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2020年4月4日

時間があるなら!

時間があるなら!

 

 

 

新宿パーソナルジム

アウトラインでございます(^_^)

 

 

 

 

 

 

 

都内では日に日に感染者が増えてきましたね

 

 

一人一人の意識や外出自粛がどれだけ大切か!

みんなで協力して早く安心して

外に出れる日を迎えたいですね( ^ω^ )

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、やっぱり家にいると余計なものを食べたり

動けなかったり、時間を持て余したり、、、

 

 

 

 

そんなピンチをチャンスに!

 

いつもより時間がある今こそ

体を変えるチャンスじゃないですか??

 

 

 

 

今回はその場でできる!腹筋をご紹介します(^_^)

 

 

 

 

腹筋って結構動くものと思いがちですが

その場でじっとしながらもできるんです!

 

 

 

『プランク』という

厳密にいうと体幹運動!

腹筋のその奥、インナーマッスルと呼ばれる

バランス感覚を鍛えてくれて

体の軸を安定させてくれます!

 

 

 

 

 

 

ではまず簡単なフォームのご説明から!

 

 

 

①まずうつ伏せに寝て、肩の下に肘がくるように脇を閉じて立て、腕や肩に力が入らないよう手はパーに、足は肩幅くらいに開いてつま先を立てましょう!

 

 

 

 

②グッとお腹に力を入れ、①の状態から体を全て持ち上げます。この時目線はお腹を覗き込むように下げるのがポイント!頭から足まで一直線になるところまで持ち上げてくださいね。このままキープ!!!

 

 

 

 

お尻が下がったり

 

 

上がったりさせないように

気をつけてくださいね(^_−)−☆

 

腰を痛める原因になってしまいます!

 

 

 

 

キレイなフォームで

キープできる時間が長いほど

お腹に効いてきますよ〜!!!

 

 

CMの間や、何かを待ってる時間など笑

 

フォームさえ覚えてしまえばいつでもできますよ♡

 

 

 

 

 

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アウトラインではコロナウイルス徹底管理の元

営業を行わせていただいております( ^ω^ )

 

 

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