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2020年6月20日

お家で汗をかこう!

お家で汗をかこう!

 

 

 

新宿パーソナルジム

アウトラインでございます(^_^)

 

 

 

 

 

 

梅雨に入りましたが

本日はとってもいい天気ですね〜!

 

 

 

こんな天気であれば

外に出るのも億劫ではないかと思いますが

まだコロナウイルスが心配という方も多いはず…

 

 

 

 

 

そこで今回は

お家でできる!代謝を上げる運動をご紹介致します!

 

 

 

 

まず、今回ご紹介するのは

『HIIT(ヒット)』といい

『高強度インターバルトレーニング』

という、完全に回復しない状態で

次の運動に入り短時間で高強度の運動を

繰り返していきます!

 

 

 

これだけ聞くとすごいハードなトレーニングかと

怖くなりますが…笑

 

もちろん強度は様々!

 

 

今回ご紹介するのは初級編ですので

ご安心くださいね(^_^)

 

 

 

ではやってみよう!!

 

 

 

 

 

①まず、手は横に開き足は肩幅くらいに開いてセットしましょう

 

 

②ここからジャンプしながら、開いていた手も足もクロス!手と足を同じ向きでクロスするとやりやすいですよ!

 

 

③上下交互にジャンプと同時にクロスしていきます。順番としては、①→②→①→③というように常にジャンプしながら手と足のクロスを入れ替えて繰り返してくださいね!

 

 

これを30秒間ずっと続けて

15秒〜30秒休憩を挟む

その後また30秒HIITとなるように

全部で3分〜5分運動を続けてみてくださいね!

 

 

 

これだけの短時間ですが、

心拍数が上がり血流が良くなる為

じわじわと汗をかいてきますよ!

 

 

完全に回復しては意味がないので

インターバルの時間が長くなりすぎないように

気を付けてみてくださいね( ^∀^)!

 

 

これなら雨の日も

お家のちょっとした場所でできるので

オススメですよ☆

 

 

 

 

その他にも家トレをお客様には必ずお伝えしております!

 

参考:女性専用パーソナルジム OUTLLINEではカウンセリングを受付中です!

 

トレーニングの知識つけてみませんか?

 

 

 

 

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