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ファスティングは行うべき?BCAAは摂取していいの?

コーヒーカップ
 

今回は、「ファスティングの方法」についてお話ししようと思います!

ファスティングの方法

お腹を押さえる女性

まずボディメイク中のファスティング(断食)はいつ行なえば良いのか?

また、筋トレしているのにファスティング(ケトジェニック)しても筋肉落ちたり、筋トレが無駄になったりしないのかをお伝えします。

筋肉が落ちるのは、筋トレをサボりながら糖質制限などのダイエットを行うとかなり落ちてしまいます。

ファスティングを行うタイミングとしては、チートデイ(代謝が下がってきたときに行う食べまくる日)を行った次の日に行うのが理想です。

なぜかというとチートデイ翌日で身体にエネルギーが溜まっているので、次の日エネルギーを摂取しなくてもまったく問題ありません(お腹は減りますが、、、)

オススメのファスティング方法

お皿に並べられたファスティングの文字

ただ、ファスティングといっても完全に摂取しないわけではなくで、プロテインやバターコーヒー、BCAAなどは飲んでも問題ありません(合計カロリーだと500キロカロリーくらいが理想です)

ある有名なプロの選手は、月曜〜金曜まで糖質制限、土曜はチートデイ、日曜はファスティングというメニューを行いダイエットを行なっていました!

何も食べないのはきついですが、特に助かるのはバターコーヒーです。

これは油も摂取出来るので、かなり長時間お腹が空きません。

出来ればバターは無塩の良質なバターを購入することをオススメします。

そしてトレーニングは強度を下げずに、しっかり週1〜2回追い込むことが原則になります(これ以上やる人は大会に出たい選手のみです)

トレーニング種目は、ベンチプレス、デットリフト(ラットプルダウン)、スクワットの大筋群を行うとボディメイク&ダイエット効果は上がります(力こぶや二の腕のトレーニングだとあまり効果は期待出来ませんので、ご注意下さい)

OUTLINE代表 小林
OUTLINE代表 小林

【記事作成者】
株式会社アウトライン代表 小林広和
資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー


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参考記事:OUTLINE(アウトライン)が多くの女性から選ばれる3つの理由

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