんぱくを摂取できる点も魅力的。
1本388円（税込）ですので、手軽に購入できます。
カルシウム347mg、鉄分4.5mgとバーでありながら必要な栄養素をしっかり補給できる商品です。
・手軽に栄養を補給したい人
・まずはプロテインバーからプロテインデビューしたい人
・美味しくて甘いもので栄養を補いたい人
産後にプロテインダイエットをする場合、次の3つを押さえておきましょう。
・過剰摂取に気を付ける
・運動を習慣化する
では、ひとつずつご覧ください。
過剰摂取に気を付ける
「プロテインは栄養補給になるから」と言って、1日に何杯も飲んでしまうケースも。
プロテインの過剰摂取は内臓の負担となってしまうので、適切な飲み方を押さえておくべきです。
授乳中はお腹が空くので、ついつい飲みすぎ・食べ過ぎてしまうママも多いでしょう。
空腹時にプロテインを飲むのではなく、食物繊維が多い野菜や海藻類、糖分の少ない果物などで満腹感を得るようにしてくださいね。
プロテインを飲むおすすめのタイミングは、トレーニング前後や寝る前です。
間食としてプロテインを飲むのも良いですが、トレーニングも併せて行うとさらに効率よく産後ダイエットを成功できるでしょう。
「プロテインを飲めば痩せる」これは、よくある勘違いです。
プロテインは筋肉の成長を促すものであって、痩せる飲み物ではありません。
トレーニングをしなければ代謝アップ効果は期待できないので、痩せやすい体質に改善されることはないでしょう。
プロテイン+運動ではじめてダイエット効果を底上げできるので、運動を習慣化させることが大切です。
産後のママは、赤ちゃんのお世話や家事、美容…忙しくてトレーニングをする時間が作れないかと思います。
そのようなときは、寝る前にちょっとだけ寝転がったまま足上げ運動をしてみたり、ミルクを作る間に下半身のトレーニングをしてみたりと言った「ながら運動」からスタートしてみてください。
少しずつでもいいので、筋肉を刺激するという事が大切ですので意識してみましょう。
産後は、プロテインを飲んで効率よく栄養を摂取しましょう。
不足しやすいタンパク質を補給すれば「痩せやすい体質」へと改善できます。
代謝を高めてスムーズに理想の体型を手に入れられるようにプロテインを活用してくださいね。
アウトラインの完全オリジナルプロテインは、女性に不足しやすい栄養をバランスよく補うことができます。
「クエン酸」配合ですので、疲労感を緩和する効果も期待できますよ。
アウトラインプロテインは、「味」にこだわりを持って作られているので、1日のご褒美感覚で美味しく飲める点も魅力のひとつ。
寝る前に1杯飲んで疲れた身体に高品質な栄養を届けましょう。
OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
