BCAAはロイシン・バリン・イソロイシンという3つのアミノ酸を総称した言い方です。

分岐鎖アミノ酸とも呼ばれており、筋肉を付けるうえで大事なタンパク質の分解を抑える効果があります。

しかし、BCAAは様々な種類があり、パウダーやカプセルの2つのタイプがあるので、何を基準に選べばいいか迷ってしまうでしょう。

上記のような悩みを抱えている方は、本記事を読み進めていってください。

本記事では、コスパ最強のBCAAを紹介するだけではなく、選び方や効果を最大限にする飲み方もあわせて紹介します。

【2024年最新】BCAAおすすめランキング10選比較表

以下、BCAAのおすすめランキングになります。

商品名	マイプロテイン BCAA 2:1:1パウダー	エクステンド BCAA	GronG BCAA	ハルクファクター BCAA	F&W BCAA	味の素 アミノバイタル アクティブファイン	TARZA BCAAパウダー	MAD PROTEIN BCAA	オプティマムニュートリション BCAA	ザプロ BCAA
販売価格	2,980円	3,500円	3,781円	3,781円	2,831円	1,292円	3,686円	3,650円	5,569円	3,480円
1g(1個)あたり価格	11.92円	2.6円	3.7円	7.4円	2.8円	260円	7.3円	3.65円	13.2円	6.3円
内容量	250g	1,305g	1,000g	510g	1,000g	4.96g	500g	1,000g	400個	550g
タイプ	粉末	粉末	粉末	粉末	粉末	粉末	粉末	粉末	カプセル	粉末
フレーバー数	16種類	13種類	7種類	2種類	4種類	1種類	6種類	12種類	1種類	3種類

BCAAサプリメントの選び方4つ

BCAAサプリメントを選ぶ際のポイントを4つ紹介します。

選び方を上記の順番で解説していきます。

「パウダー」「カプセル」両タイプの特徴から選ぶ

BCAAサプリメントを選ぶ際は、パウダーとカプセルの特徴から選ぶ必要があります。

パウダータイプは手軽に水と混ぜて摂取でき、外出中でも簡単に飲めるのが大きな特徴です。

一方、カプセルタイプはコンパクトで持ち運びしやすく、職場や学校、外出する際でも荷物がかさばりません。

パウダータイプとカプセルタイプはどちらもメリットがありますが、自分のライフスタイルに合わせて選ぶといいでしょう。

例えば、水に混ぜて味を楽しみたい方はパウダータイプを選ぶといいでしょうし、外出先で手軽に摂取したいならカプセルタイプがおすすめです。

カプセルタイプは飲み込むのが苦手という方はパウダータイプを、いちいち水に溶かすのがめんどくさいならカプセルタイプを選ぶといいでしょう。

1gあたりの料金を比較して選ぶ

BCAAサプリメントを選び際は、料金を確認するのも非常に大切です。

しかし、BCAAサプリメントの料金だけではなく、1gあたりの料金を比較して選ぶことをおすすめします。

安いBCAAサプリメントを選んだ方が経済的に良いと判断できるかもしれませんし、人によっては高いBCAAサプリメントを定期的に購入できるかもしれません。

高いBCAAサプリメントが一概に良い商品だと言えるわけではありませんが、品質や含有量を確認して自分に合ったサプリを選びましょう。

必要な成分や料金をバランスよく見て、自分に合った最適なBCAAサプリメントを見つけてみてください。

理想的なアミノ酸比率のサプリを選ぶ

BCAAサプリメントには、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸で構成されています。

理想的なバランスは、「バリン：ロイシン：イソロイシンが1:2:1」と言われており、この数値に近いBCAAサプリメントを選びましょう。

理想的なアミノ酸比率のBCAAサプリメントを選ぶことで、筋肉の修復や成長の手助けができます。

成分表を確認してバランスの取れたBCAAサプリメントを選ぶことで、トレーニングの成果を最大限に引き出せるはずです。

自分好みのフレーバーから選ぶ

BCAAサプリメントのパウダータイプは、様々なフレーバーが用意されています。

フルーツやベリー、シトラスなどの味の種類があり、自分の好みに合ったフレーバーが見つかるでしょう。

様々なフレーバーが用意されているBCAAサプリメントは摂取が楽しみになりますし、トレーニングを継続するきっかけにもなるはずです。

BCAAサプリメントによってはお試し価格として販売されている場合があるので、自分が好きなフレーバーを探すのもいいでしょう。

コスパ最強のBCAA10選を紹介！

コスパ最強のBCAAを10個紹介します。

おすすめのBCAAを上記の順番で解説していきます。

①マイプロテイン BCAA 2:1:1パウダー｜フレーバー20種類以上

販売価格	2,980円
1gあたり価格	11.92円
内容量	250g
タイプ	粉末
フレーバー数	16種類
原産国	イギリス
成分	Lロイシン：2000mg Lバリン：1000mg Lイソロイシン：1000mg

マイプロテインは20種類のフレーバーがあり、好みに合わせてBCAAを摂取できます。

水だけではなく牛乳に混ぜて摂取でき、特にココア味やチョコレート味は牛乳と非常に合うという口コミが多いです。

しかし、水に混ぜても若干粉っぽさが残るという声もあるので、好みは分かれるかもしれません。

②エクステンド BCAA｜甘さ控えめで飲みやすい

販売価格	3,500円
1gあたり価格	2.6円
内容量	1,305g
タイプ	粉末
フレーバー数	13種類
原産国	アメリカ
成分	L-バリン：1,750mg L-グルタミン：2,500mg L-ロイシン：3,500mg L-イソロイシン：1,750mg ミネラル：1,140mg カリウム：170mg ナトリウム：220mg ビタミンB6：640mcg

エクステンド BCAAは、甘さ控えめで飲みやすい特徴があります。

過剰な甘さがあまり感じられず爽やかな風味でにより、トレーニング中やトレーニング後の栄養補給を楽しめるでしょう。

13種類のフレーバータイプが揃っているので、自分の好みに合わせて選択し、毎日の摂取が飽きることなくトレーニングを続けられはずです。

③GronG BCAA｜料金を抑えたい人におすすめ

販売価格	3,781円
1gあたり価格	3.7円
内容量	1,000g
タイプ	粉末
フレーバー数	7種類
原産国	日本
成分	バリン：2,100mg ロイシン：4,200mg イソロイシン：2,100mg エネルギー：38kcal タンパク質：8.5g 脂質：0.1g 炭水化物：1.2g 食塩相当量：0.00g 酸味料・香料・甘味料・（スクラロース・アセスルファムK・ステビア）ヒマワリレシチン・着色料（クチナシ）

GronG BCAAは、料金を抑えたい人向けのBCAAサプリメントです。

3つの重要なアミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンをバランスよく含んでおり、筋肉の修復や成長をサポートしてくれます。

パウダータイプなので自分好みのフレーバーで楽しむことができ、筋肉を付けたい方に向けて、GronG BCAAは有用なサポートとなるでしょう。

④ハルクファクター BCAA｜認定工場で安全管理に徹底

販売価格	3,781円
1gあたり価格	7.4円
内容量	510g
タイプ	粉末
フレーバー数	2種類
原産国	日本
成分	L-ロイシン：1,812mg L-イソロイシン：906mg L-バリン：932mg L-ヒスチジン：642mg β-アラニン：1,050mg L-リジン塩酸塩：1,261mg L-フェニルアラニン：932mg L-メチオニン：296mg

ハルクファクター BCAAは認定工場での製造により、安全管理が徹底されているので品質や安全性が高い特徴があります。

パウダータイプなので様々なフレーバーを楽しむことができ、自分好みの味が選べます。

日本産で信頼性が高く品質が気になる方からすると、メリットになるでしょう

ハルクファクター BCAAは信頼性が高いだけではなく、トレーニングの成果を最大限に引き出せるはずです。

⑤F&W BCAA｜低価格・高品質を実現

販売価格	2,831円
1gあたり価格	2.8円
内容量	1,000g
タイプ	粉末
フレーバー数	4種類
原産国	日本
成分	バリン：2,090mg ロイシン：4,160mg イソロイシン：1,940mg エネルギー：40kcal タンパク質：6.3g 脂質：0.06g 炭水化物：3.6g 食塩相当量：0.001g

F&W BCAAは高品質なのにもかかわらず低価格と、トレーニングをする人にとって魅力的に感じるBCAAになります。

コスパが良いのであまり予算をかけられない方は、F&W BCAAを愛用してみるといいかもしれません。

パウダーの種類が4種類あり、「エナジー風味」「グレープフルーツ」「レモン」「青りんご風味」から選べます。

⑥味の素 アミノバイタル アクティブファイン｜個包装で持ち運びに便利

販売価格	1,292円
1gあたり価格	260円
内容量	4.96g
タイプ	粉末
フレーバー数	1種類
原産国	日本
成分	アミノ酸：1.0g ロイシン：210mg イソロイシン：170mg バリン：140mg グルタミン：240mg アルギニン：240mg クエン酸：3,300mg エネルギー：33kcal タンパク質：1.0g 脂質：0g 炭水化物：8.1g 食塩相当量：0.7g ショ糖脂肪酸エステル・シスチン・香料・酸味料・調味料(アミノ酸等)・甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)・パントテン酸Ca・貝Ca・ナイアシン・V.B6・V.B1・V.B2・V.A・V.DV.B12

味の素アミノバイタル アクティブファインは個包装されているので、持ち運びに非常に便利なのが特徴です。

外出先やトレーニング中でも手軽に摂取でき、忙しい日常においてもアミノ酸補給が簡単に行えます。

手間をかけずに必要な栄養素を補給できるので、バッグに入れておけばいつでも摂取できるでしょう。

⑦TARZA BCAAパウダー｜安心の国産BCAAサプリ

販売価格	3,686円
1gあたり価格	7.3円
内容量	500g
タイプ	粉末
フレーバー数	6種類
原産国	日本
成分	ロイシン：4,000mg イソロイシン：2,000mg バリン：2,000mg エネルギー：47kcal タンパク質：6.0g 脂質：0.0g 炭水化物：6.0g 食塩相当量：0.3g DL-リンゴ酸・クエン酸・甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物・スクラロース・アセスルファムカリウム）・クエン酸Na・香料・アカピート色素・乳化剤・クチナシ黄色素

TARZA BCAAパウダーは国産のBCAAサプリなので安心感があるのが特徴です。

厳しい品質チェックの元で製作され、高品質なアミノ酸を提供しトレーニングをサポートしてくれます。

フレーバーの種類も6種類あるので、自分の好みに合わせて選べるはずです。

国産のBCAAのデメリットであった、価格が高く粉が溶けにくく、まずくて泡が立つという問題を解決した特徴もあります。

⑧MAD PROTEIN BCAA｜人工甘味料不使用

販売価格	3,650円
1gあたり価格	3.65円
内容量	1,000g
タイプ	粉末
フレーバー数	12種類
原産国	日本
成分	ロイシン：4,069mg イソロイシン：2,026mg バリン：2,105mg エネルギー：8.3kcal タンパク質：8.2g 脂質：0.2g 炭水化物：1.4g 食塩相当量：0.1g 食塩（国内製造）・マルトデキストリン・L-ロイシン・L-バリン・L-イソロイシン・香料・クエン酸・甘味料（ステビア）・クチナシ色素・β-アラニン・HMBCa・グルタミン・クレアチン

MAD PROTEIN BCAAは人工甘味料不使用が特徴であり、健康意識の高い方に適したBCAAサプリメントです。

12種類のフレーバーが用意されており、個人の好みに合わせて選べます。

人工成分を避けながらも豊富なフレーバーオプションを提供するMAD PROTEIN BCAAは、トレーニングと健康の両面から品質を重視する方にとって、魅力的に感じるでしょう。

⑨オプティマムニュートリション BCAA｜多くのアスリートが愛用

販売価格	5,569円
1個あたり価格	13.2円
内容量	400個
タイプ	カプセル
フレーバー数	1種類
原産国	アメリカ
成分	L-ロイシン：500mg L-イソロイシン：250mg L-バリン：250mg

オプティマムニュートリション BCAAは多くのアスリートに愛されているサプリメントになります。

多くのアスリートが愛用しているということは、品質や効果を裏付けていると言ってもいいでしょう。

オプティマムニュートリション BCAAはカプセルタイプなので、手軽に摂取でき持ち運びも便利です。

⑩ザプロ BCAA｜販売開始直後から反響

販売価格	3,480円
1gあたり価格	6.3円
内容量	550g
タイプ	粉末
フレーバー数	3種類
原産国	日本
成分	ロイシン：4,070mg イソロイシン：1,990mg バリン：1,990mg エネルギー：42kcal タンパク質：8.3g 脂質：0.1g 炭水化物：2.5g 食塩相当量：0.002g ナトリウム：8mg 水分：0.0g 灰分：0.0g テキストリン（国内製造）・食塩・L-ロイシン・L-バリン・L-イソロイシン・酸味料・香料・甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物・アセスルファムK）・乳化剤

ザプロBCAAは、日本企業である武内製薬株式会社が提供する国産のBCAAサプリメントです。

豊富なフレーバーからは、「グリーンアップル」「オレンジ」「パイナップル」の3つが選べます。

武内製薬は2024年3月に累積販売数15万個を突破した実績ある企業であり、信頼性が高いです。

2024年2月27日に販売を開始しましたが、既に多くの注目を浴びています。

興味がある方には、ぜひ一度試してみる価値がある製品と言えるでしょう。

BCAAとは体内で生成できない「必須アミノ酸」

BCAAとは、体内では生成できない必須アミノ酸を補えます。

ロイシン・バリン・イソロイシンという3つのアミノ酸を総称した言い方で、筋肉を付けるうえで大事なタンパク質の分解を抑える効果が期待できます。

分岐鎖アミノ酸とも呼ばれており、筋トレをして筋肉を大きくしたい方は取っておきたいアミノ酸です。

体内では生成できませんので、パウダーやカプセルで摂取して補いましょう。

BCAAの効果と飲むタイミング

BCAAの効果と飲むタイミングについて4つの項目を詳しく紹介します。

効果や飲むタイミングについて、上記の順番で解説していきます。

BCAAサプリを利用すれば摂取カロリーを抑えることが可能

BCAAは肉や卵、マグロの赤身に含まれており、普段の食事から摂取できます。

しかし、普段の生活からBCAAを摂取しようとすると、どうしても1日に摂取するカロリーが高くなってしまうのです。

パウダーやカプセルのBCAAは吸収スピードが早いため、カロリーの取りすぎを抑えられます。

カロリーの摂りすぎが気になる方は、パウダーやカプセルのBCAAを活用するといいでしょう。

BCAAサプリで筋肉分解を抑制できる

人間の筋肉はBCAAが不足すると、筋肉が分解されます。

BCAAを摂取しないと筋肉が分解されてしまうので、十分に摂取しておく必要があるのです。

運動をすると体内に蓄積されたBCAAを使うので、徐々に筋肉が分解されてしまいます。

筋肉分解を抑えるためにBCAAを摂取することで、筋肉を落とさずに保つことが可能です。

普段から摂取することでコンディションが整う

BCAAは摂取したい時に摂取するのではなく、普段の生活から摂取することでコンディションが整います。

つまり、筋トレが休みの日でもBCAAを摂ることで、筋肉の分解を抑えられるのです。

普段の生活で肉や卵、マグロの赤身を食べるのがきつい方は、パウダーやカプセルのBCAAを摂取するといいでしょう。

栄養が不足しがちなダイエット時にも効果的

ダイエットをしている時は、食事制限によって栄養が不足しがちになります。

栄養が不足すると身体のコンディションが下がるので、ダイエットが継続できない可能性が出てくるのです。

しかし、パウダーやカプセルのBCAAを摂取することで、カロリーを抑えながら栄養補給できます。

パウダーやカプセルのBCAAは筋トレをしている人だけではなく、ダイエットをしている人の支えになるでしょう。

BCAAサプリの効果を最大限にする飲み方

BCAAサプリの効果を最大限に発揮する飲み方を5つ紹介します。

効果を最大限発揮する飲み方について、上記の順番で解説していきます。

①トレーニング30分前に飲む

BCAAサプリを摂取するなら、トレーニングの30分前に飲むようにしましょう。

飲んでから30分程度で血中濃度が最大値になるので、トレーニングの効果を最大限発揮しやすくなるのです。

2000mg以上を摂取することで2時間近く高い数値をキープしてくれるので、BCAAの飲むタイミングを意識しましょう。

②激しいトレーニングを行う人は直後がおすすめ

激しいトレーニングを行う人は、運動直後にBCAAを摂取するのがおすすめになります。

なぜなら、トレーニングによって不足した栄養を瞬時に補えるからです。

激しいトレーニング後にBCAAを摂取することで、筋肉痛や疲労感の軽減の効果も期待できます。

継続的にトレーニングを行うためには、筋肉痛や疲労感を軽減させた方が良いでしょう。

BCAAを摂取することで継続的にトレーニングがしやすくなるので、激しいトレーニング後にもBCAAを摂るようにするといいです。

③ランニングを行う人は最中に飲むのがおすすめ

BCAAはたんぱく質の代わりに、トレーニング中のエネルギーとして活用できます。

ランニングのように長時間の運動を行う場合は、ランニング中に摂取することで効果が得られるのです。

BCAAはパウダータイプとカプセルタイプがありますが、パウダータイプは摂取しづらいでしょう。

水なしでも飲めるカプセルタイプはランニング中でも携帯しやすいので、カプセルタイプがおすすめです。

用途に合わせてパウダータイプとカプセルタイプを使い分けるといいでしょう。

④2000mg以上を目安に摂取する

BCCAは2000mg以上を目安に摂取すると、2時間経っても血中のBCAAの濃度が高い数値で維持できることが分かっています。

逆に1000mg以下の摂取量だと、1時間ほどで摂取前と同じ数値まで下がってしまうのでトレーニングを行う際は摂取量を意識しましょう。

2000mgを普段の食事で摂取すると、

上記の量を摂取する必要があるので、パウダーやカプセルのBCAAの方が楽に摂取できます。

⑤プロテインも併用して飲む

そもそもBCAAはプロテインと併用して飲むことができ、併用して飲むことでより高い効果が期待できるのです。

BCAAとプロテインでは吸収スピードが大きく異なります。

上記のような違いがあるため、BCAAとプロテインでは用途が分かります。

運動前や運動中はBCAAを摂取し、運動後はプロテインを摂取することで効果を最大限発揮できるでしょう。

BCAAについてよくある質問

BCAAについてよくある質問に回答します。

上記の質問に対して、順番に回答していきます。

BCAAとEAAはどちらがおすすめですか？

BCAAとEAAには以下の違いがあります。

BCAA	ロイシン・バリン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称
EAA	BCAAを含んだ、メチオニン・イソロイシン・トリプトファン・トレオニン・バリン ヒスチジン・リジン・フェニルアラニン・ロイシンのこと。

BCAAとEAAを比べると、EAAの方が優れているように見えます。

トレーニングをして筋肉を大きくしたいのであれば、BCAAでも問題ありません。

しかし、運動中にアミノ酸が不足するのであれば、EAAを活用するといいでしょう。

BCAAは何もしない日でも飲んだ方が良いですか？

はい、BCAAは何もしない日でも飲んだ方が良いでしょう。

なぜなら、何もしない日でもBCAAを摂取することで、身体のコンディションを整えられるからです。

トレーニングをしない日でもBCAAを摂取することで、筋肉の分解を抑える効果が期待できます。

何もしない日でもBCAAの摂取を意識していきましょう。

BCAAとプロテインを飲む順番は？

BCAAとプロテインを飲む際は、「BCAA→プロテイン」の順番で飲むことをおすすめします。

BCAAはトレーニング前やトレーニング中でも摂取できますが、プロテインは基本的にトレーニング後に摂取してください。

トレーニング後はすぐにBCAAを摂取し、10分くらい時間を空けてからプロテインを摂取しましょう。

BCAAが効果なしと言われるのは本当ですか？

いいえ、BCAAが効果がないというのは嘘になります。

しかし、BCAAはプロテインやEAAと一緒に摂取しないと、効果を発揮しない可能性があるのです。

BCAAだけを摂取しても筋肉が分解された以上は作り出せないと言われているので、単体だけの摂取はあまり効果が期待できません。

そもそも筋肉を作るタンパク質の材料である必須アミノ酸は、BCAAだけでは不十分です。

BCAAだけではなく、プロテインやEAAと一緒に摂取することをおすすめします。

BCAAとクレアチンの違いは？

BCAAは筋肉を作るために必要なタンパク質を作る材料であり、クレアチンはトレーニングのパフォーマンスを上げる役割があります。

それぞれ栄養素が異なるので、効果も変わります。

【まとめ】コスパ最強のBCAAおすすめランキング10選！

コスパ最強のBCAAのおすすめについて詳しくまとめました。

BCAAサプリメントの詳細について、トレーニング初心者でもわかるように解説しました。

BCAAサプリメントはトレーニングの効果を最大限に引き出す役割があり、ご自身が思う理想の体型に近づけるサポートをしてくれます。

成分や実際に利用した方の評判や口コミも大事ですが、販売価格や１gあたりの料金もあわせて確認しましょう。

予算内で定期的に購入できるBCAAサプリメントを選ぶことで、トレーニングを継続することができるはずです。

さらに、自分のライフスタイルや好みに合わせて、パウダータイプかカプセルタイプを選んでください。

パウダータイプを選ぶことでフレーバーを楽しめるので、毎日のサプリ摂取の時間が楽しくなるかもしれません。

本記事では紹介した、「コスパ最強のBCAA10選を紹介！」を参考にして、トレーニングの効果を最大限発揮してみてください。