最近では健康管理に運動を取りれる人が増え、男性でヨガをする人も多くなってきました。美容面から女性と結び付けられることも多いヨガですが、実は男性にとっても多くのメリットをもたらしてくれます。

このようなお悩みがあるのであれば、本記事を参考にしてみてください。

Eriko

この記事の執筆者

ヨガインストラクター、2児の母
LAVAにインストラクターとして9年在籍。10種以上のプログラムとオリジナルのヨガを提供し、店舗責任者も経験。
その後、家庭との両立のためフリーランスへ転向。ヨガを多くの方に正しく知ってもらい、健康に役立てて欲しいという想いから執筆活動を開始。ヨガ哲学やアーユルヴェーダも学び、ポーズ以外のヨガも日常に取り入れている。

取得資格

LAVA公認インストラクター

リストラティブヨガTT

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【注目】男性がヨガを行うことで得られるメリット・効果

女性のイメージも強いヨガですが、実は男性にとっても嬉しメリットが多くあります。

また健康管理の時間をとることは、自分のためだけでなく家族や一緒に働く同僚のためにもなります。定期的な運動習慣をつけることで、いつまでも健康に動ける身体を目指しましょう。

ヨガは身体と心、両方にアプローチできることも大きな特徴です。上手にヨガを利用することで、プライベートでも、仕事でも、いい影響が現れるでしょう。

柔軟性がアップし腰痛の改善や血行不良を防ぐ

ヨガではさまざまな身体の使い方をしていきますが、その中には前屈や背屈、開脚など柔軟性が必要なポーズも多くあります。

ヨガは局部的なストレッチと違い、全身を使いながらポーズを深めていくため柔軟性も高めやすく、続けていけば自ずと筋肉が柔らかくなります。

年齢を重ねると筋肉が硬くなりケガをしやすくなりますが、男性は特にそれが強い傾向に。柔軟性を高めることで筋肉をしなやかにし、ケガの予防にもつなげましょう。

また筋肉が柔らかくなると血流も良くなり、コリが取れやすくなります。腰痛の改善や肩こりの改善にも効果的です。

巡りがよくなり老廃物も流れやすくなるので、疲労の回復にも役立ちます。

インナーマッスルが鍛えられ姿勢改善・疲れにくい身体が手に入る

ヨガは自分の身体の重さと向き合いながら、骨に近い筋肉であるインナーマッスルを鍛えていきます。そのため姿勢改善につなげやすく、身体のクセや歪みにもアプローチすることが可能です。

姿勢が改善されると体のバランスが良くなり、余計なところに負荷がかかりづらくなります。そのため、全体的に疲れづらい身体へと導きます。

反り腰や猫背が原因のポッコリお腹の解消にもつながり、内臓が正しい位置に戻ることで代謝もアップ。巡りの改善にもつなげましょう。

また猫背が改善されれば、胸が広がり、呼吸が深く入ることでリラックスすることも。気持ちが前向きになったり、余計な緊張が取れたりと、精神面での効果も嬉しい一面です。

自律神経が整い集中力がアップする

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、活発に活動するときとリラックスするときで優位になるものが違います。

現代人、特に忙しく働く男性は活発な神経である「交感神経」が優位になりやすく、それが日々のストレスや疲れへとつながっていることもしばしば。

そこで、意識的にリラックスの神経である「副交感神経」を優位にさせたいのですが、その方法のひとつが呼吸です。

吸う息では「交感神経」を、吐く息では「副交感神経」を優位にするため、深い呼吸を意識的に繰り返すヨガでは自律神経を整えることができます。

またときには瞑想のレッスンで、頭を休める時間を作りましょう。忙しい人ほど、頭の中は常に情報でいっぱいです。思考を休める時間を作り、頭をクリアにすることで、結果的に集中力がアップします。

ヨガでは身体へも深い集中を行い、その感覚はマットの外でも役立ちます。そのため集中力が高まり、仕事のパフォーマンスもアップするでしょう。

【メタボ改善】ダイエット効果が得られる

女性が外見の変化を求めてダイエットするのに対し、男性は健康面の危惧からダイエットする人も多いです。

特にメタボリックシンドローム（メタボ）は、男性の方が多く、成人病へとつながるリスクがあるため放置するのは危険です。

ヨガは有酸素運動と筋トレ、両方が備わっているため内臓脂肪にアブローチしやすく、メタボ改善にも適しています。

また、無理な負荷なく筋肉を育てていくことができるのもポイント。筋肉量が増え基礎代謝があがることで、痩せやすい身体へとつなげます。

柔軟性が高まると脂肪も排出されやすいため、柔軟性と筋肉量、どちらも高めていくことで身体に変化が出てくるでしょう。

【最新】男性におすすめのヨガスタジオ10選！

男性におすすめのヨガスタジオ10選をまとめました。

スタジオ名	CALDO	Lala Aasha	LAVA	マグマスタジオ INSEA	オンラインヨガSOELU	studio yoggy	Yoga Studio NOA	ZEN PLACE	アンダーザライトヨガスクール	International Yoga Center
初回体験	500円	500円	990円	無料	0円	1,000円	2,200円	2,200円～3,300円	なし	なし
入会金	11,000円	10,000円	5,000円	1,100円	なし	なし	11,000円	22,000円～33,000円	なし	なし
コース料金	8,250円～ 18,700円	10,340円～ 14,960円	6,800円～ 16,800円	8,910円～17,600円	3,278円～ 9,878円	3,300円～15,620円	5,940円～18,700円	9,625円～ 37,400円	3,000円～21,800円	3,300円～35,200円
スタジオ環境	ホット	ホット	ホット	ホット	ー	常温	常温	ホット、常温	常温	常温
営業時間	7:00-22:30 （曜日、店舗により異なる）	10:00-22:00	7:30-22:00 （曜日、店舗により異なる）	10:00-22:00	5:00-26:00	9:30-21:00 （曜日、店舗により異なる）	9:00-23:00 （曜日、店舗により異なる）	7:00-21:30 （曜日、店舗により異なる）	6:00-20:00	5:00-21:00 （曜日、店舗により異なる）
公式HP	CALDO公式HP	LalaAasha公式HP	LAVA公式HP	LOIVE公式HP	SOELU公式HP	studio yoggy公式HP	NOA公式	zen place公式HP	UTL公式HP	IYC公式HP

常温ヨガとホットヨガでは、レッスンを行う環境や効果も異なってきます。

サウナが好きな方や、汗をかきたい、柔軟性を高めたい場合はホットヨガがおすすめ。

一方、ヨガを深め難しいポーズにもチャレンジしたい方や、筋力アップを重視したい場合には常温ヨガがおすすめです。

スタジオの開いている時間も異なるため、自分のスケジュールと照らし合わせて通いやすいところを選びましょう。

CALDO｜トレーニングジムを併設するスタジオも

CALDOは、遠赤外線の床暖房で体を内側から温めるホットヨガスタジオです。都内でも10店舗ほどが男性利用可能となっており、料金も安心価格なため手軽に始めやすいのも特徴です。

多くの店舗がジムを併設しているため、ヨガにプラスして筋トレやマシーントレーニングを取り入れることができます。

ヨガの費用だけでジムの利用ができる場合や、月に1,500円程の追加料金で併用できることもあるため、コスパ面でも優れています。

マット不要、予約不要で、レッスンに必要なウエアやタオルなどが全て借りられるプランもあります。手ぶらで、仕事帰りにサクッと寄れるところも魅力です。

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(公式サイトへ)

LALA AASHA｜少人数制のプライベートレッスンを開催

LALA AASHAは桜島の天然鉱石を使った岩盤ヨガで、マイナスイオンやミネラルがたっぷりな中でヨガをすることができます。そのため、サウナが好きな方や、身体が硬いとお悩みの方に向いています。

じっくりと身体の芯から温めつつヨガをすることで、身体に溜まった疲労やストレスを汗と共に流すことができるでしょう。

また少人数のセミプライベートスタジオなため、ポーズ指導も丁寧にしてくれます。

身体が硬いとポーズに苦手意識を持ってしまうこともありますが、LALA AASHAであれば不安や疑問を解消しながら取り組むことができます。

開催スタジオは学芸大学、日吉、センター北、調布の4スタジオで毎週土曜日に開催しています。

開催数は少ないですが、今後増える予定。その分男性専用レッスンとなっているため、周りの目が気になる方にもおすすめです。

LAVA｜男性限定レッスンを開催

LAVAは、業界最大手のホットヨガスタジオです。男女共用スタジオも130店舗以上あり、男性インストラクターも90名以上と、ホットヨガのパイオニアとしてメンズヨガの普及に力を入れているのがわかります。

特に男性インストラクターが行う「男性限定レッスン」が好評で、よりパワフルな動きを取り入れ、筋力がある男性だからこそチャレンジできるポーズなども入っています。

女性インストラクターだと話しにくと心配な方も、LAVAであれば気軽にインストラクターに質問することができるので安心です。

またLAVAでは、男女共用スタジオであればほぼ全てのレッスンで男性の参加が可能です。店舗数も多く、通えるレッスンも豊富なため、忙しい方でも都合を合わせやすいでしょう。

マグマスタジオ INSEA｜目的に合わせたメニューを展開

マグマスタジオ INSEAは富士山の溶岩プレートを使ったマグマヨガで、体温を上げることで免疫力アップなどの体質改善が期待できます。

男性は恵比寿、五反田の2店舗のみ利用可能ですが、男性インストラクターによるボクササイズなどもあるため通いやすいスタジオです。

プログラムは「ヨガ」「ボディメンテナンス」「有酸素運動」「ファンクショナル」の4つに分かれており、ストレッチポールや鎖骨リングを使ったレッスンなどがあるのも特徴。

ピラティスや、音に合わせて動くステップ系のレッスンもあり、叶えたい目的に沿ったプログラムが選べるようになっています。

オンラインヨガSOELU｜自宅に居ながら気軽にレッスンを受けられる

オンラインヨガSOELUは、大手のオンラインヨガスタジオです。2020年では「続けやすさ」「顧客満足度」「認知度」など、オンラインフィットネスサービス部門で6冠を獲得しています。

オンラインヨガの魅力は、周りの目を気にせず、自宅で気軽にレッスンが楽しめることです。

また仕事に忙しい男性は、通いたい時間にはスタジオが締まっていることもしばしば。SOELUであれば朝の5時から深夜2時までレッスンがあるので、スケジュールが合わせられないというお悩みも解決できます。

自分の姿が映らないギャラリーレッスンから、自分のポーズをチェックしてくれるものまであるので、自分の深めたいレベルに合わせられるのも嬉しいポイントです。

studio yoggy｜全店舗男性利用可能

studio yoggyは全店舗男性利用可能なため、男性がとても通いやすいヨガスタジオです。男性限定のレッスンも開催しているため、周りの目を気にせずにレッスンをしたい方にも向いています。

また大きな特徴として、マンスリー会員になるとstudio yoggyが運営しているオンラインヨガ「yoggy air」を一緒に利用することができます。

ライブレッスン、ビデオレッスン共に利用可能なため、時間も人目も気にせず受講できるのは嬉しいポイント。特に仕事で忙しい男性は、スタジオとオンライン、両方を利用することで継続しやすくなるでしょう。

Yoga Studio NOA｜月間7,000以上のプログラムを開催

Yoga Studio NOAは、ダンススタジオなども運営するフィットネススタジオです。ストリートダンスや、ボクシングフィットネスなど、月間7,000以上のプログラムの中から好きなスタジオで受講することができます。

常温スタジオでは珍しくシャワーも併設されているため、レッスン後の汗が気になる場合でも安心です。

チケットも期間無制限で繰り越しができるため、忙しい時期でも無駄にせずに済みます。通えないことがストレスにならないのは、働く男性に嬉しいサービスです。

zen place yoga｜レベルに合わせたレッスンが受けられる

zen place yogaは全店舗が男性利用可能のスタジオで、ホットヨガ、常温ヨガ、ピラティスの3つの店舗から自由にレッスンを受けることができます。（グレードにより追加料金が発生する場合あり）

ヨガインストラクターの資格取得もできるスタジオなため、ヨガ初心者の方から経験豊富な方まで、さまざまなレベルに合わせたレッスンが開催されています。

男性のインストラクターも多く、レッスンでは性別関係なく「ヨガを深めたい」という受講生が多いです。周りを気にせず、ヨガへの関心を広げ、深めることもできるでしょう。

アンダーザライトヨガスクール｜熟練講師から質の高いレッスンが受けられる

アンダーザライトヨガスタジオは、インスタクターも足しげく通う常温のヨガスタジオです。

新宿の1店舗のみのスタジオですが、だからこその高いレッスンクオリティと、有名講師陣のラインナップが魅力です。

インストラクターにも男性が多く、ヨガの一線を走る講師からのレッスンは格別。今まで感じたことのない身体の感覚や、そこから湧き出る感情など、非日常を味わうことができるでしょう。

アンダーザライトはオンラインサービスも実施しているため、スタジオが遠い場合はそちらを受講するのもおすすめです。

International Yoga Center｜豊富なヨガプログラムを開催

International Yoga Centerは、ヨガの第一人者であるケン・ハラクマ先生が作ったヨガスタジオです。表参道では2階にケン・ハラクマ先生の専用スタジオがあり、直接指導を受けることができます。

ヨガ資格も取れるスタジオなため、ヨガを深めること自体を楽しんでいる方が多いのも特徴です。男性インストラクターや、男性の受講者も数多く在籍しています。

アシュタンガを中心としながら、陰ヨガやハタヨガなど豊富なプログラムを展開。インストラクターの自由度が高いスタジオなため、独自のプログラムも多く、さまざまなレッスンを受けることができます。

また、朝5；30からのマイソールレッスン（自主練習を見てもらうクラス）も開催しており、そちらをZOOMで受けることも可能。夜に時間がない方は、出勤前に朝活として利用するのもおすすめです。

【まとめ】男性におすすめのヨガスタジオ10選

男性におすすめのヨガスタジオ10選をご紹介しました。ライフスタイルや目的に合わせて、スタジオを選んでみましょう。

最近では男性インストラクターも増え、男性のヨガ人口も増えてきました。また、仕事に忙しい男性だからこそ、ヨガをすることで得られるメリットは計り知れません。

ヨガでは、「周りと比べない」という教えもあります。周りの目を気にせず、自分自身に集中しながら、素敵なヨガの時間を過ごしてみましょう。