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2020年4月4日
新宿パーソナルジム
アウトラインでございます(^_^)
都内では日に日に感染者が増えてきましたね
一人一人の意識や外出自粛がどれだけ大切か！
みんなで協力して早く安心して
外に出れる日を迎えたいですね( ^ω^ )
ただ、やっぱり家にいると余計なものを食べたり
動けなかったり、時間を持て余したり、、、
そんなピンチをチャンスに！
いつもより時間がある今こそ
体を変えるチャンスじゃないですか？？
今回はその場でできる！腹筋をご紹介します(^_^)
腹筋って結構動くものと思いがちですが
その場でじっとしながらもできるんです！
『プランク』という
厳密にいうと体幹運動！
腹筋のその奥、インナーマッスルと呼ばれる
バランス感覚を鍛えてくれて
体の軸を安定させてくれます！
ではまず簡単なフォームのご説明から！
①まずうつ伏せに寝て、肩の下に肘がくるように脇を閉じて立て、腕や肩に力が入らないよう手はパーに、足は肩幅くらいに開いてつま先を立てましょう！
②グッとお腹に力を入れ、①の状態から体を全て持ち上げます。この時目線はお腹を覗き込むように下げるのがポイント！頭から足まで一直線になるところまで持ち上げてくださいね。このままキープ！！！
お尻が下がったり
上がったりさせないように
気をつけてくださいね(^_−)−☆
腰を痛める原因になってしまいます！
キレイなフォームで
キープできる時間が長いほど
お腹に効いてきますよ〜！！！
CMの間や、何かを待ってる時間など笑
フォームさえ覚えてしまえばいつでもできますよ♡
アウトラインではコロナウイルス徹底管理の元
営業を行わせていただいております( ^ω^ )
