今回は、ダイエット最大のテーマとも言える「好きなものを食べながら、理想の体型を維持する極意」についてお話しします。
「一生、鶏むね肉とブロッコリーだけで過ごすなんて無理！」……安心してください、そんな必要はありません。アウトラインのトレーナー陣も実践している、ストレスフリーに体脂肪率をキープするための2つの戦略的な方法を伝授します！
まず大原則として、**「1日の総摂取カロリー ＜ 1日の消費カロリー」**の範囲内に収まっていれば、何をたべても脂肪は増えません。カロリー計算の知識さえ身につければ、好きなものを毎日食べながら体型を維持することは、実は「ほぼ100%」可能です。
朝： プロテイン（100kcal）でスマートにスタート
昼： 大好きなパスタやパングラタン（600kcal）をしっかり楽しむ
間食： ナッツ（200kcal）で良質な脂質を補給
夜： 赤身のステーキや焼き魚（300kcal）でタンパク質を確保
これで合計1,200kcalです。もし夜にどうしても「ラーメン（約800kcal）が食べたい！」となったら、間食を抜けば合計1,500kcal程度。目標を少しオーバーしますが、数日のうちに調整すれば体脂肪に大きな影響が出ることはありません。
「毎日のカロリー計算は面倒……」という方にオススメなのが、期間で区切るサイクル法です。
カロリー計算は一旦お休みして、好きなものを食べます。「朝食は抜いて、昼はラーメン、夜はお寿司」といった構成でもOKです。 ポイント： ただし、これまでのダイエットで身につけた「腹八分目」の感覚を忘れず、大盛りやドカ食いは避け、常識的な範囲内で楽しむようにしましょう。
少し増えてしまった体脂肪を、以前ボディメイクで行っていた「糖質制限（ケトジェニックダイエット）」で一気にリセットします。 2週間という短い期限があるからこそ集中でき、代謝が落ちきる前に体脂肪だけを狙い撃ちして落とすことができます。
いかがでしょうか？ 「一生ガマンする」のがダイエットではなく、「どう調整すれば太らないか」というスキルを身につけることが、本当の成功です。
カロリーという「財布の残高」を確認しながら使う。
使いすぎたら（食べた後は）、次の期間で節約（リセット）する。
この感覚さえ掴めれば、好きなものを楽しみながら、理想の「アウトライン」を一生キープできます！
「具体的に自分の身長なら何kcalまで食べていいの？」「リセット期間のメニューが知りたい」という方は、ぜひ一度カウンセリングへ。アウトラインの「生涯アフターサポート」では、卒業後もこうした調整方法のアドバイスをずっと受けることができますよ！
こちらは体脂肪率別のチートデイの頻度を書いた記事なので参考にどうぞ
