普段あまり運動していない人が、いきなり毎日30分～1時間走るのは体への負担が大きすぎます。膝や足首に痛みを感じたり、息切れや疲労で続けられなくなってしまいます。「明日から毎日！」という極端な目標は、最初から挫折のリスクを高めてしまうのです。
ランニング1時間で消費できるカロリーは約400〜600kcal程度。これはコンビニのおにぎり2～3個分にしかなりません。
「毎日走れば痩せる」と思っていても、食事量が変わらなければ効果は限定的です。むしろ「頑張ったから少しくらい食べてもいいや」と食べ過ぎてしまい、逆に太ることもあります。
「毎日走る」という目標は、一見やる気に満ちていますが、仕事やプライベートの予定が入ると簡単に崩れてしまいます。雨の日や寒い日、体調が悪い日もあります。一度でも「今日はやめた」となると、そのまま習慣が途切れてしまうケースが非常に多いです。
最初はランニングで痩せやすくても、継続するうちに体が運動に慣れ、効率よく走れるようになります。これは健康面では良いことですが、同じ時間走っても消費カロリーが減るため、次第に痩せにくくなります。
ランニングは有酸素運動であり、脂肪燃焼には効果的ですが、筋肉量を増やす効果は限定的です。筋肉量が増えなければ基礎代謝は上がらず、ダイエットの停滞期に入りやすくなります。
毎日走ることで体に疲労が溜まり、ストレスホルモンが増加。これが食欲増進につながり、結果的に食べ過ぎてリバウンドする人もいます。さらに、ケガや体調不良で運動を休まざるを得なくなり、そのまま習慣が途切れてしまうことも。
ランニングを取り入れる場合、毎日である必要はありません。むしろ週2〜3回に抑えた方が疲労が回復し、長く続けられます。
その間はストレッチや軽い筋トレを行うことで、体を休めつつ痩せやすい体づくりが可能です。
ランニングだけでは基礎代謝が上がりにくいため、筋トレを組み合わせるのが効果的です。筋肉が増えることで日常生活でも消費カロリーが増え、「痩せやすくリバウンドしにくい体」を作ることができます。特にスクワットやプランクなど、大きな筋肉を使うトレーニングは女性にもおすすめです。
「毎日走る」という極端な目標ではなく、「週3回、20分だけ走る」「1駅分歩いて帰る」など、小さく始めることが継続のコツです。大切なのは“続けられる習慣”を作ること。小さな積み重ねが1年後、2年後の大きな成果につながります。
「毎日走る」と決めて始めたものの、膝を痛めて断念。
その後アウトラインで筋トレ＋週2回のランニングに切り替えた結果、3か月で−6kg減少しつつ膝の痛みも改善。無理のない習慣が続けられると実感されました。
最初は「週5回ランニング」をしていましたが、疲労で途中リタイア。
アウトラインで食事改善と筋トレを取り入れると、週2回の有酸素だけでも脂肪が落ち、半年でウエスト−9cmを達成。運動の質を変えることで結果が出ると驚かれていました。
「走っても痩せない」と悩んで来店。原因は食べ過ぎと基礎代謝の低さでした。
筋トレ中心のプログラムに変更し、よもぎ蒸しで代謝をサポート。結果、4か月で体重−5kg、体脂肪率−6％を実現。走るよりも効率的に成果を得られました。
女性専用パーソナルジム「アウトライン」では、ただ「走る」「食事制限する」といった一時的な方法ではなく、続けられる習慣作りを大切にしています。
①運動初心者でも安心
トレーナーが一人ひとりの体力レベルに合わせてメニューを作成。無理なく運動を習慣化できます。
②筋トレ×有酸素で効率的に
筋肉を維持・向上させながら必要に応じて有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼と基礎代謝アップを両立。
③独自サービスで継続を後押し
遺伝子検査（アウトレ）、よもぎ蒸し、リバウンドサポート制度で長期的な習慣化を支援。
④我慢”ではなく“習慣へ
アウトラインでは、楽しみながら自然に続けられる仕組みを一緒にデザインします。
「明日から毎日走る！」という意気込みは素晴らしいですが、現実には続かず、ケガ・疲労・挫折につながることが多い方法です。ダイエットを本当に成功させるためには、
①ランニングは週2〜3回で十分
②筋トレを組み合わせて基礎代謝を上げる
③無理なく続けられる習慣を作る
この3つが欠かせません。アウトラインでは、女性専用の安心空間と、食事・運動・生活習慣をトータルでサポートする体制を整えています。
「これまでダイエットに失敗してきた」「運動が続かなくて悩んでいる」
そんな方は、ぜひ一度アウトラインの無料カウンセリングにお越しください。
あなたに合った“続けられるダイエット習慣”を一緒に作っていきましょう。
